Από τον Fabrizio Felici
Ειδικά στην πρώτη φάση της εφηβείας, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια πολυμερής εκπαίδευση του συντονισμού, έτσι ώστε η αλλαγή των σωματικών αναλογιών και των οργανικών μυϊκών συνθηκών να μην οδηγήσει σε επιδείνωση των στοιχειωδών υποθέσεων της ταχύτητας που, μόλις φθάσουν στην εφηβεία, είναι δύσκολο να σωστή. Προς το τέλος της πρώτης ηλικίας των ώμων, οι χρόνοι αντίδρασης και λανθάνοντος χρόνου φθάνουν σε ενήλικες τιμές και η συχνότητα των κινήσεων, οι οποίες αργότερα θα αλλάξουν ελάχιστα, θα φτάσει στο μέγιστο μεταξύ 13 και 15 ετών. Λόγω των υψηλών ρυθμών αύξησης της μέγιστης αντοχής και της ταχείας αντοχής, που καθορίζονται με ορμονικά μέσα, καθώς και χάρη στην αύξηση της αναερόβιας ικανότητας, σε αυτή την ηλικία παράγονται κέρδη υψηλής ταχύτητας.
εφηβική ηλικία
Σε αυτή την ηλικιακή περίοδο, είναι δυνατή η απεριόριστη εκπαίδευση των λεγόμενων συνθηκών υπό όρους και συντονισμού της ταχύτητας. Οι μέθοδοι και τα περιεχόμενα της εκπαίδευσης αντιστοιχούν σχεδόν σε εκείνες των ενηλίκων και διακρίνονται μόνο ως προς την ποσότητα.
Μεθοδολογικές αρχές για την επιμόρφωση ταχύτητας στην παιδική ηλικία και την εφηβεία
Η ταχύτητα πρέπει να εκπαιδεύεται αρκετά νωρίς, ώστε να είναι σε θέση να επεκτείνει τον γενετικά καθορισμένο χώρο, πριν από την ολοκλήρωση της πλήρους ανάπτυξης του ΚΝΣ.
Η ταχύτητα και οι δεξιότητες που την καθορίζουν πρέπει να αναπτυχθούν με τη διαφοροποίησή τους. Αρχικά, με επαρκή περιεχόμενα και μεθόδους, διαμορφώνονται οι στοιχειώδεις υποθέσεις (χρόνος υποστήριξης, συχνότητα) και στη συνέχεια σύνθετοι. Μόνο στην αρχή της κατάρτισης στον τομέα της κατασκευής, έρχονται στο προσκήνιο η πολύπλοκη εκπαίδευση της ταχύτητας και η ειδική ικανότητα επιτάχυνσης της αθλητικής πειθαρχίας.
Αν θεωρήσουμε ότι η ανάπτυξη των στοιχειωδών υποθέσεων ταχύτητας, που εκφράζονται από το πηλίκον ταχύτητας, λαμβάνει χώρα ουσιαστικά από 7 έως 9 χρόνια και από 12 έως 14 (θηλυκά) και 13-15 έτη (αρσενικά), πρέπει να πραγματοποιείται κυρίως σε αυτές τις ευαίσθητες φάσεις μια πολυμερή συντονιστική τρέχουσα εκπαίδευση.
Η πρώτη και η δεύτερη σχολική ηλικία αντιπροσωπεύουν την καλύτερη ηλικία για μάθηση.
Ήδη στα παιδιά, πρέπει να δοθεί προσοχή στη βέλτιστη οικονομία της κίνησης (χαλάρωση, χαλάρωση).
Τα παιδιά ενδιαφέρονται για τη διασκέδαση, στο παιχνίδι, και για το λόγο αυτό η εκπαίδευση πρέπει να είναι πλούσια σε παραλλαγές και πολυμερή. Ο πολυμερισμός σημαίνει μια πολυμέρεια που στοχεύει να καταστήσει τα προγράμματα ταχύτητας σχετικά με το σπριντ βέλτιστα.
Για να αποφευχθεί η έγκαιρη διαμόρφωση ενός στερεοτύπου κινητήρα, η μέγιστη ένταση πρέπει να ενσωματωθεί στη διαδικασία κατάρτισης, με ποικίλους και πολυμερείς τρόπους.
Η διάρκεια της άσκησης πρέπει να προγραμματίζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε η ταχύτητα να μην μειώνεται προς το τέλος της λόγω κόπωσης.
Το βέλτιστο μήκος των αποστάσεων εξαρτάται από τον στόχο της εκπαίδευσης: αν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε την ικανότητα επιτάχυνσης, πρέπει να επιλέξετε μια απόσταση που να αντιστοιχεί στο επιμέρους επίπεδο απόδοσης (από 15 έως 30 m). αν, από την άλλη πλευρά, πρέπει να εκπαιδευτεί το τμήμα μέγιστης ταχύτητας, το οποίο στα παιδιά είναι μεταξύ 20-30 m, μετά από ένα ξεκίνημα πρέπει να τρέξετε περίπου αυτή την απόσταση. Εάν, από την άλλη πλευρά, η εκπαίδευση στοχεύει να εκπαιδεύσει την αντίσταση στην ταχύτητα, θα επιλέγονται επαρκείς αποστάσεις, ελαφρώς υπερβαίνοντας τις αποστάσεις αγώνα.
Οι παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων των φορτίων πρέπει να εγγυώνται τη βέλτιστη ανάκτηση της ικανότητας απόδοσης (4-6 λεπτά). Στην εκτέλεση ρελέ κατάλληλων για παιδιά σε μικρές αποστάσεις (15-20 m), διαλείμματα περίπου ενός λεπτού είναι επαρκή για πλήρη αναγέννηση.
