Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή
Ένα πλεόνασμα κατάρτισης για τους "τεμπέλης μύες"
Η εκγύμναση ενός μυς πολύ συχνά μπορεί να το τεντώσει. Αυτά τα δεδομένα διανέμονται ευρέως στη βιβλιογραφία και υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν αυτή τη διατριβή.
Το ορυχείο είναι μια ελαφρώς προκλητική ερώτηση: τι θα συμβεί αν θα μπορούσαμε να εκπαιδεύσουμε αυτό το μυ κάθε μέρα, και στη συνέχεια να τον ξεκουραστώ και να ξανακατασκευάσουμε αυτό;
Αυτή η συνεχής και επαναλαμβανόμενη δουλειά ταιριάζει μόνο με μια εκπαίδευση κορμού που οδηγεί σε θετική ανικανότητα για κάθε σειρά για μερικές συνεχόμενες ώρες. Το γεγονός, ωστόσο, είναι ότι ο τοίχος εργάζεται 10 ώρες την ημέρα χωρίς να σταματάει για αναγέννηση σνακ, μπαρ πρωτεϊνών - ενεργειακά ποτά ή αναζωογονητικά ποτά. Τρώτε ένα κιλό ψωμί με τυρί και ζαμπόν, πίνετε αυστηρά παγωμένη μπύρα το μεσημέρι! Παίρνει ένα διάλειμμα περίπου 30-45 λεπτών και αρχίζει να δουλεύει πάλι !!!
Η διατροφική σύγκριση με τον κατασκευαστή του σώματος είναι πραγματικά πολύ μακριά, τουλάχιστον από τη διατροφική άποψη, αλλά δεν νομίζω ότι οι μυϊκοί όγκοι και η δύναμη ενός μαστόρου είναι δευτερόλεπτα από εκείνους των καλά εκπαιδευμένων αθλητών. Σίγουρα λείπει η τεχνική για μια τέλεια κατάληψη, αλλά ταυτόχρονα ο οικοδόμος δεν γνωρίζει την τεχνική να ανεβαίνει 4-5 ορόφους με σακούλες των 50 κιλών τσιμέντου στους ώμους για περίπου 10-15 φορές σε μισή ημέρα (εκτός από lunges σε εξέλιξη ...).
Αυτά τα ανθρώπινα μηχανήματα, ακόμη και αν νιώθουν κουρασμένα και τους λένε «κομμάτια» όταν φτάνουν στο σπίτι το βράδυ, δεν έχουν μια λεπτή δομή αλλά διαθέτουν τεράστια και ανθεκτικά σώματα, παρόλο που οι μύες τους είναι συνεχώς υπό άγχος λόγω της παρατεταμένης και εξαντλητικής εργασίας φυσική.
Σκεφτείτε ότι για ένα άτομο που ασκεί αυτή ή άλλες βαριές εργασίες, για την υλοποίηση ενός προγράμματος τροφίμων, υπολογίζεται 7-8 φορές το βασικό μεταβολισμό ανά ώρα για να διατηρηθεί ένα τέτοιο φορτίο. Σε αριθμητικούς όρους, αν έχουμε έναν μαστό με 75 kg άπαχης μάζας, η ωριαία του απαίτηση ενέργειας θα είναι περίπου 600 kcal.
Θεωρητικά, για την κάλυψη μιας ημερήσιας θερμιδικής απαίτησης εκτιμάται (και πάλι με αναφορά σε 75kg FFM) συνολικά περίπου 6000-7000 kcal ανά ημέρα, προφανώς διαιρούμενο στις κατάλληλες ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών και κατάλληλη παροχή νερού.
Αν και υπάρχουν μαστοί με περισσότερο από το φυσιολογικό λίπος, η μεγάλη πλειοψηφία τους αντικατοπτρίζει την τυπική δομικά ισχυρή διάπλαση.
Ας μην ξεχνάμε ότι ο τομέας των κατασκευών έχει γίνει επίσης "hi-teak", έτσι υπάρχουν άνθρωποι που δεν κάνουν πια το έργο του παρελθόντος "με το χέρι", αλλά προφανώς αναφέρομαι σε εκείνες τις εταιρείες που εξακολουθούν να έχουν "αντίληψη παλαιού τύπου" ».
Μην κοιτάτε την ομιλία της ομιλίας, διότι υπάρχουν πραγματικά κατεστραμμένοι εργαζόμενοι, αλλά μετά από τις 10 ώρες εργασίας τους, οι άνθρωποι αυτοί δεν αρχίζουν να κάνουν τις στάσεις του Mezieres ή του Souchard για να εξισορροπήσουν το μυϊκό σύστημα, δημιουργώντας έτσι σημαντικές μεταβολές της στάσης. αλλά αυτή είναι μια άλλη ιστορία.
Αυτή η σύντομη συζήτηση ήταν να καταλάβουμε ότι η υπερβολική προπόνηση στην περίπτωση αυτή δεν επιστρέφει ...
Η εκγύμναση ενός μυς πάρα πολύ συχνά μπορεί να τον υπερβολική πίεση, επειδή οι δομές δεν έχουν το χρόνο να ανακάμψουν, ειδικά μετά από σύντομες και έντονες προσπάθειες που απαιτούν την ανύψωση μεγάλων φορτίων, με μεγαλύτερη πρόσληψη ινών ταχείας συστροφής, οι οποίες απαιτούν μεγαλύτερη ανάκαμψη .
Αναφορικά με τις μελέτες που έκανε το Poliquin Ph.D, γνωστός Αμερικανός εκπαιδευτής με διεθνή σημασία, διαπιστώσαμε ότι προπονούμε πολύ συχνά ένα μυ, καθώς ένα σημάδι υπερκινηθεί μόνο μετά από περίπου 11 μέρες συνεχούς εκπαίδευσης αυτού του μυός.
Στην πράξη, εάν το εκπαιδεύσετε σταθερά για περίπου 5-6 συνεχείς ημέρες και στη συνέχεια το ξεκουραστεί για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσατε να βελτιστοποιήσετε το δυναμικό ανάπτυξης για αυτό το μυ. Πολλοί έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το σύστημα για εκείνες τις περιοχές που είναι απρόθυμες να αναπτυχθούν και έχουν παρατηρήσει βελτιώσεις όσον αφορά τον όγκο.
Αυτή η μεθοδολογία δεν αντανακλά καθόλου την υποκειμενικότητα των ανθρώπων, υπό την έννοια ότι σε αυτή την περίπτωση ο καθένας χρησιμοποιεί την ίδια προσέγγιση ανεξάρτητα από τις ατομικές ικανότητες. όλες αυτές οι συγκρούσεις, τουλάχιστον εν μέρει, με την κύρια έννοια της Προσωπικής Εκπαίδευσης Φυσικής Κατάστασης, την υποκειμενικότητα .
Θεωρώντας ότι στο περιβάλλον του Body-Building προσπαθούμε πάντοτε να δημιουργούμε νέες συνθήκες και ερεθίσματα για την ανάπτυξη μυών, θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε αυτό το σύστημα για να τονώσουμε εκείνους τους μυς που δεν θέλουν να ξέρουν πώς να μεγαλώνουν, ακόμη και με δοκιμές με ίνες, βιοψία άλλα επιστημονικά κριτήρια για τον προγραμματισμό των μυών.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: πρακτικά παραδείγματα και παρατηρήσεις »
