Κατηγορία γυμνάσια

ασκήσεις

Εκπαίδευση μόσχων: εδώ είναι πώς να τα αναπτύξετε

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Αξιολόγηση της μυϊκής δομής των στρεσαρίδων για μια αυξανόμενη κερδοφόρα εκπαίδευση Όλες οι μυϊκές ίνες πρέπει να εμπλέκονται στην ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ότι το gastrocnemi δεν θα πρέπει να εκπαιδεύεται μόνο με μακρές σειρές και μεσαία-χαμηλά φορτία, όπως και η ανάπτυξη του σόγιας δεν θ
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Διασταύρωση στα καλώδια

Επεξεργασμένο από τον Giovanni Bruno Το cross-over στα καλώδια, κατά τη γνώμη μου, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, μία από αυτές που, αν γίνει καλά, με τέλεια εκτέλεση και σχετικά ελαφρύ φορτίο, πραγματικά αισθάνονται στις παρειές μας, ίσως μια από τις πιο "ακριβείς" χτύπησε τον μυ στόχο. Στην πραγματικότητα, χάρη στην ένταση του καλωδίου, σε σύγκριση με τους σταυρούς με μόνο το τιμόνι, το μυϊκό έργο είναι πολύ πιο έντονο. Επαναλαμβάνω, εφ 'όσον εκτελείται τέλεια, ειδικά στην αρνητική / εκκεντρ
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Αντίστροφη κρίση και V-UP

Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla Οι δύο πιο συνηθισμένες κοιλιακές ασκήσεις συγκρίθηκαν. Υπάρχουν μικρές λεπτομέρειες που συχνά, όπως και σε όλες τις ασκήσεις για τον τροφισμό, «κάνουν τη διαφορά» και ότι εάν δεν λάβουν τη δέουσα προσοχή, κινδυνεύουν να υποστούν δυσάρεστα προβλήματα όπως ο οσφυϊκός πόνος, ο αυχενικός πόνος κ.λπ. ή να μην επιτύχουν τους καθορισμένους στόχους για την εσφαλμένη τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων. Τα δύο "κλασικά" κινήματα που έχουμε βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη "αθλητική" ζωή μας είναι: 1 - Η ΚΑΤΑΡΡΥΘΜΙΣΗ ΤΩΝ ΚΑΤΩ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΣΕΩΝ ΣΤΗΝ ΑΣ
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Το abc της οικοδόμησης του σώματος: οι βασικές αρχές

Επεξεργασμένο από τον: Fabrizio Butti Μια πρώτη διάκριση που χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης είναι αυτή που χρησιμοποιείται συνήθως ανάμεσα σε βασικές ή θεμελιώδεις ασκήσεις και ασκήσεις συμπληρωματικής ή απομόνωσης. Θεμελιώδους σημασίας για την κατασκευή μιας ποιοτικής διάπλασης είναι οι λεγόμενες θεμελιώδεις ασκήσεις: καταλήψεις, αποκόλληση, πρέσες πάγκων, διάταση πάνω από το κεφάλι, pull-ups, κωπηλασία, βουτι
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο για εσένα;

Επεξεργασμένο από τον Emanuele Giuliani Συχνά με ρωτούν ποια είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για ένα συγκεκριμένο άτομο. "Πρέπει να κάνω πρέσες πάγκων ή push-ups στα παράλληλα μπαρ;" "Πρέπει να τραβήξω το μπαρ με μια στενή λαβή στη σπονδυλική στήλη ή αυτά με μια ευρύτατη πρόσφυση;" "Πρέπει να εκτελέσω την απόσπαση από το πάτωμα με τα πόδια ίσια, το κανονικό ή το ρουμανικό;" "Πρέπει να εκτελέσω τη διάταση ενώ κάθεσαι ή στέκεσαι;" Σε πολλές περιπτώσεις δεν υπάρχει πραγματική επιλογή. Για παράδειγμα, ένας δίκαιος αριθμός αθλητών πραγματοποιεί απλώς push-up
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Θωρακικές ασκήσεις

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Ανατομία του μικρού και μεγάλου pectoralis Το ιδιαίτερο ανατομικό σχήμα των θωρακικών μυών δίνει στους μυς αυτούς την ικανότητα να εκτελούν πολλές κινήσεις. Οι θωρακικοί κύκλοι εμπλέκονται κυρίως στην οριζόντια προσαγωγή του βραχίονα (κίνηση στην οποία πλησιάζει το κνήμιο στο κέντρο του σώματος) και στην εσωτερική περιστροφή του. Οι θωρακικοί μύες λειτουργούν επίσης κατά την επέκταση του βραχίονα (κίνηση κατά την οποία το βραχιόνιο, ξεκινώντας από πάνω από το κεφάλι, οδηγείται προς τα κάτω) και σε μικρότερο βαθμό κατά την κάμψη του βραχίονα με τα χέρια περιστρεφόμενα (κίνηση στην οποί
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Ιδανικοί γλουτοί

Παρακολουθήστε το βίντεο X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube Από τον Δρ Simone Losi Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να εξηγήσω τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την τόνωση των γλουτών, τον καταλληλότερο τύπο άσκησης και για να ξεκαθαρίσω κάποιους «μύθους» που εξακολουθούν να υπάρχουν σε πολλά ιταλικά γυμναστήρια. Το γλουτιαίο μυϊκό σύστημα είναι ίσως η περιοχή που έχει εκπαιδευτεί περισσότερο από τις γυναίκες στο γυμναστήριο, πολλές σειρές και επαναλήψεις που σε ορισμένες περιπτώσεις φθάνουν ακόμη και τα 50, χρησιμοποιώντας μια πληθώρα ασκήσεων οι οπο
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Η καλύτερη άσκηση

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Πρώτο μέρος Η καλύτερη άσκηση δεν υπάρχει !!! Υπάρχει η καλύτερη άσκηση για κάθε μεμονωμένο θέμα. Σε κάθε του ... Πολλές φορές έχουμε ακούσει ή διαβάσει εκφράσεις όπως «η κατάληψη είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων » ή « ο πάγκος είναι η καλύτερη άσκηση για το στήθος» ή άλλες παρόμοιες φράσεις. Η εξατομικευμένη κατάρτιση που βασίζεται στη σύνθεση όσον αφορά τις μυϊκές ίνες έχει θεμελιώδη σημασία στο σχεδιασμό εξατομικευμένων προγραμμάτων, αλλά αυτή η προσέγγιση, πρέπει να αναγνωριστεί, απευθύνεται σε ένα κοινό αθλητών στο οποίο ο κύριος στόχος τω
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Μην συγχέετε τον κωπηλάτη με τη μπάρα με τον ... κωπηλάτη με τη μπάρα

Επεξεργασία: Francesco Currò Συχνά λαμβάνω ερωτήσεις σχετικά με την ορθή εκτέλεση της άσκησης που ονομάζεται "κουπιός με μπάρα" και, κατά τη διατύπωση των ερωτήσεων, συνειδητοποιώ ότι υπάρχει κάποια σύγχυση στο θέμα αυτό. Ο λόγος αυτής της σύγχυσης είναι - κατά τη γνώμη μου - το γεγονός ότι, στην πραγματικότητα, με την ονομασία "κουβέρτα με ισορροπία" επισημαίνονται δύο πολύ δια
Διαβάστε Περισσότερα
ασκήσεις

Επιβάλλοντας πίσω = έξυπνα επιλεγμένες ασκήσεις!

Επεξεργασία: Francesco Currò Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πολλοί κατασκευαστές σώματος έχουν τεράστιες σαλιγκάρια και μια πλάτη που είναι σχεδόν ανύπαρκτη ή τουλάχιστον όχι στο ίδιο επίπεδο; Η εκπαίδευση για το Dorsali (ή για το πίσω μέρος γενικά) δεν είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστεί και οι λόγοι είναι ουσιαστικά οι εξής: σχετική μικρή σημασία που δίνεται από τον αθλητή στην εκγύμναση, με άλλα λόγια: εκπαιδεύω μόνο ό, τι βλέπω ή αρέσει! ατελής φιλοσοφία ορισμένων προνομιούχων προπονητών (φονταμενταλιστές φυσιοδίφες) που επιβάλλουν διαρκώς μόνο και αποκλειστικά μια βασική άσκηση για κάθε μυϊκή δια
Διαβάστε Περισσότερα