Κατηγορία τεχνικές κατάρτισης

Από τον Fabrizio Felici Η ταχύτητα είναι ένα συγκρότημα δυνατοτήτων, εξαιρετικά ποικίλο και πολύπλοκο, το οποίο εκδηλώνεται με εντελώς διαφορετικούς τρόπους σε διάφορα αθλήματα. Η ταχύτητα δεν είναι μόνο η ικανότητα να τρέχει γρήγορα, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις κυκλικές κινήσεις (άλματα, ρίψεις) και

Από τον Fabrizio Felici Οι συνήθεις συμβουλές για τον ιδανικό αριθμό επαναλήψεων ανά σειρά που δίνονται στους αθλητές είναι ότι ο μικρός αριθμός επαναλήψεων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη ενώ ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων προάγει τη διάρκεια των μυών και μπορεί να αυξήσει τον ορισμό. Πριν από χρόνια, μελέτες που διεξήχθησαν από Αμερικανούς Ναυτικούς ερευνητές έδειξαν ότι ένας μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων δημιούργησε ένα μεγαλύτερο ερέθισμα για την ανάπτυξη μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων, όπως οι μηροί και η πλάτη. Αλλά καθορίζει τον ι

Από τον Δρ Luca Franzon Ας πάμε με αυτό το άρθρο για να πάμε σε μεθόδους υψηλής έντασης, προσπαθώντας να καταλάβουμε τι είναι μια έντονη προπόνηση πραγματικά. Με αυτό το άρθρο μου θέλω να καταστήσω σαφές ότι μπορεί να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά την υπερτροφία, ακόμα και με τη φυσική κατάρτιση, αν γίνει με έξυπνο τρόπο και αν υποστηρίζεται από επαρκή διατροφή και επαρκή χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των συνεδριών. Συχνά ακούμε την ένταση, την έντονη εκπαίδευση, την αυξανόμενη ένταση, αλλά δυστυχώς δεν καταλαβαίνουμε τι σημαίνει αυτό. Αν πάρουμε ένα κείμενο που μιλά για την προετ

Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini Κάρτες Heavy Duty δομημένες από τον Ivan Mercolini Έρχομαι στο σημείο τώρα. Θα σχεδιάσω μερικές κάρτες παραδείγματα που σχεδίασα. Στις υπερπληρωμές, έχετε την προνοητικότητα να προετοιμάζετε / φορτώνετε πρώτα τους δίσκους στα όργανα της δεύτερης άσκησης, ώστε να μην χάνετε χρόνο (αλλιώς τι θα έπρεπε να είναι τα superseries;). Το φορτίο της δεύτερης άσκησης θα είναι περίπου 40% λιγότερο από ό, τι όταν το κάνετε μόνο, λόγω της προ-κόπωσης. Προσαρμόστε ανάλογα και διατηρήστε το συνηθισμένο ημερολόγιο εκπαίδευσης για τις ακόλουθες συνεδρίες. ΚΑΡΤΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΔΙΑΜΟ

Από τον Δρ Luca Feruda Αυτός ο τύπος πυραμίδας είναι πολύ παρόμοιος με αυτόν των Grosser και Neumeier. Αποτελείται επίσης από δύο πυραμίδες, μία από τις οποίες είναι ανεστραμμένη, τοποθετημένη στην κορυφή του πρώτου. Η ποσότητα των επαναλήψεων μειώνεται από τη βάση προς τα πάνω και στη συνέχεια αυξάνεται ξανά όταν επιτευχθεί η δεύτερη πυραμίδα. Η ουσιαστική διαφορά α

Η χρήση μεταβλητών σειρών συνιστάται να «εκπλήσσει» τους μυς κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αδιεξόδου, να αυξήσει την ένταση της εκπαίδευσης και να δώσει ποικιλία στις ασκήσεις μας. καθώς πρόκειται για τεχνικές υψηλής έντασης, πρέπει προφανώς να χρησιμοποιηθούν με μέτρο, ώστε να αποφευχθεί η πληρωμή υπερβολικά υψηλών τιμών για την

Επεξεργασμένο από τον Alessandro De Vettor Η πυκνότητα είναι μια παράμετρος εκπαίδευσης που συχνά παραβλέπεται, αν δεν εφαρμοστεί πλήρως στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να συμβάλει θεμελιωδώς στην υπερτροφική ανάπτυξη. Η Εκπαίδευση Πυκνότητας σχεδιάστηκε και αναπτύχθηκε πριν από λίγα χρόνια από κορυφαίους εκθέτες γυμναστικής, έναν πάνω από όλα τον γνωστό αθλητικό προπονητή Charles

Επεξεργασμένο από τον Stefano Del Picchia εισαγωγή Η μέθοδος για την αύξηση της μυϊκής μάζας που πρόκειται να εξηγήσουμε είναι απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική και θα επιτρέψει να σημειωθεί μεγάλη πρόοδος στο μισό ή ακόμα και το ένα τρίτο του χρόνου που συνήθως χρησιμοποιείται για το σκοπό αυτό. Βασίζεται στο γεγονός ότι διαγράφει τη μεγάλη σύγχυση που υπάρχει στο θέμα της μυϊκής υπερτροφίας. Ο πρώτος κοινός χώρος που πρέπει να απολυθεί είναι ότι σύμφωνα με την οποία δεν θα υπάρξει αύξηση της μυϊκής μάζας αν η δύναμη

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Ένα πλεόνασμα κατάρτισης για τους "τεμπέλης μύες" Η εκγύμναση ενός μυς πολύ συχνά μπορεί να το τεντώσει. Αυτά τα δεδομένα διανέμονται ευρέως στη βιβλιογραφία και υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν αυτή τη διατριβή. Το ορυχείο είναι μια ελαφρώς προκλητική ερώτηση: τι θα συμβεί αν θα μπορούσαμε να εκπαιδεύσουμε αυτό το μυ κάθε μέρα, και στη συνέχεια να τον ξεκουραστώ και να ξανακατασκευάσουμε αυτό; Η παρατήρηση που έγι

από τον Alessandro Stranieri Δημοσιεύθηκε στο n. 30 του HiTech Volleyball - Σεπτέμβριος 2004 Στον αθλητισμό οι μορφές στις οποίες εκδηλώνεται η ικανότητα για δύναμη είναι πολλαπλές και διαφορετικές. Το άλμα, το ρίξιμο, το τρέξιμο, είναι όλοι οι όροι που χρησιμοποιούνται συνήθως από αθλητές διαφορετικών κλάδων, αλλά λίγοι