Επεξεργασμένο από τον Mario Agamennone
Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να απλοποιήσω όσο το δυνατόν περισσότερο την περιγραφή της αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας.
Το αερόβιο δείχνει - παρουσία οξυγόνου -.
Εν ολίγοις, η ενέργεια παράγεται αερόβια μέχρις ότου το οξυγόνο που παρέχεται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επαρκές, μέσω του καρδιαγγειακού συστήματος. Όσο περισσότερο είστε αεροβικά εκπαιδευμένοι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου.
Τούτου λεχθέντος, οι σκελετικοί μύες μας συνεχίζουν να παράγουν ενέργεια ακόμα και όταν το καρδιαγγειακό σύστημα δεν είναι σε θέση να παρέχει αρκετό οξυγόνο στους μύες, γι 'αυτό δημιουργούν αναερόβια, δηλαδή χωρίς οξυγόνο .
Αναερόβιος μεταβολισμός - πολύ σύντομες περίοδοι 0-20 ", δεν υπάρχει παραγωγή γαλακτικού οξέος.
Αναερόβιος μεταβολισμός γαλακτικού - μέσος όρος σύντομων χρόνων, από 20 "-2'30" υπάρχει παραγωγή γαλακτικού οξέος.
Αερόβιος μεταβολισμός - μεγάλες φορές από 2'30 "σε po, αλλά φτάνει στη μέγιστη χρήση μετά από 20".
Το αναερόβιο σύστημα παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που απαιτείται για την κατάρτιση δύναμης. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αλλά και κατά τη διάρκεια μέτριων προσπαθειών, οι μύες σας εργάζονται αερόβια, επειδή καταναλώνουν κυρίως οξυγόνο. Στο εύρος μεταξύ 50% και 85% της μέγιστης χωρητικότητας, το έργο σταδιακά μετατρέπεται σε αναερόβιο, καθώς οι μύες δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν αρκετό οξυγόνο.
Το αναερόβιο σύστημα γαλακτικού οξέος καταναλώνει γλυκόζη, μια απλή ζάχαρη που προέρχεται από τους πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες και παράγει γαλακτικό οξύ, μια τοξική ουσία που προκαλεί αίσθημα καύσου στους μύες και οδηγεί σε γρήγορη κόπωση. Το αερόβιο σύστημα χρησιμοποιεί επίσης γλυκόζη, αλλά το λίπος καίει επίσης κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οξείδωσης. Το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα εξωθείται στην κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρεται στους μύες, όπου παρουσία οξυγόνου καίγεται αερόβια μαζί με γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας. Το λίπος μπορεί να καεί μόνο αερόβια, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι τα απόβλητα του συστήματος (διοξείδιο του άνθρακα και νερό) δεν οδηγούν σε μυική κόπωση. Έτσι, αν μειώσετε το σωματικό λίπος είναι ο σκοπός της εκπαίδευσής σας, πρέπει να εκπαιδεύσετε αερόβια για το σκοπό της καύσης μιας μεγάλης ποσότητας θερμίδων.
Εάν εισέλθετε στην αναερόβια φάση, ο σχηματισμός γαλακτικού οξέος θα σας οδηγήσει σε μια σταδιακή κόπωση, επομένως να διακόψετε, σε περίπτωση, την προπόνηση.
Αλλά πώς να αναγνωρίσετε το αναερόβιο κατώφλι, δηλαδή όταν το σύστημα μεταβαίνει από αεροβική σε αισθητά αναερόβια; Η έλλειψη αναπνοής είναι ένα σημάδι ανεπαρκούς οξυγόνωσης των μυών, καθώς και υπεραερισμού. Η αίσθηση της μυϊκής καύσης που προκαλείται από το γαλακτικό οξύ είναι ένα άλλο σήμα.
Ακόμη και μια γρήγορη κόπωση που δεν σας επιτρέπει να συνεχίσετε τη δραστηριότητα είναι ένα σύμπτωμα.
Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα όπως: τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με αναερόβιο ρυθμό.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καλύτερη κατάσταση βρίσκεται σε μια προπόνηση που ονομάζεται Interval Training. Όταν αυξάνουμε την ένταση της άσκησης και στη συνέχεια τη μειώνουμε για να την επαναφέρουμε στο αερόβιο κατώφλι και επαναλαμβάνουμε τον κύκλο αρκετές φορές. Αυτό θα αναπτύξει ένα υψηλό επίπεδο καρδιαγγειακής μορφής αλλά μην ξεχάσετε να συνεχίσετε την άσκηση για τουλάχιστον 20/30 λεπτά.
