Δείτε επίσης: Γενική περιγραφή της μεθόδου Heavy Duty και παράδειγμα μιας κάρτας εκπαίδευσης Heavy Duty Μήνυμα αποστέλλεται από: Riccardo Γεια σου Riccardo, Όπως γνωρίζετε, το heavy duty είναι μια τεχνική εκπαίδευσης που αναπτύχθηκε από τον αργά αμερικανικό οικοδόμο Mike Menzer. Ανέπτυξε τις θεωρίες του για να αντιμετωπίσει την κυριαρχία των τεχνικών του Weider στην οικοδόμηση σωμάτων. ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΜΟΥ VS Η μέθοδος Weider, από το όνομα εκείνων που εφευρέθ
Κατηγορία τεχνικές κατάρτισης
Από τον Δρ Francesco Cundo, Cundo Speedy Circuits ® (CSC) Το κύκλωμα βασίζεται στις αρχές της διατήρησης της σταθερότητας και της σωστής έκφρασης της δύναμης που είναι χρήσιμη για την τεχνική της γρήγορης λειτουργίας Εργαλεία κυκλώματος Στρογγυλή Τράπεζα Δισκίο με διάμετρο περίπου 40 cm, κάτω από το οποίο στερεώνεται η μισή σφαίρα. Το τελευταίο δημιουργεί συνθήκες αστάθειας προς όλες τις κατευθύνσεις. Ορθογώνιο τραπέζι Δισκίο περίπου 40 x 30 cm, κάτω από το οποίο στερεώνεται ένας ημικύλλος ο οποίος δημιουργεί ένα βαθμό πλευρικής αστάθειας. Τσάντες Βουλγάρων (τουλ
Από τον Δρ. Davide Marciano Παρακάτω θα σας δώσω ένα παράδειγμα κατάρτισης βαρέων καθηκόντων: - ΔΕΥΤΕΡΑ - Πριν από την εκμάθηση, κάθε μυς εκτελεί 2 ή 3 σειρές θέρμανσης ΠΑΝΚΑ ΠΙΑΝΑ ΚΡΟΚΙ σε υπερχείλιση με PANCA PIANA DISTENSIONI 1 X 8 PULLOVER σε υπερχείλιση με LAT MACHINE AVANTI 1 X 8 ΑΦΑΙΡΕΣΜΕΝΑ ΧΩΡΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 1 X 8 - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ - Πριν από την εκμάθηση, κάθε μυς εκτελεί 2 ή 3 σειρές θέρμανσης SLOW NEXT σε υπερχείλιση με SIDE MOUNTS 1 X 8 CURL ΜΕ ΡΟΚΕΡ 1 X 8 ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΜΠΑΝΙΟΥ 1 X 8 - ΤΡΙΤΗ - Πριν από την εκμάθηση, κάθε μυς εκτελεί 2 ή 3 σειρές θέρμανσης LEG EXTENSION σε υπερχείλιση με το LEG PR
Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini Εισαγωγή στη βαριά εργασία Αυτή τη φορά θέλω να μιλήσω για τη μέθοδο εκπαίδευσης Heavy Duty . Πρόκειται για μια μέθοδο που στοχεύει στην επίτευξη της πιο καρποφόρου μυϊκής ανάπτυξης στο πλαίσιο του Building Body. Ω ναι, φίλοι μου, αυτή τη φορά ο εκπαιδευτής μοντέλων θα φροντίσει για ένα εξαιρετικά πολιτιστικό θέμα, το οποίο όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους νέους και τους προσω
Από τον Δρ. Davide Marciano Το Heavy Duty σχεδιάστηκε από τον διάσημο bodybuilder Mike Mentzer, ο οποίος πέθανε στην ηλικία των 49 ετών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το άρθρο είναι μια μικρή περίληψη μιας μεθόδου που περιγράφεται σε βάθος σε δύο βιβλία: Heavy Duty και Heavy Duty 2: Mind and Body. Σας συμβουλεύω όλους τους φίλους να τα διαβάσουν καθώς είναι πλούσιοι σε πληροφορίες και εμπειρία. Ο Mentzer ήταν μέρος αυτής της ελίτ (Schwarzenegger, Lou Ferrign
Επεξεργασμένο από: Roby Clifford Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος που είναι γνωστό στους γυμναστές και ότι το 90% των εκπαιδευτών δεν τείνουν να διορθώνουν, είναι ο χρόνος για την πραγματοποίηση επαναλήψεων. Σκεφτόμαστε πολλά για επαναστατικές, σύντομες και έντονες μεθόδους και συστήματα, αλλά ακόμη και αυτή η βασική ένδειξη, που συχνά παραβλέπεται, πρέπει ν
Επεξεργάστηκε από τον Antonello Monno - γιατρούς των κινητικών επιστημών, κινησιολόγος, μεταευρολόγος Ας ορίσουμε πρώτα τους δύο όρους: υπερτροφία και λειτουργικότητα. Η υπερτροφία είναι η αύξηση του όγκου των κυττάρων που αποτελούν έναν ιστό ή ένα όργανο. Η τροποποίηση αυτή δεν μεταβάλλει τον αριθμό των κυττάρων εντός του εξεταζόμενου ιστού ή οργάνου, αλλά αυξάνει το μέγεθος του. Από τη μυϊκή άποψη, η υπερτροφία είναι μια αύξηση στο μέγεθος των μυϊκώ
Επεξεργασμένο από τον Massimiliano Ratta Αυτό που πρόκειται να διαβάσετε μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά μάλλον προφανές, τουλάχιστον θεωρητικά, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι, ακριβώς επειδή ασχολείται με ένα ζήτημα που συνδέει άρρητους προσωπικούς στόχους, με τη στάση της αρχής της εξέλιξης των φορτίων. Οι στόχοι επιτυγχάνονται (στην εκπαίδευση όπως σε κάθε πτυχή της ζωής) με τη σωστή στάση, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει: δέσμευση, πάθος, υπομονή, προγραμματισμό, αποφασιστικότητα, βαθμιαία. Συγκεκριμένα, προσθέτω "μικροδιαβατικότητα&quo
Με τον Δρ Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό - Πρέπει να επισημανθεί αμέσως ότι η εκπαίδευση για την αθλητική εκπαίδευση είναι απολύτως διαφορετική από τις δραστηριότητες γυμναστικής ή σωματικής κατασκευής που συνήθως εκτελούνται σε ένα γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο ο αθλητής που πρόκειται να ξεκινήσει μια φυσική προετοιμασία στο γυμναστήριο, έχει επίγνωση αυτού του γεγονότος και ως εκ τούτου μπορεί να αποφύγει τη χρήση ακατάλληλων και αντιπαραγωγικών μεθόδων εργασίας, αλλά πιστ
Από τον Δρ. Devis Zamburlin Πολλές φορές τα προγράμματα εκπαίδευσης απαιτούνται από αθλητικούς εκπαιδευτές, προπονητές, προσωπικούς εκπαιδευτές ή εκπαιδευτές αίθουσας, για να βελτιώσουν την απόδοση των ημι-επαγγελματικών ή επαγγελματικών αθλητών ή ερασιτεχνών. Σε όλες τις περιπτώσεις, οι βάσεις και οι προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθηθούν είναι πολλές και μόνο αν ληφθούν υπόψη όλες οι μεταβλητές, οι επαγγελματίες του τομέα θα είναι σε θέση να κάνουν εξαιρετική δο
Από τον Fabrizio Felici Ειδικά στην πρώτη φάση της εφηβείας, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια πολυμερής εκπαίδευση του συντονισμού, έτσι ώστε η αλλαγή των σωματικών αναλογιών και των οργανικών μυϊκών συνθηκών να μην οδηγήσει σε επιδείνωση των στοιχειωδών υποθέσεων της ταχύτητας που, μόλις φθάσουν στην εφηβεία, είναι δύσκολο να σωστή. Προς το τέλος της πρώτης ηλικίας των ώμων, οι χρόνοι αντίδρασης και λανθάνοντος χρόνου φθάνουν σε ενήλικες τιμές και η συχνότητα των κινήσεων, οι οποίες αργότερα θα αλλάξουν ελάχιστα, θα φτάσει στο μέγιστο μεταξύ 13 και 15 ετών. Λόγω των υψηλών ρυθμών αύξησης της