Κατηγορία κτίριο σώματος

Βαρύ καθήκον και μυϊκή ανεπάρκεια
κτίριο σώματος

Βαρύ καθήκον και μυϊκή ανεπάρκεια

Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini Μυϊκή αποτυχία και τεχνικές για την αύξηση της έντασης Η επίτευξη της αποτυχίας των μυών σε μια σειρά σημαίνει, για τον αλυσοπρίονο, να φτάσετε στο σημείο όπου για πόση άμμο, που θυμάστε να μας βάζετε, δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε την επανάληψη. Θα πείτε: τα γραφεία το γνωρίζουν κι εγώ. Αλλά τότε, λέω, γιατί δεν εφαρμόζεται ποτέ; Για να δώσετε μέσα, δεν σημαίνει να φτάσετε στο σημείο όπου η επανάληψη γίνεται λίγο περισσότερο, αφήστε το. Για να δώσω, δεν σημαίνει ν

Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Pyramidal - Πώς να εκπαιδεύσετε με την πυραμιδική μέθοδο

Ορισμός και είδη κατάρτισης Η εκπαίδευση πυραμίδων γεννήθηκε ως τεχνική ανάπτυξης αντοχής που χρησιμοποιείται στον κλάδο της ανύψωσης βάρους . μπορεί να θεωρηθεί Εκπαίδευση Διαστήματος Υψηλής Έντασης (HIIT), ή μια μέθοδος κατάρτισης που εναλλάσσει μεγάλες προσπάθειες (με υπερφόρτωση) σε πλήρεις ή μερικές ανακτήσεις. Με βάση τη δομή του συγκεκριμένου πίνακα, η πυραμιδική εκπαίδευση μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματική στην ανάπτυξη της αντοχής και της υπερτροφίας ανάλογα με το αν επικρατεί ή όχι το συστατικό της γαλακτικής μυϊκής οξέωσης. Ο όρος PYRAMIDAL υι
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Τα βασικά του ορισμού των μυών ή της κοπής στο φυσικό κτίριο του σώματος

Bodybuilding ή Building Body (από την αγγλική: φυσική κουλτούρα) είναι μια κινητήρια δραστηριότητα που εκμεταλλεύεται: εκπαίδευση με υπερφορτώσεις (παραδοσιακές ασκήσεις ελεύθερου σώματος ή / και αλτήρες, μπάδους και ισοκινητικές μηχανές) και μια συγκεκριμένη διατροφή (όχι πάντα σύμφωνα με τις απαιτήσεις για σωστή και υγιεινή διατροφή) προκειμένου να επιτευχθεί ένα «ιδανικό» (υποκειμενικό) αισθητικό αποτέλεσμα, που χαρακτηρίζεται κατά μέσο όρο από: χαμηλό ποσοστό μάζας λίπους (Μικρή% μάζας λίπους σώματος) υψηλό ποσοστό της άπαχης μάζας (υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος χωρίς σωματικά σωματίδια). Π
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Οδηγίες κατάρτισης Bodybuilding

Συνέντευξη με τον Mirco Caselli, τον bodybuilder της IFBB Ο Mirco Caselli είναι 38 ετών, ζει στη Μπολόνια, ασκεί bodybuilding σε ανταγωνιστικό επίπεδο και επί του παρόντος εργάζεται ως προσωπικός εκπαιδευτής σε γυμναστήριο στο Vignola της επαρχίας Modena. Συνέντευξη που πραγματοποιήθηκε στις 29 Μαΐου 2012 Γεια Riccardo. Γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον εδώ και μερικά χρόνια ... έτσι θα γνωρίζετε ήδη ότι
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Εκπαίδευση για τη μάζα: Χρόνος υπό ένταση (TUT) σε εκπαίδευση υψηλού όγκου (HVT)

Εκπαίδευση για τη μάζα: αρχές HVT και HIT Στην κατασκευή σωμάτων, η επιλογή του συστήματος και της τεχνικής για την επίτευξη του υψηλότερου δυνατού επιπέδου υπερτροφίας (αύξηση μάζας) εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο πολλών συζητήσεων και αντιπαραθέσεων. Βασικά, υπάρχουν δύο βασικές αρχές κατάρτισης σε σύγκριση με την Εκπαίδευση Υψηλής Έντασης (HIT) και την Εκπαίδευση Υψηλού Όγκου (HVT). Η κατάρτιση υψηλής έντασης (HIT) διεγείρει αποτελεσματικά τη δύναμη, επιβ
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Αεροβική Εκπαίδευση: αυτός ο λανθασμένος δαίμονας του BodyBuilding

Με τον Δρ Τζιοβάνι Περί Η αερόβια άσκηση συχνά παίρνει αρκετά λανθασμένες συνειρμούς, έχει πάντα σχέση με τη θεμελιώδη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους και τη δραστηριότητα που πρέπει να αποφεύγεται με σκοπό την αύξηση της μυϊκής μάζας. Και οι δύο αυτοί συσχετισμοί δυστυχώς πεθαίνουν σκληροί μύθοι. Με αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στη θετική συσχέτιση μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας. Η πρόθεση είναι να παράσχει αυτό
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Εκπαίδευση για "ενδιάμεσο" σύμφωνα με τον Tom Platz

Επεξεργασία: Francesco Currò Μετά από περίπου τρεις μήνες προοδευτικά βαρύτερη κατάρτισης, ο Tom Platz, στο βιβλίο του " Professional Bodybuilding ", συνιστά να χρησιμοποιήσετε μια διαιρεμένη προπόνηση στο "άνω μέρος" και στο "κάτω μέρος" για συνολικά τέσσερις εβδομαδιαίες προπονήσεις. Αυτή η ρουτίνα κατάρτισης, η οποία θα αναφερθώ σε λίγες γραμμές, συνιστάται από τον πρωταθλητή για οποιονδήποτε (σε καλή υγεία), ο οποίος έχει ένα έως τέσσερα χρόνια συνεχούς κατάρτισης πίσω
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Εκπαιδεύουμε τους μύες του εξωτερικού μηρού

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα εισαγωγή Στα γυμναστήρια είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπουμε τους εξωτερικούς μύες των μηρών "πολλαπλών" ή "αμαξοστοιχιών" των μηρών, επειδή οι «εκπαιδευτές» είναι πεπεισμένοι ότι αν οι μυϊκοί προσαγωγείς βρίσκονται στο εσωτερικό του μηρού, τότε οι απαγωγείς πρέπει απαραίτητα να βρίσκονται στον μηρό. «έξω! Και αν δεν ήταν πραγματικά έτσι; ανατομία Αν κοιτάξουμε οποιοδήποτε ανατομικό τραπέζι, η μυϊκή σύνθεση της εξωτερικής πλευράς του μηρού αμέσως μετακινείται στο μάτι, όπως στην εικόνα στο πλάι. Αναφέρουμε επίσης τους μυς: Τεντωμένο μυ της φασματικής ρ
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Μεγιστοποιήστε τον αναβολισμό με φυσικό τρόπο

Από τον Δρ Filippo Casini Αγαπητοί αναγνώστες, με αυτό το άρθρο θα ήθελα να προσπαθήσω να βοηθήσω όλους εκείνους τους ανθρώπους που εκπαιδεύονταν για αρκετά χρόνια, ας πούμε τουλάχιστον 3 ή 4, και για κάποιο λόγο δεν είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που ελήφθησαν ή ίσως απλά, δεν τους παίρνουν πλέον τόσο εύκολα όσο όταν ήταν στην αρχή της κατάρτισης βάρους τους. Σίγουρα θα εμπλακούν και θα προσπαθήσουν επίσης να καταναλώσουν μια ποσότητα πρωτεϊνών κατάλληλων για ανάπτυξη (τουλάχιστον 2, 2 g / kg) και ίσως ακόμη και να διαιρέσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 6 μικρά γεύματα για να
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Εκπαίδευση και Bodybuilding: Βασικές αρχές

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα Εκπαίδευση μιας ομάδας μυών με τις μεθόδους Bodybuilding δεν σημαίνει μόνο ανύψωση αλτήρων και barbells, τοποθετώντας τον εαυτό σας κάτω από μια μηχανή Lat και προσπαθώντας να τραβήξει όλες τις διαθέσιμες πλάκες (... ίσως ενώ το πιο όμορφο γυμναστήριο μας παρακολουθεί), και με όλο αυτό το φορτίο κάνουμε δύο επαναλήψεις, ώστε να αυξήσουμε την αρτηριακή πίεση στα επίπεδα ενός ελαστικού
Διαβάστε Περισσότερα
κτίριο σώματος

Ακόμα και το BIA λέει ναι στο BIIO

Από τον Δρ. Davide Marciano Με αυτό το άρθρο σκοπεύω να παράσχω ένα επιπλέον επιστημονικό / πρακτικό εργαλείο αξιολόγησης για να ελέγξω την ποιότητα της κατάρτισης και στη συνέχεια να ασχοληθώ κυρίως με τα πολυάριθμα αποτελέσματα (αύξηση της μυϊκής μάζας και τον ορισμό) που προέκυψε από την εφαρμογή μιας εξαιρετικής μεθόδου κατάρτισης, δοκιμάζονται εδώ και χρόνια. Είμαι τεχνικός BIIO (μέθοδος που σχεδιάστηκε από τον Claudio Tozzi, μπορείτε να μάθετε περισσότερα με την επίσκεψη στο www.nbbf.eu) και από βαθιά αγάπη για το "σίδηρο", πάντοτε αναζητώ νέο εξοπλισμό για να βελτιώσω τη δουλει
Διαβάστε Περισσότερα