καταλληλότητα

Κοιλιακή Μανία: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εργασίας των κοιλιακών μυών

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή

Σήμερα υπάρχουν τόσα πολλά ψευδώνυμα που αποδίδονται στο λίπος γύρω από τη μέση: υπάρχουν εκείνοι που το ονομάζουν μπέικον, αυτοί που αγαπούν, αυτοί που κυλούν ή απλά όσοι λένε "την κοιλιά" ...

Επί του παρόντος, ένα μεγάλο κομμάτι της βιομηχανίας γυμναστικής εμπλουτίζει τους λόγους με τα προϊόντα που στοχεύουν στην εκπαίδευση των διάσημων κοιλιακών μυών για να έχουν τις πλατείες ή την περίφημη χελώνα.

Υπάρχουν άνθρωποι γύρω που έχουν το "νεύρο" να πούμε ότι κάνοντας 10 λεπτά την ημέρα ενός συγκεκριμένου εργαλείου για αυτούς τους μυς μπορεί να μειώσει τη μέση για να γλυπτική το κοιλιακό Dexter Jackson ...

Το πράγμα που δυστυχώς βιώνει ο καθένας είναι η πραγματικότητα των γεγονότων, η οποία είναι πολύ διαφορετική και η "κοιλιά" είναι πάντα εκεί.

Δυστυχώς, ακόμη και στο γυμναστήριο κάνετε μεγάλα λάθη. Αρκεί να παρακολουθήσουμε την εκπαίδευση ενός νεοφώτου που ζητάει να χάσει βάρος και να τονίσει τα κοιλιακά του, όταν παρουσιάζεται με ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ίσως με μια διαχωριστική ρουτίνα, στη συνέχεια σε εναλλασσόμενες ημέρες με διαφορετικούς μύες, αλλά το έργο για τα περίφημα κοιλιακά είναι πάντα παρόντα, σχεδόν σαν να ήταν μια ευλογία από τον θεό της φυσικής κατάστασης.

Έχουμε διαβάσει ακόμη και σε κάποιες κάρτες: "κοιλιακούς κατά βούληση", σχεδόν σαν να ήταν μαρούλι μετά το γεύμα ...

Για να μην αναφέρω το γεγονός ότι τρένο υψηλά, χαμηλά κοιλιακά και να κρατήσει ισχυρή, διάβασα επίσης τις "κεντρικές κοιλιακούς" στο Διαδίκτυο.

Το πρόβλημα δεν υπάρχει μέχρι που η απογοήτευση είναι ο μόνος που κυριαρχεί. με την έννοια ότι το "λίπος από την κοιλιά δεν λιώνει" αλλά τουλάχιστον δεν προκάλεσε ζημιά.

Το σημείο αντ 'αυτού είναι ότι συχνά αυτή η τρέλα των κοιλιακών μυών μπορεί να φέρει σοβαρά προβλήματα όταν αντ' αυτού κάποιος είναι πεπεισμένος ότι κάνει καλό.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε.

Η σπονδυλική στήλη, χωρίς να πάει πολύ μακριά στις ανατομικές λεπτομέρειες, έχει καμπύλες που χρησιμεύουν για τη διανομή του φορτίου σε όλα τα συστατικά του, στους σπονδύλους με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους (τα αμορτισέρ).

Υπάρχει ένας νόμος στην βιομηχανική που θέλει αυτό, η αντίσταση στη στήλη είναι ίση με τον αριθμό των καμπυλών τετραγώνων + 1, δηλαδή R = (Nc x Nc) +1. Έτσι, αν έχω 100 κιλά στη στήλη, όπως όταν κάνω καλαμάρι, αν οι καμπύλες μου είναι καλά οργανωμένες, θα έχω 3 μεγάλες καμπύλες, 2 λόρδωση (τραχηλική και οσφυϊκή) και 1 κύφωση (ραχιαία). Έτσι θα έχω R = (3 x 3) +1 ή 3 x 3 = 9 +1 και η αντίσταση θα είναι 10. Έτσι η στήλη θα έχει αντίσταση στο περίφημο 100kg ίσο με 10.

Εάν μειώσω μια καμπύλη από τη στήλη, όπως όταν καθίσω ή όταν βάλω την κοιλιά μου, κάμπτοντας το ισχίο μου που ανασύρει τη λεκάνη μου και η οσφυϊκή λόρδωση μειώνεται ή εξαφανίζεται, αυτό παίρνει μια καμπύλη από την περίφημη εξίσωση και συνεπώς το αποτέλεσμα θα είναι R = 2 x 2) +1 ή 5. Έτσι, αφαιρώντας μια καμπύλη η στήλη θα προσφέρει αντοχή στα διάσημα 100kg ίση με 5 ή 50% λιγότερα. Είναι σαν να φορτίζεται ένα αμορτισέρ αυτοκινήτου 50%. Προσπαθήστε να κάνετε τρύπες ή να το φορτώσετε και να δείτε τι συμβαίνει.

Όλα αυτά μπορεί να φαίνονται, προφανώς, έξω από την ερώτηση από την κοιλιακή προπόνηση, αλλά αντ 'αυτού είναι ένα από τα υποκείμενα. αυτό συμβαίνει γιατί ευτυχώς δεν είμαστε όλοι ίδιοι και οι στήλες μας έχουν συχνά πολύ σημαντικές διαφορές στην στάση από άτομο σε άτομο.

Φυσιολογικά, κάθε άτομο πρέπει να έχει μια πρόσθια κυρτή καμπύλη που ονομάζεται αυχενικό, μια καμπύλη με κυρτότητα που ονομάζεται ραχιαίο οπίσθιο τμήμα και καμπύλη με μια πρόσθια κυρτότητα που ονομάζεται οσφυϊκή. (Σχήμα 1)

Δυστυχώς λόγω μεταβολών της στάσης, χαλασμένων συμπεριφορών, σημαντικών τραυμάτων, η στήλη υφίσταται μεταβολές στη μορφολογία της δομής της και συχνά οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης (στήλη) μειώνονται ή αυξάνουν δημιουργώντας προβλήματα στη διαχείριση της κατανομής φορτίων κατά μήκος των σπονδύλων. Τα αποτελέσματα; Συχνά ο πόνος και ο πόνος.

Η εργασία των κοιλιακών μυών με ασκήσεις τύπου κρίσης μπορεί να είναι μια έγκυρη βοήθεια για όσους έχουν μια στάση αυξημένης οσφυϊκής λόρδωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο που έχει μια οσφυϊκή υπερπλασία έχει μια προκαταβολή της λεκάνης, παρουσιάζοντας την τυπική στάση των ατόμων με υψηλά γλουτούς (σχήμα 2)

Αυτό σημαίνει ότι οι κοιλιακοί μύες αναγκάζονται να δουλεύουν σε εκκεντρική κατάσταση, έτσι συχνά τείνουν να εξασθενίζουν και παράλληλα οι οσφυϊκοί και συναφείς μύες αναγκάζονται να εργαστούν σε ομόκεντρο και αυτό μπορεί να τους συντομεύσει δημιουργώντας ανωμαλίες πίεσης στους δίσκους και τους σπονδύλους (σχήμα 3 )

Στην περίπτωση αυτή, για παράδειγμα, η εργασία για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών μπορεί συχνά να είναι μια έγκυρη βοήθεια στη διόρθωση ή, σε κάθε περίπτωση, στην ελάφρυνση των εντάσεων. Σίγουρα οι ασκήσεις του τύπου της ρήξης θα ήταν αντιπαραγωγικές επειδή θα έκαναν ακόμη και τους ήδη τεταμένους μυς (οσφυϊκή και εκτεταμένη γενικά) ακόμη πιο δυνατές και θα μπορούσαν να τους ανασύρουν ακόμα περισσότερο.

Τα κόλπα που συνιστώνται κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων θα ήταν να κρατηθούν τα πόδια στον πάγκο κατά τη διάρκεια του πάγκου ή να κρατηθούν τα πόδια σε ένα βήμα όταν κάνατε την αργή προς τα εμπρός, εν συντομία προσπαθώντας να εργαστούμε μειώνοντας την οσφυϊκή λόρδωση σε μια φυσιολογική κατάσταση όπου οι εντάσεις μπροστά και πίσω είναι καλά ισορροπημένα. Κάνετε το τέντωμα για το κάτω μέρος της πλάτης, εάν είναι απαραίτητο. (Fig4)

Συνέχεια: δεύτερο μέρος »