Από τον Δρ Simone Losi
Βέλτιστη εκπαίδευση σημαίνει την καλύτερη αναλογία μεταξύ της έντασης της εκπαίδευσης και της διάρκειας της εκπαίδευσης, τη σωστή συχνότητα εκπαίδευσης και τη χρήση των καταλληλότερων ασκήσεων που βασίζονται σε μεμονωμένα φυσικά και στάσια χαρακτηριστικά.
Εάν η εκπαίδευση γίνεται σοβαρά, μετά από μόλις 35-40 λεπτά οι μυϊκές ίνες θα εξαντληθούν.
Όσον αφορά την ιδανική εβδομαδιαία συχνότητα για την εκπαίδευση, η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται: σε σύγκριση με τις τρεις κανονικές συνεδρίες, στην πραγματικότητα, πολύ συχνά είναι δυνατό να επιτευχθούν άριστα αποτελέσματα ήδη με δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες. Ο μύς, στην πραγματικότητα, «μεγαλώνει» κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οπότε αν δεν δώσουμε στον οργανισμό το χρόνο να ανακάμψει τόσο μυϊκά όσο και διανοητικά, κινδυνεύουμε να προχωρήσουμε σε «υπερβολική προπόνηση», δηλαδή σε μια φάση υπερβολικής προπόνησης που μπορεί να οδηγήσει φτωχά (ή ακόμη και αντιπαραγωγικά) αποτελέσματα.
Για να γίνει κατανοητό αν είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε 2, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε απόλυτα τις ικανότητες ανάκτησης του αντικειμένου, έναν παράγοντα που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως: ο τύπος της εργασίας, η ποιότητα και η ποσότητα της κατάποσης τροφής, ψυχο-συναισθηματικά χαρακτηριστικά του ατόμου, επίπεδα άγχους.
Ένα άτομο που εργάζεται δέκα ώρες την ημέρα, το οποίο τρώει λίγο και τονίζεται λόγω οικογενειακών προβλημάτων και / ή προβλημάτων σχέσης, θα χρειαστεί μειωμένη εκπαίδευση (σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή), τουλάχιστον μέχρι κάποια οι παραλλαγές -όπως η διατροφή και το στρες- δεν έχουν βελτιωθεί: όσον αφορά τη χρήση των καταλληλότερων ασκήσεων, είναι προφανώς απαραίτητο να αξιολογηθούν προσεκτικά τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά τόσο από μυοσκελετική όσο και από την ορθή στάση, προκειμένου να προσδιοριστεί ποιες είναι οι μύες που πρέπει να τονιστούν και οι οποίοι είναι τεντωμένοι, χωρίς να τρέχουν σε προβλήματα ασυμμετρίας του σώματος ή μυϊκών πόνων.
Επιπλέον, δεν υπάρχουν σωστές ασκήσεις και λανθασμένες ασκήσεις, αλλά υπάρχει το άτομο που ως έχει μια πολύ συγκεκριμένη μυϊκή πραγματικότητα στην οποία είναι απαραίτητο να εργαστούμε ειδικά για να επιτύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα με τον μικρότερο κίνδυνο.
Το ερώτημα που θα προκύψει αυθόρμητα θα είναι αυτό: αν θέλω να βελτιώσω τη σωματική διάπλαση στο σύνολό της, αλλά έχω περιορισμούς που συμβουλεύουν κατά την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων που στοχεύουν στην τόνωση της προαναφερθείσας μυϊκής ομάδας, πώς μπορώ να την αναπτύξω;
Λοιπόν, στις πρώτες περιόδους (περίπου 2-3 μήνες) θα εργαστούμε για την αποκατάσταση ισορροπίας των μυών και, αφού το επιτύχουμε αυτό, θα μπορέσουμε να αρχίσουμε να χρησιμοποιούμε ασκήσεις με ισοτονικές μηχανές ή / και ελεύθερα βάρη και σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες όπου αρχικά έγινε μόνο μία τέντωμα εργασίας.
Με λίγα λόγια, η κλασική κάρτα Δευτέρα: στήθος-δικέφαλα, Τετάρτη: dorso-triceps, Παρασκευή: ώμους-πόδια-κοιλιά, ακόμα δημοφιλής σε πολλά ιταλικά γυμναστήρια, δεν μπορεί να λειτουργήσει για όλους.
Η κατανόηση των ατομικών αναγκών σημαίνει επίσης να σταματήσετε να σκέφτεστε τι πραγματικά χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, ξεφεύγοντας από την έννοια που έχει πλέον ξεθωριάσει ότι "περισσότερο είναι καλύτερο".
