Κατηγορία καταλληλότητα

Παπούτσια τρέξιμο
καταλληλότητα

Παπούτσια τρέξιμο

«Προηγούμενο Από τον Δρ Stefano Casali 4. Τα αντιολισθητικά ένθετα και η γενική κατανάλωση του παπουτσιού Μια άλλη σημαντική καινοτομία που εισήχθη από τη δεκαετία του 1980 αλλά αναπτύχθηκε και εδραιώθηκε τις επόμενες δεκαετίες είναι η εκτεταμένη διάδοση παπουτσιών κατάρτισης που απορροφούν τα κτυπήματα, τα οποία συνήθως τοποθετούνται, με προφανώς διαφορετικά πάχη, στην ενδιάμεση σόλα υποδημάτων στο εμπρόσθιο μέρος κάτω από τη μεταταρσική γραμμή που στο οπίσθιο τμήμα, στην περίπτωση αυτή στη ζώνη κάτω από την πτέρνα. Το έργο αυτών των δομών είναι απλό και ταυτόχρονα πολύ σημαντικό και αποτελείτ

Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Κοιλιακά: αλήθεια και ψέματα

Παρακολουθήστε το βίντεο X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube Από τον Δρ. Davide Marciano Η κοιλιά, η πιο αγαπημένη από τους Ιταλούς. Ο καθένας θα έκανε τίποτα για να μειώσει τη μέση της μέσης και να δει αυτό το υπέροχο μουσικό συγκρότημα. Δυστυχώς υπάρχει μεγάλη σύγχυση στην κοιλιακή άσκηση και γι 'αυτό είναι καλύτερο να διευκρινιστούν ορισμένα πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, η κοιλιά, που είναι μυς, θα πρέ
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Κοιλιακή Μανία: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εργασίας των κοιλιακών μυών

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Σήμερα υπάρχουν τόσα πολλά ψευδώνυμα που αποδίδονται στο λίπος γύρω από τη μέση: υπάρχουν εκείνοι που το ονομάζουν μπέικον, αυτοί που αγαπούν, αυτοί που κυλούν ή απλά όσοι λένε "την κοιλιά" ... Επί του παρόντος, ένα μεγάλο κομμάτι της βιομηχανίας γυμναστικής εμπλουτίζει τους λόγους με τα προϊόντα που στοχεύουν στην εκπαίδευση των διάσημων κοιλιακών μυών για να έχο
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Η όμορφη χελώνα

Επεξεργασμένο από τον: Μάρκο Μπατιστόνη Ας προχωρήσουμε τώρα στη δεύτερη άσκηση: πραξικόπημα στην πλώρη μπάλα ή ελβετική μπάλα. Φυσικά είναι σκόπιμο να μην εκτελούνται και οι δύο ασκήσεις στην ίδια προπόνηση. γενικά στις συνταγές άσκησής μου τις αντικαθιστώ, μία στην ημέρα Α, η άλλη στην ημέρα Β. Τοποθετούμε τον εαυτό μας σε στροφές στη σφαίρα, διασφαλίζοντας ότι η οσφυϊκή καμπύ
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Κοιλιακό: ένας εμπορικός ... μυς

Επεξεργασμένο από τον Andrea Turri Οι κοιλιακοί, μαζί με τους γλουτούς, είναι οι πιο εμπορικοί μύες του σώματός μας, συνήθως ο πρώτος για τα αγόρια και ο δεύτερος για τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, στο γυμναστήριο ακούμε συχνά το αγόρι ζητώντας από τον εκπαιδευτή να του διδάξει την καλύτερη άσκηση για να πάρε
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Αερόβια ή αναερόβια;

Επεξεργασμένο από τον Mario Agamennone Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να απλοποιήσω όσο το δυνατόν περισσότερο την περιγραφή της αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας. Οι όροι αερόβια ή αναερόβια καθορίζουν διαφορετικούς τρόπους παραγωγής ενέργειας στους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. (Daniel Kosich) Το αερόβιο δείχνει - παρουσία οξυγόνου -. Εν ολίγοις, η ενέργεια παράγεται αερόβια μέχρις ότου το οξυγόνο που παρέχεται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επαρκές, μέσω του καρδιαγγειακού συστήματος. Όσο πε
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Πώς να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης

Από τον Δρ Simone Losi Βέλτιστη εκπαίδευση σημαίνει την καλύτερη αναλογία μεταξύ της έντασης της εκπαίδευσης και της διάρκειας της εκπαίδευσης, τη σωστή συχνότητα εκπαίδευσης και τη χρήση των καταλληλότερων ασκήσεων που βασίζονται σε μεμονωμένα φυσικά και στάσια χαρακτηριστικά. Ας αρχίσουμε μιλώντας για το σωστό λόγο διάρκειας / έντασης εκπαίδευσης: η ένταση πρέπει πάντα να είναι προνομιακή σε σχέση με τη διάρκεια της ενιαίας συνεδρίας κατάρτισης, αφού μετά από περίπου 50 λεπτά από την έναρξη της εκπ
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Εξατομικευμένη εκπαίδευση

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Τέταρτο μέρος Και τώρα έρχομαι τελικά στη σύνταξη ενός εβδομαδιαίου προγράμματος κατάρτισης για το θέμα μας, το οποίο θεωρούμε ως υποκείμενο θέμα και το οποίο προτίθεται να αυξήσει στο μέγιστο το μυϊκό σύστημα. Για το κριτήριο της μυϊκής προτεραιότητας επιλέγω να δώσω χώρο στις αρχές της εβδομάδας στους μυς που χρειάζονται μεγάλο όγκο κατάρτισης. Έτσι τη Δευτέρα (ή την 1η μέρα, όπως κρίνετε κατάλληλο) εκ
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Εξατομικευμένη εκπαίδευση

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Τρίτο μέρος Μια πολύ σημαντική ιδέα για την οικοδόμηση μυών είναι ότι έχει σημασία η στρατολόγηση όσο το δυνατόν περισσότερων ινών, στην πραγματικότητα ακόμη και οι κόκκινες είναι υπερ-μηχανοποιημένες, σίγουρα με μειωμένη χωρητικότητα σε σύγκριση με τα λευκά, αλλά σε κάθε περίπτωση μπορεί να είναι υπερβολικά σπειροειδείς. Πρέπει λοιπόν να τονώσουμε όλα τα ενεργειακά συστήματα με τις σχετικές ίνες για να μεγιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις της ανάπτυξης. Αυτό σημαίνει ότι στην περίπτωση του πρώτου δικέφαλου και του βραχιόνιου κλπ ... η εργασία που θα κατευθύνεται κυρίως στ
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Λειτουργικές ασκήσεις για τη βελτίωση της απόδοσης και των πόρων του σώματος

Ξεκινώντας από την παραδοχή ότι κάθε αθλητική χειρονομία και ο αθλητισμός γενικά θα πρέπει πάντα να δημιουργούν και να διερευνούν θετικές και μόνιμες επιδράσεις στην καθημερινή ζωή καθενός από εμάς, μέσα από νέα και μοναδικά εργαλεία υψηλής απόδοσης και επιβράβευσης, προσπαθήσαμε να αναπτύξουμε ένα πρόγραμμα κατάρτιση που στοχεύει στη βελτίωση των πολλαπλών δυνατοτήτων και ιδιοτήτων του οργανισμού. Ενθαρρύνοντας τον οργανισμό να αντιδράσει θετικά σε όλες τις εισροές που επηρεάζουν την αντιδραστικότητα, τις επιδόσεις, τη δύναμη, την αντοχή, την μυοσκελετική κλινική και τον κινητικό συντονισμό, α
Διαβάστε Περισσότερα
καταλληλότητα

Κοιλιακή μυϊκή άσκηση και σκασίματα

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα εισαγωγή Λόγω του καλοκαιριού, όπως κάθε χρόνο, ξεκινάει η πορεία στο επίπεδο στομάχι, κι έτσι αρχίζουμε να δώσουμε χιλιάδες επαναλήψεις για να εκπαιδεύσουμε τους κοιλιακούς μυς, να σμίξουμε την κοιλιά και τη μέση, να προχωρήσουμε στις στρεβλώσεις της προτομής, με το σκοπό της αραίωσης των ισχίων. Στη συνέχεια, σε ένα ρωμαϊκό πάγκο, σε ένα χαλάκι, σε μια σφαίρα και κάτω στις κρίσιμες στιγμές, στη συνέχεια βάζετε μια μπάρα στους ώμους σας, κάθεστε και κλείστε με στροφές της προτομής με 12.000 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Και τι θα συμβεί αν αυτή η ροή εργασ
Διαβάστε Περισσότερα