Από τον Δρ Luca Feruda
Αυτός ο τύπος πυραμίδας είναι πολύ παρόμοιος με αυτόν των Grosser και Neumeier. Αποτελείται επίσης από δύο πυραμίδες, μία από τις οποίες είναι ανεστραμμένη, τοποθετημένη στην κορυφή του πρώτου. Η ποσότητα των επαναλήψεων μειώνεται από τη βάση προς τα πάνω και στη συνέχεια αυξάνεται ξανά όταν επιτευχθεί η δεύτερη πυραμίδα. Η ουσιαστική διαφορά αφορά το γεγονός ότι με εκείνη των Grosser και Neumeier η άσκηση τελειώνει μετά την εκτέλεση της σειράς της πυραμίδας που τοποθετείται στην πρώτη, ενώ η διπλή πυραμίδα παρέχει επίσης τη φάση επιστροφής, απαιτώντας μια σημαντική σωματική προσπάθεια. Στην πραγματικότητα, μετά την εκτέλεση του τρίτου σετ με το 85% με 3 επαναλήψεις, θα εκτελεστούν οι επόμενες σειρές, ακολουθώντας την κατεύθυνση του βέλους και τελειώνοντας ξανά το 85% με 3 επαναλήψεις.
Δεδομένης της σημαντικής δέσμευσης, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής, μόνο μερικές ομάδες μυών θα πρέπει να εκπαιδεύονται σε κάθε συνεδρία. αυτά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2 ή 3.
Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τους ειδικούς στον τομέα, καθώς απαιτεί μεγάλη φυσική προετοιμασία και εξαιρετική συγκέντρωση, κίνητρα και εκτελεστική γνώση των ασκήσεων.
Στη φάση ανόδου των δύο πυραμίδων η μέγιστη ισχύς θα τείνει να αναπτυχθεί, με ένταση που κυμαίνεται μεταξύ 85% και 95% και πλήρεις ανακτήσεις 3 - 5 λεπτών.
Στην φθίνουσα φάση, αντ 'αυτού, θα έχουμε την τάση να αναπτύξουμε αντίσταση στη μέγιστη δύναμη, καθώς θα βρεθούμε σε συνθήκες μυϊκής κόπωσης και τα ποσοστά εργασίας θα παραμείνουν πολύ υψηλά.
Περίληψη των παραμέτρων εργασίας
Εβδομαδιαίες συνεδρίες κατάρτισης | 2, μέγιστο 3 |
Φάση εκπαίδευσης | 5 - 6 |
Χαρακτηριστικά άσκησης | Πρώτα οι βασικές αρχές, στη συνέχεια, η απομόνωση |
Αριθμός ασκήσεων | 3 |
επαναλήψεις | 1 - 3 |
Σειρά ανά ομάδα μυών | 6 ανά πυραμίδα |
ένταση | 85% - 95% |
ανάκτηση | 3'00 '' - 5'00 '' |
Τρόπος εκτέλεσης | γρήγορα |
Μερικές σκέψεις
Όσο για την προηγούμενη πυραμιδική μεθοδολογία, αφορά επίσης την παράλληλη ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης και αντοχής στη δύναμη. Αυτή τη φορά, ωστόσο, η εκπαίδευση δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην αύξηση της μέγιστης δύναμης και σε μικρότερο βαθμό στην αντίσταση στη δύναμη. Στην πραγματικότητα, η ένταση εργασίας είναι εξαιρετικά υψηλή (από 90% έως 95%) και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πολύ χαμηλός (από 1 έως 2).
Ο λόγος για τον οποίο είναι επίσης δυνατή η κατάρτιση αντίστασης αντοχής εξηγείται από τον μεγάλο αριθμό σειρών που πρόκειται να εκτελεστούν. Στην πραγματικότητα, αφού έχει κάνει το πρώτο τετράγωνο των 4 σειρών, είναι πολύ πιθανό ότι το άτομο θα δείξει τα πρώτα σημάδια κόπωσης. Και χάρη σε αυτή την κόπωση θα έχουμε την τάση να αυξήσουμε την αντίσταση στη μέγιστη δύναμη, και σε αυτή την περίπτωση προσπαθούμε να ανυψώσουμε το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Το φύλλο εργασίας που ακολουθεί αποτελείται από την εκπαίδευση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων για μια περίοδο 5 ή 6 μικροκυκλίων 3 φορές την εβδομάδα. Σε κάθε σύνοδο, 2 ανταγωνιστές μυϊκές ομάδες θα εκπαιδεύσουν, όπως οι δικέφαλοι με τα triceps. Τη Δευτέρα και την Παρασκευή θα είναι αφιερωμένη στην κατάρτιση με υπερχείλιση, με αποτέλεσμα μια πολύ απαιτητική και ποιοτική εκπαίδευση.
Την Τετάρτη, αντί αυτού, θα καταβληθούν προσπάθειες για την ανάκαμψη, εμπλέκοντας δυο μη-αγωνιστικές μυϊκές ομάδες, όπως το τετρακέφαλο με τους ώμους.
