Ξεκινώντας από την παραδοχή ότι κάθε αθλητική χειρονομία και ο αθλητισμός γενικά θα πρέπει πάντα να δημιουργούν και να διερευνούν θετικές και μόνιμες επιδράσεις στην καθημερινή ζωή καθενός από εμάς, μέσα από νέα και μοναδικά εργαλεία υψηλής απόδοσης και επιβράβευσης, προσπαθήσαμε να αναπτύξουμε ένα πρόγραμμα κατάρτιση που στοχεύει στη βελτίωση των πολλαπλών δυνατοτήτων και ιδιοτήτων του οργανισμού. Ενθαρρύνοντας τον οργανισμό να αντιδράσει θετικά σε όλες τις εισροές που επηρεάζουν την αντιδραστικότητα, τις επιδόσεις, τη δύναμη, την αντοχή, την μυοσκελετική κλινική και τον κινητικό συντονισμό, αναγκάστηκε και πάλι να λειτουργήσει και να συνεργαστεί σε πλήρη συνέργεια και σε παγκόσμιο επίπεδο με τον εαυτό του.
Οι στρατηγικές που υιοθετήθηκαν έχουν καταστήσει δυνατή την δημιουργία ενός μοντέλου εργασίας χωρίς όρια εφαρμογής, ιδανικό για μυϊκή και καρδιακή αναζωογόνηση, πολύ αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ψυχο-σωματικής ευεξίας όλων εκείνων που την εφαρμόζουν. Χάρη στη χρήση μιας καινοτόμου μεθόδου διδασκαλίας - η οποία ενισχύεται και από τη φαντασία του ατόμου και από πολλά ειδικά εργαλεία που εισήχθησαν στην αγορά από ορισμένες εξειδικευμένες εταιρείες του τομέα ( σχήμα α ) - διαμορφώθηκε η λειτουργική κατάρτιση, η οποία επέβαλε κυρώσεις στο σώμα να είναι μια μοναδική μεγάλη οντότητα, αποκαθιστώντας την πλήρη λειτουργικότητα στις κινητικές αλυσίδες κατά τη διάρκεια κάθε καθημερινής κίνησης.
Με τη λειτουργική εκπαίδευση λειτουργούμε με βάση τις αρχές που κυμαίνονται:
- από την ευαισθητοποίηση και τον συνεχή έλεγχο της στάσης, των αρθρώσεων και όλων των οστικών τμημάτων κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης, σε αναζήτηση μέγιστης συνεργίας μυών,
-από τη συμμετοχή του σώματος σε όλα τα επίπεδα της κίνησης στο διάστημα τότε. η μετωπική, ογκομετρική, εγκάρσια διέγερση των ιδιοδεκτικών υποδοχέων κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων αποσταθεροποίησης σώματος που δημιουργήθηκαν με μειωμένες ή ασταθείς βάσεις στήριξης .
Μεταξύ των θεμελιωδών χαρακτηριστικών αυτής της συγκεκριμένης σωματικής δραστηριότητας υπάρχει η έρευνα, η προστασία και η ενίσχυση με κάθε μέσο της ενίσχυσης της κοιλιακής ζώνης και των παρασυγκεντρικών μυών ( σχήμα β ), που αποδίδουν μεγάλη σημασία στη λειτουργική πορεία, συμμετέχοντας στη βελτίωση της παγκόσμιας φυσικής αποτελεσματικότητας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Οι κοιλιακοί μύες τοποθετούνται στην πραγματικότητα ως κορσέδες τεσσάρων πλευρών που επίσης αναγνωρίζονται ως " πυρήνας", το οποίο καλύπτει το μπροστινό μέρος του κορμού, από το στέρνο και τις νευρώσεις έως το ηβικό οστό και εκτείνεται γύρω από τη λεκάνη της πυέλου.
Συγκεκριμένα μπορούμε να προσδιορίσουμε:
- Το κοιλιακό ορθό: ένας μακρύς και επίπεδος μυς που βρίσκεται στο εμπρόσθιο μέρος της κοιλιάς, από το στέρνο μέχρι την κόρη, στις πλευρές μιας φανταστικής μεσαίας γραμμής. έχει το καθήκον της κάμψης της σπονδυλικής στήλης όπως όταν κάμπτεται ή κάμπτεται προς τα εμπρός. προστατεύει και στηρίζει επίσης τα όργανα που περιέχονται στην κοιλιά.
- Ο εξωτερικός λοξός: ένας μυς αντί με λοξές ίνες που πηγαίνουν από το κατώτερο τμήμα του θωρακικού κλωβού μέχρι τις λαγόνες κορυφές. Η δουλειά του είναι να κάμπτεται ο κορμός προς τα πλάγια και να περιστρέφεται όπως σε περιστροφές.
- Η εσωτερική λοξή: ένας μυς που είναι στην ίδια θέση με τον εξωτερικό λοξό, αλλά έχει τις ίνες κατευθυνόμενες προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνολικά, αυτοί οι μύες συνεργάζονται συνεργικά, δουλεύοντας μαζί με πανομοιότυπες ενέργειες.
- Η εγκάρσια τομή της κοιλιάς: ένας μυς που βρίσκεται κάτω από τους δύο μυς που αναφέρθηκαν προηγουμένως. έχει τις ίνες του τοποθετημένες εγκάρσια, συμμετέχει στη βοήθεια των λοξών κοιλιακών μυών και περιέχει τα σπλάχνα.
- το τετράγωνο των φιλών: αποτελείται από δύο μυς που βρίσκονται στις πλευρές της σπονδυλικής στήλης και που πηγαίνουν από το τελευταίο πλευρό στις λαγόνες κορυφές, στο μέτωπο, βοηθά όλους τους υπόλοιπους μύες να εκτελούν τις λειτουργίες τους.
Η βελτίωση της μυϊκής τονικότητας του κορσέ βελτιώνει τη σταθερότητα του " πυρήνα ", ο οποίος είναι ισχυρότερος και τονωτικό θα συμβάλει στην αύξηση της ευαισθησίας, της ευαισθητοποίησης και της σύνδεσης μεταξύ των άκρων του σώματος (προτομή, λεκάνη, πόδια) μειώνοντας και μειώνοντας περιττή απώλεια αντοχής και καθημερινή ενέργεια.
Το λειτουργικό σύστημα κατ 'εξοχήν - σε κάθε περίπτωση θα ασκείται μέσα σε μια σύγχρονη δομή που είναι ιδιαίτερα εξοπλισμένη ( σχήμα γ ) ή απλά σε οποιαδήποτε εξωτερική θέση "( σχήμα δ ) - πρέπει να περιέχει όλες αυτές τις δυνατές ενέργειες που επιτρέπουν άριστη διαχείριση των κινητικών αλυσίδων και καλή φυσική κατάσταση για να εκπαιδεύσει το σώμα για να κάνει όλη την καθημερινή ζωή που απαιτεί.
Ενσωματώνοντας έτσι δυναμικές, ασφαλείς, σύντομες, έντονες ασκήσεις και μικρά κυκλώματα με μεταβλητές εντάσεις, οι εκπαιδευτικές συνεδρίες μπορούν να οργανωθούν για πολλαπλούς στόχους και πρέπει να σχεδιάζονται σύμφωνα με πολυαρθρικές και πολυ-κατευθυντικές κινήσεις, μέσω ενεργειών που εναλλάσσονται με ταχύτητα, αντίσταση και πλειομετρία, ευκινησία και σπριντ, εισάγοντας ασκήσεις αποσταθεροποίησης, ισορροπίας και κινητικού συντονισμού ( στοιχεία και - f ).
Για έναν αθλητή που αναζητά νέες παραστάσεις, νέες λειτουργικές προσαρμογές ή απλώς να επανέλθει σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτή θα μπορούσε να είναι η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για να ανοίξει ξανά το μυαλό σε μεθόδους εκπαίδευσης και διδασκαλίας από τη νέα έννοια της φυσικής κατάστασης, μεγάλη προσωπική ικανοποίηση και αποτελέσματα που ποτέ δεν ελπίζαμε πριν, ακόμα και σε άλλα ανταγωνιστικά αθλήματα. Λόγω των ειδικών χαρακτηριστικών και της αποτελεσματικότητάς του, η λειτουργική εκπαίδευση δεν θα έχει κανένα όριο εφαρμογής ( πάντα θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει τέλειο πρόγραμμα και ότι κάθε μέθοδος άσκησης ή κατάρτισης πρέπει πάντα να προσαρμόζεται και να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο ) και μπορεί να αναθεωρείται, τροποποιημένο, αναπροσαρμοσμένο και διορθωμένο, όποτε αυτό είναι επιθυμητό, με στόχο να γίνει πραγματικά αναντικατάστατη " προπόνηση " προπόνηση και χρήσιμη για τη βελτίωση της σωματικότητας και των απαιτήσεων όλων των ανταγωνιστικών και ερασιτεχνικών αθλητικών κλάδων που απαιτούν συνεχή προσαρμογή στα ερεθίσματα νέες και επιδόσεις.
Για να σχεδιάσετε μια λειτουργική εκπαίδευση, θα χρειαστεί να αξιολογήσετε το επίπεδο αθλητικής προετοιμασίας του θέματος, το οποίο μπορεί να χωριστεί σε:
- αρχάριος,
- ενδιάμεσο,
- προηγμένες,
και των μεταβλητών, οι οποίες θα είναι:
- το είδος της εργασίας (χρόνος ή επαναλήψεις)
- χρόνος εργασίας (όχι περισσότερα από 20 - 30 πραγματικά λεπτά συνολικά)
- χρόνο ανάκτησης
- την ταχύτητα εκτέλεσης
- πρόοδος φορτίου
- την επιλογή των ασκήσεων
- ο συνδυασμός ασκήσεων
- τα επίπεδα της κίνησης ( μετωπιαία - ισορροπία - εγκάρσια ).
Έχοντας πάντοτε υπόψη ότι ο κύριος στόχος θα παραμείνει το συγκεκριμένο αίτημα του πελάτη, στην πράξη δεν πρέπει να λείπει η αναζήτηση βελτίωσης όλων των διαρθρωτικών ελλείψεων που επισημαίνονται από το θέμα κατά τη διάρκεια κάθε μεμονωμένης εκπαίδευσης. " Ακόμα και ένας πολύ εκπαιδευμένος αθλητής που θα εργαστεί για να βελτιώσει την ειδική του πειθαρχία με προηγμένες μεθόδους και ασκήσεις, μπορεί να έχει κάποιες ελλείψεις που θα τον αναγκάσουν να εκπαιδεύσει (ανάλογα με την αύξηση του ψυχοφυσιολογικού ρυθμού), με ασκήσεις αρχαρίων ή ενδιάμεσο " . Το τελικό αποτέλεσμα, για να είναι ικανοποιητικό, θα πρέπει να οδηγήσει σε πολλαπλές βελτιώσεις, οι οποίες θα πρέπει να αντικατοπτρίζονται στην καθημερινή ζωή, βοηθώντας τα άτομα να διανέμουν καλύτερα τις ενέργειές τους, προσδίδοντας διαφορετική μορφή σε όλες τις δραστηριότητες, καθιστώντας τα πιο ενεργά, δυναμικά, ακούραστα και εύκαμπτα όποτε είναι απαραίτητο.
