Κατηγορία τεχνικές κατάρτισης

Επεξεργασμένο από τον Roberto Rillo - Συγγραφέας Βιβλίου: Calisthenics BodyBuilding Μια πολύ σημαντική ομάδα μυών για μια ογκώδη συνολική εμφάνιση αντιπροσωπεύεται από δελτοειδή, αλλά δυστυχώς λίγες άλλες μυϊκές ομάδες είναι τόσο δύσκολο να αναπτυχθούν. Ίσως μόνο οι μόσχοι και οι βραχίονες να έχουν παρόμοιες δυσκολίες, οπότε η πρώτη απάντηση θα μπορούσε να είναι: είναι ένα γενετικό ερώτημα. Αυτό είναι εν μέρει αληθές, ειδικά για

Συχνά δημιουργούνται ψευδείς συναγερμοί για την κατάρτιση δύναμης για τους νεότερους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες στη βιβλιογραφία σχετικά με τα οφέλη και τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια εκπαίδευση. Αυτό που φαίνεται λογικό και προβλέψιμο είναι ότι η δράση με υπερφόρτωση σε δομή οστού που εξακολουθεί να αυξάνεται μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καταγμάτων και διαφόρων τραυμάτων. Επιπλέον, η υπερβολική άσκη

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Η σημασία της μέγιστης μυϊκής δύναμης στους αθλητές, για την αύξηση και την επίτευξη υψηλών επιπέδων μυϊκής ανάπτυξης Οι πιέσεις στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα και η σχετική συσσώρευση «μεταβολιτών» στο μυ, καθώς και μεγαλύτερη έκκριση αναβολικών ορμονών, μετά από ασκήσεις μικρής και μεσαίας έντασης, καθορίζουν τις προσαρμογές των αποζημιώσεων που προκαλούν το φαινόμενο γνωστή ως "υπερτροφία". Προκειμένου η εκπαίδευση να παράγει τα προαναφερθέντα αποτελέσματα είναι τώρα γνωστό ότι πρέπει να ασκείται σε ένταση όχι χαμηλότερη από 75-80% του 1RM. Μόνο πάνω από

Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα είναι απαραίτητο, όπως πάντα, να αναλύουμε το ζήτημα από φυσιολογική άποψη. γιατί η δύναμη αυξάνεται; Το διάγραμμα δείχνει το ρόλο των δύο κύριων συνιστωσών της δύναμης στη βελτίωση των επιδόσεων: η ταχεία αρχική βελτίωση της αντοχής σε ένα άτομο που ξεκινά την προπόνηση με βάρη είναι εις βάρος του νευρικού συστατικού. Το άτομο αποκτά γρήγορα τις δεξιότητες νευρομυϊκού συντονισμού και ελέγχου που είναι απαραίτητες για τη βελτιστοποίηση της αθλητικής χειρονομίας. Στη συνέχεια, όταν βελτιστοποιούνται οι ικανότητες των νεύρων, κάθε πρόσθετη αύξηση της αντοχής

Δείτε επίσης: Γενική περιγραφή της μεθόδου Heavy Duty και παράδειγμα μιας κάρτας εκπαίδευσης Heavy Duty Μήνυμα αποστέλλεται από: Riccardo Γεια σου Riccardo, Όπως γνωρίζετε, το heavy duty είναι μια τεχνική εκπαίδευσης που αναπτύχθηκε από τον αργά αμερικανικό οικοδόμο Mike Menzer. Ανέπτυξε τις θεωρίες του για να αντιμετωπίσει την κυριαρχία των τεχνικών του Weider στην οικοδόμηση σωμάτων. ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΜΟΥ VS Η μέθοδος Weider, από το όνομα εκείνων που εφευρέθ

Το αντικείμενο της συζήτησης είναι το άρθρο: Heavy Duty Μήνυμα απέστειλε: Giordano Γεια σου, το όνομά μου είναι Giordano, είμαι 35 χρονών και για τουλάχιστον 12 τρένο με βάρη. Μέχρι πριν από λίγα χρόνια παρακολούθησα ένα γυμναστήριο, και για διάφορους λόγους άρχισα να εκπαιδεύω στο γκαράζ μου. Πρέπει να πω ότι αν μπορούσα να επιστρέψω, θα έκανα αυτή την επιλογή πολύ καιρό πριν. Εκπαιδεύω με έναν ουσιαστικό τρόπο. οκλαδόν και εμπρός οκλαδόν για τα πόδια. πάγκο και σταυροί για στήθος. pull-ups και διάφ

Επεξεργασία: Francesco Currò -Αύξηση της μυϊκής μάζας με το γερμανικό σύστημα όγκου- Πρόσφατα μια νέα έκδοση του γερμανικού συστήματος όγκου (GVT) έχει προταθεί στις ΗΠΑ Αντικειμενικά, η μέθοδος που τόσο προφητικά πρότεινε πριν από λίγο καιρό, είχε πολύ λίγες νέες και χρονολογήθηκε πριν αρκετές δεκαετίες! Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, το GVT, σε γενικές γραμμές, συνίσταται στην εκτέλεση - σε μια δεδομένη άσκηση - 10 σετ 10 επαναλήψεων με δεδομένο βάρος. Όπως μπορείτε να καταλάβετε, για να ολοκληρώσετε 10 σύνολα των 10 επαναλήψεων, τ

Από τον Δρ Stefano Casali ορισμός Ορθολογικός συνδυασμός περισσοτέρων ή λιγότερο πολύπλοκων κινηματικών εκδηλώσεων που οργανώνονται στη δομή τους έτσι ώστε να προσαρμόζουν τη συμπεριφορά του αθλητή στα χαρακτηριστικά: Εργαλεία Από τα υλικά το περιβάλλον Από τους αντιπάλους Αθλητικοί κανόνες Τεχνική διδασκαλία Παγκόσμια μέθοδος Όταν οι δυσκολίες συντονισμού δεν αρθρώνονται Αναλυτική μέθοδος Αποσύνθεση της χειρονομίας σε πολλά θραύσματα ή τμήματα. Αν αυτό δεν ήταν δυνατόν να επιβραδυνθεί ο εκτελεστικός ρυθμός. Να διεγείρει στο θέμα μια αυτόνομη δραστηριότητα που επιτρέπει να ανακαλύψει τις δικές

Δείτε επίσης: διαφορά μεταξύ της θεωρίας και της επιστήμης της κατάρτισης Αρχές που πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη στον προγραμματισμό της κατάρτισης ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΙ ADAPTORS ΠΟΥ ΠΡΟΚΥΠΤΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Οι φυσιολογικές προσαρμογές του σώματός μας σε απάντηση σε ερεθίσματα εκπαίδευσης μπορούν να χωριστούν σε: ΑΝατομικές αλλαγές: για παράδειγμα, η καρδιά αλλάζει το σχήμα της (αύξηση της κοιλότητας, πάχος και συσπαστική αποτελεσματικότητα που οδηγεί σε μεγαλύτερο όγκο συστολικής εξώθησης), ο τριχοειδής κύκλος γίνεται πλουσιότερος, οι μύες μεγαλώνουν και προσαρμόζονται, μειώνεται η λιπαρή μάζα