τεχνικές κατάρτισης

Εκπαίδευση στην παύση της ξεκούρασης

Από τον Δρ Luca Franzon

Ας πάμε με αυτό το άρθρο για να πάμε σε μεθόδους υψηλής έντασης, προσπαθώντας να καταλάβουμε τι είναι μια έντονη προπόνηση πραγματικά.

Με αυτό το άρθρο μου θέλω να καταστήσω σαφές ότι μπορεί να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά την υπερτροφία, ακόμα και με τη φυσική κατάρτιση, αν γίνει με έξυπνο τρόπο και αν υποστηρίζεται από επαρκή διατροφή και επαρκή χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των συνεδριών.

Συχνά ακούμε την ένταση, την έντονη εκπαίδευση, την αυξανόμενη ένταση, αλλά δυστυχώς δεν καταλαβαίνουμε τι σημαίνει αυτό. Αν πάρουμε ένα κείμενο που μιλά για την προετοιμασία για τον αθλητισμό, θα διαπιστώσουμε ότι η ένταση αντιπροσωπεύει το έργο που διεξάγεται στη μονάδα χρόνου με μια σειρά ερεθισμάτων (κιλά ανυψωμένα, μέτρα / δευτερόλεπτο, μέτρα και εκατοστά σε ρίψεις και άλματα). Η ένταση, σε αυτές τις περιπτώσεις, υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο:

Αυτή η φόρμουλα είναι καλή για τον αθλητισμό, αλλά σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για όσους ασκούν σωματική κουλτούρα. Ο λόγος είναι πολύ απλός: φανταστείτε δύο αθλητές που χρησιμοποιούν το ίδιο φορτίο και κάνουν τον ίδιο αύξοντα αριθμό και τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων, μόνο το πρώτο που διαρκεί 4 δευτερόλεπτα για να εκτελέσει μια «βολή» και το δεύτερο παίρνει 10, πιο έντονα; Σύμφωνα με τον τύπο το πρώτο, αλλά είστε όλοι καλούνται να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε πόσο η δεύτερη προπόνηση είναι πολύ πιο έντονη !!

Ο καθυστερημένος Emilio Ισχυρίστηκαν ότι η ένταση της κατάρτισης καθορίζεται από το ποσό των μονού ινών που προσλαμβάνονται για την εκτέλεση αντιγράφων. Προσωπικά υποστηρίζω ότι μια προπόνηση είναι έντονη όταν διεγείρει τον μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών συστατικών (μυοϊμπρίλια, μιτοχόνδρια, τριχοειδή αγγεία, σαρκοπλάσματα, αποθέσεις φωσφορικών, αποθέσεις γλυκογόνου μυών). Φυσικά, είναι σε θέση να διεγείρουν όλα τα μυϊκά συστατικά σε μια μόνο προπόνηση, δεν είναι εύκολο, ακόμα κι αν προσπαθήσαμε με συγκεκριμένες μεθόδους κατάρτισης για να προσεγγίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την ολική διέγερση (6-12-24 και απογύμνωση). Η καλύτερη λύση είναι να σχεδιάσετε την εκπαίδευση σε μεσόκυκλα κατά τη διάρκεια των οποίων αναζητούνται διαφοροποιημένα ερεθίσματα για τα διάφορα συστατικά των μυών.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την ένταση της εκπαίδευσής σας με την τεχνική του PAUSE REST.

Η τεχνική της υπόλοιπης παύσης είναι δανεισμένη από τον αθλητισμό και δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια προπόνηση διαστήματος προσαρμοσμένη στα βάρη. Αυτό είναι ένα σύνολο ερεθισμάτων και ακριβών και στοχευμένων διακοπών. Η υπόλοιπη παύση βασίζεται στη χρήση του συστήματος αναερόβιου αλακχακίτη καλλίτερο γνωστό ως το σύστημα ΑΤΡ και το σύστημα φωσφοκρεατίνης ή το σύστημα φωσφαγένης, δεδομένου ότι ο στόχος είναι ακριβώς να εξαντληθούν τα αποθέματα φωσφογόνων, έτσι ώστε το σώμα μας να υπερκαλύπτεται και οι αυξήσεις για να αντιμετωπίσουν νέα ερεθίσματα. Συνεπώς, θα έχουμε έντονους και σύντονους ερεθισμούς για να αποφύγουμε την παραγωγή γαλακτικού οξέος ακολουθούμενη από εξίσου σύντομες παύσεις, δεδομένου ότι ήδη σε 20/30 δευτερόλεπτα το σύστημα φωσφαγένης ανακτάται από 50% έως 70%. Πρέπει τώρα να μιλήσουμε για το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων που πρέπει να εκτελεστούν.

  1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΣΕ 6/8 REPS
  2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... ΚΑΙ ΛΟΓΩ ΔΥΟ ΤΡΙΩΝ ΧΡΟΝΩΝ
  3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- ΦΟΡΤΩΣΤΕ ΤΟ TOTE IN% MAX REPS .... ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΔΥΟ ΤΡΕΙΣ ΩΡΕΣ

Οι μεταβλητές που εφαρμόζονται σε αυτό το είδος εκπαίδευσης ποικίλλουν. Μπορώ να παίξω στο φορτίο που χρησιμοποιώ, μπορώ να παίξω στις παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων κρατώντας τα σταθερά ή αυξάνοντάς τα, μπορώ να παίξω στο βάρος με την κλιμάκωση για να μπορώ να εκτελώ πάντα τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Το αποτέλεσμα στο τέλος είναι να αυξηθεί σημαντικά η ένταση της εκπαίδευσής μου. Το παράδειγμα Α μας δείχνει πώς με τη μέθοδο παύσης υπόλοιπο μπορώ να πάρω για να εκτελέσει 6/8 επαναλήψεις με ένα φορτίο που κατά μέσο όρο μου επέτρεψε 1/2 Αν αυτό δεν είναι ένταση !!!!!!

Τελειώνω υπενθυμίζοντας ότι όσο περισσότερο γυμνάζομαι έντονα, τόσο περισσότερο πρέπει να ξεκουράζω όσο περισσότερο πρέπει να φάω. Το συνιστώμενο συμπλήρωμα για αυτό το είδος εκπαίδευσης και σίγουρα η κρεατίνη. Σε αυτό το σημείο μπορώ μόνο να σας ευχηθώ καλή εκπαίδευση !!!!!