κτίριο σώματος

Εκπαιδεύουμε τους μύες του εξωτερικού μηρού

Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα

εισαγωγή

Στα γυμναστήρια είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπουμε τους εξωτερικούς μύες των μηρών "πολλαπλών" ή "αμαξοστοιχιών" των μηρών, επειδή οι «εκπαιδευτές» είναι πεπεισμένοι ότι αν οι μυϊκοί προσαγωγείς βρίσκονται στο εσωτερικό του μηρού, τότε οι απαγωγείς πρέπει απαραίτητα να βρίσκονται στον μηρό. «έξω!

Και αν δεν ήταν πραγματικά έτσι;

ανατομία

Αν κοιτάξουμε οποιοδήποτε ανατομικό τραπέζι, η μυϊκή σύνθεση της εξωτερικής πλευράς του μηρού αμέσως μετακινείται στο μάτι, όπως στην εικόνα στο πλάι.

Αναφέρουμε επίσης τους μυς:

  1. Τεντωμένο μυ της φασματικής ράβδου.
  2. Κνήμη του ειλεού.
  3. Sartorius muscle.
  4. Ο μυς του ορθού του μηρού.
  5. Πλευρικός ευρύς μυς.
  6. Μύες Ευρεία διάμεση.
  7. Τετρακέφαλο τένοντα.
  8. Υποκλυσμός του ηλιοθηλιακού σωλήνα.
  9. Μεγάλος γλουτιαίος μυς.
  10. Χαλαρώστε το μυ.

Συνεπώς, σημειώνουμε ότι στην εξωτερική πλευρά του μηρού έχουμε περίπου τρεις κύριες περιοχές, στις οποίες αναφέρονται κατ 'αρχήν:

  1. Χαλαρώστε τους μυς, οπίσθια.
  2. Ileo-κνημιαίο bandellella, στο κέντρο.
  3. Μεγάλα εξωτερικά (πλευρικά) τετρακέφαλα, πρόσθια.

Τόσο πού είναι αυτοί οι εξωτερικοί-μηροί μυς εκπαιδεύουμε ως απαγωγείς;

Φυσιολογία της απαγωγής κάτω άκρων

Μερικοί μπορεί να είναι απογοητευμένοι, αλλά οι μύες των απαγωγών του κάτω άκρου βρίσκονται όλα στην περιοχή του ισχίου.

Μπορούμε να τα χωρίσουμε σε δύο λειτουργικές ομάδες:

  1. Ομάδα πρώτα. Σε αυτή την ομάδα ανήκουν όλοι οι πρόσθιοι μύες στο μετωπικό επίπεδο που διέρχεται από το κέντρο του ισχίου: πρόσθιες δέσμες του μεσαίου γλουτιαίου, τανυστή της λαβής περιτονίας και σχεδόν ολόκληρο το μικρό γλουτέ. Αυτοί οι μύες μαζί προκαλούν μια κίνηση εσωτερικής απαγωγής-κάμψης-περιστροφής.
  2. Ομάδα δεύτερη. Σε αυτήν την ομάδα ανήκουν οι οπίσθιες δέσμες του μεσαίου και μικρού γλουτιαίου και οι δέσμες των απαγωγών του μεγάλου γλουτού, που βρίσκονται όπισθεν στο μετωπικό επίπεδο. Αυτοί οι μύες δημιουργούν μια εξωτερική απαγωγή-επέκταση-περιστροφή.

Πρέπει να σημειωθεί ότι για να υπάρξει καθαρή απαγωγή, χωρίς καμία βοηθητική συνιστώσα, είναι απαραίτητο αυτοί οι μύες (που ανήκουν στις δύο ομάδες) να λειτουργούν σε ισορροπημένη ανταγωνιστική-συνεργιστική συστολή.

Γιατί να εκπαιδεύσετε τους μυς του απαγωγέα

Αντισταθμίζοντας την φήμη του αισθητικού λόγου, αυτοί οι ισχίοι μύες είναι θεμελιώδεις για τη σταθερότητα της λεκάνης και ως βοηθητικές για τις κινήσεις του μηρού και ως προληπτική εκπαίδευση για τους πόνους του ισχίου και του γόνατος. Στην πραγματικότητα, αυτή η εγγύς άρθρωση του κάτω άκρου απαιτεί μεγάλη σταθερότητα και ελευθερία κινήσεων για να παραμείνει υγιής, στην πραγματικότητα για τον Sharmann υπάρχει 100% συσχέτιση ανάμεσα στην αδυναμία των γλουτών και τον πόνο στο γόνατο, πάντα ο ίδιος συγγραφέας υπογραμμίζει επίσης ότι αν ένας μυς έχει οποιοδήποτε είδος δυσαρέσκειας που δεν οφείλεται σε τραύμα το σφάλμα βρίσκεται στην αδυναμία των αγωνιστών μυών.

Συμπεράσματα

Μπορεί να συναχθεί ότι η έμφαση στην κινητικότητα και τη σταθερότητα του ισχίου είναι σημαντική τόσο σε ένα περιβάλλον αποκατάστασης, αποκατάστασης και πρόληψης των αθλητών που είχαν ή που παραπονιούνται για πόνο στους γοφούς και τα γόνατα ή που πάσχουν από συνεχείς συστολές ή στελέχη hamstrings, τόσο για την αθλητική προετοιμασία για τους αθλητές που χρειάζονται συνεχείς αλλαγές κατεύθυνσης (Ράγκμπι, Τένις κ.α.)

Έμφαση θα πρέπει να δοθεί στους μυς αυτούς και για την κατάλληλη προπόνηση του πυρήνα, καθώς η έμφαση δίνεται στις οστικές δομές πάνω στις οποίες εισάγονται αυτοί οι μύες για την εκπαίδευση της κεντρικής περιοχής του σώματος, τότε της λεκάνης, της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου που δεν μπορείτε να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα αν τα ισχία και οι μύες που ταιριάζουν σε αυτό είναι αδύναμοι.

Όσον αφορά τον καθαρά αισθητικό παράγοντα, αντί να χάσω την εκπαίδευση αυτών των μυών και να δώσω μεγαλύτερη προσοχή στην εκπαίδευση του κάτω άκρου, με ασκήσεις και μεθόδους που πραγματικά ισχύουν για την οικοδόμηση δύναμης και υπερτροφίας στους μηρούς των πελατών μου στην αίθουσα εξοπλισμού.

βιβλιογραφία

  1. Kapandji ΙΑ: Αρθρική Φυσιολογία. Κάτω άκρο. Monduzzi Editore 2007.
  2. Midday V .: Κείμενο και άτλας της ανθρώπινης ανατομίας. Piccin Editore 1999.
  3. Tixa S .: Άτλας της παλίνδρομης ανατομίας του Lower Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
  4. Weineck J .: Αθλητική ανατομία. Mariucci Socks 2003.