κτίριο σώματος

Ακόμα και το BIA λέει ναι στο BIIO

Από τον Δρ. Davide Marciano

Με αυτό το άρθρο σκοπεύω να παράσχω ένα επιπλέον επιστημονικό / πρακτικό εργαλείο αξιολόγησης για να ελέγξω την ποιότητα της κατάρτισης και στη συνέχεια να ασχοληθώ κυρίως με τα πολυάριθμα αποτελέσματα (αύξηση της μυϊκής μάζας και τον ορισμό) που προέκυψε από την εφαρμογή μιας εξαιρετικής μεθόδου κατάρτισης, δοκιμάζονται εδώ και χρόνια.

Είμαι τεχνικός BIIO (μέθοδος που σχεδιάστηκε από τον Claudio Tozzi, μπορείτε να μάθετε περισσότερα με την επίσκεψη στο www.nbbf.eu) και από βαθιά αγάπη για το "σίδηρο", πάντοτε αναζητώ νέο εξοπλισμό για να βελτιώσω τη δουλειά μου και να ακολουθήσω καλύτερα αθλητές.

Μέχρι τώρα θα πρέπει να είναι σαφές σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους ή τουλάχιστον στους επαγγελματίες του κλάδου ότι οι «παραδοσιακές» προπονήσεις, χωρίς περιοδικότητα ή απαλλαγή, είναι υπερβολικά ογκώδεις για έναν φυσικό καλλιεργητή.

Για να επιβεβαιωθεί περαιτέρω η αποτελεσματικότητα του BIIO (αν χρειάζεται ακόμα) εδώ είναι η BIA. είναι συγκλονιστικό το πώς τα δύο πράγματα έχουν πολλαπλά σημεία κοινά (στην πραγματικότητα δεν θα πρέπει να εκπλήσσομαι πολύ, καθώς η επιστήμη είναι μία και η BIIO, όπως η BIA, σίγουρα δεν είναι αχνές θεωρίες του παγκόσμιου πρωταθλητή στο καθήκον).

Το BIA δημιουργήθηκε για να υπολογίσει την ποσότητα των υγρών και την μετατόπισή τους μεταξύ των εσωτερικών και των επιπλέον κυψελοειδών τμημάτων του σώματος.

Για να το κατανοήσουμε καλύτερα, μόνο ένα φυσιολογικό ένυδρο σώμα μπορεί να είναι υγιές και να έχει αισθητικά αποτελέσματα (αύξηση της απώλειας μάζας ή βάρους). Επιπλέον, η διαφορά στα δύο διαμερίσματα (ενδοεπιχειρησιακά και εξωκυτταρικά) μας επιτρέπει να αξιολογήσουμε την ποιότητα της εκπαίδευσής μας. για παράδειγμα, μια πολύ μεγάλη εκπαίδευση δεν θα έκανε τίποτε άλλο παρά να μας οδηγήσει, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, σε υπερβολική προπόνηση ή σε αύξηση των εξωκυττάριων υγρών λόγω της φθοράς της κυτταρικής μάζας.

Επιπλέον, η BIA μας επιτρέπει να αξιολογήσουμε τη διατροφική κατάσταση του υποκειμένου και στη συνέχεια να ελέγξουμε εάν η διατροφή που ακολουθεί ο αθλητής είναι αποτελεσματική γι 'αυτόν ή όχι.

Τα δεδομένα που παρέχονται με αυτό το μέσο, ​​με τη δέουσα προσοχή, είναι εξαιρετικά αξιόπιστα. Στην πραγματικότητα, η σχέση αυτών των τιμών με τα όργανα αναφοράς για αυτό το διαμέρισμα είναι βέλτιστη:

BMR με CALORIMETRY

MG με DEXA

TBW με συστήματα αραίωσης

Το BIA, που σχετίζεται με άλλες δοκιμές πεδίου, τις οποίες εμείς οι τεχνικοί του κλάδου χρησιμοποιούμε (όπως η plicometry), μπορεί να μας δώσει μια ακόμη πιο ολοκληρωμένη εικόνα για το τι κάνουμε στους σπουδαστές μας.

Υπάρχουν τόσες πολλές παράμετροι που μπορεί να μας προσφέρει, αλλά για να μην σταθώ πάρα πολύ θα εξετάσω κυρίως το BCM, καθώς ήταν η πρώτη τιμή που έχω κατά νου κατά την εφαρμογή του BIIO.

BCM

Η BCM, ή η κυτταρική μάζα, αντιπροσωπεύει το σύνολο των μεταβολικά δραστικών ζωντανών κυττάρων.

Η μυϊκή μάζα είναι το κύριο συστατικό της BCM, επομένως, γνωρίζοντας την τελευταία, θα γνωρίζουμε:

1) Πρόοδος της εκπαίδευσης.

Αν η BCM μειωθεί, η εκπαίδευση που χορηγούμε είναι πολύ μεγάλη, ενώ αν η BCM αυξήσει την εκπαίδευσή μας είναι κατάλληλη για την αύξηση της μυϊκής μάζας. >

2) Αρχική διατροφική κατάσταση

Με λίγα λόγια, αν στην πρώτη εξέταση BIA διαπιστώσουμε ότι ο νέος πελάτης μας έχει BCM που είναι πολύ χαμηλός, σημαίνει ότι ήταν εκπαιδευμένος πολύ ογκώδης. Σε αυτή την κατάσταση δεν μπορούσαμε να κάνουμε τίποτα άλλο παρά να τον υποχρεώσουμε σε μια περίοδο ανάπαυσης (δεν θα είναι εύκολο να τον πείσουμε).

Εάν οι επόμενοι έλεγχοι BIA, η BCM δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται περαιτέρω, εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε υπερβολική προπόνηση, οπότε θα μειώσουμε τις ημέρες προπόνησης μέχρι να έχουμε αυξήσεις στην κυτταρική μάζα.

Το BIA έδειξε ότι οι προπονήσεις που υπερβαίνουν δύο φορές την εβδομάδα (περίπου) και πάνω από μία ώρα προκαλούν μείωση της BCM. συνεπώς μια μείωση στη μυϊκή μάζα.

Όπως συμβαίνει, η επιστήμη καταδεικνύει τι έχει εφαρμόσει το BIIO εδώ και χρόνια: απαλλαγή δύο φορές την εβδομάδα και συχνότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη λιγότερες, με μέγιστη προσπάθεια το συντομότερο δυνατό.

BCMI

Ο BCMI (δείκτης μάζας σώματος κυττάρων) μας παρέχει πιο ευαίσθητες πληροφορίες σχετικά με τον υποσιτισμό της ενέργειας του ατόμου. Οι μεταβολές προς τα κάτω αυτού του δείκτη μας επιτρέπουν να κατανοήσουμε ότι το άτομο έχει ανεπαρκή θερμιδική πρόσληψη.

Έτσι, το χέρι-χέρι με την προπόνηση, θα πάω να αυξήσω ή να μειώσω την θερμιδική πρόσληψη για να λαμβάνω συνεχώς μικρές αυξήσεις στη μυϊκή μάζα.

Με αυτή την αξία μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια τα οφέλη και όχι τις διάφορες τροφές υπό έλεγχο, προκειμένου να κατανοήσετε ποια μέθοδο τροφής θα υιοθετήσετε (η Ζώνη, το Μεταβολικό, το Anbolic Push, η Cronodieta και πολλοί άλλοι).

1 °) ΜΕΛΕΤΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ

Το πρόσωπο ονομάζεται Veronica (εφευρεθεί όνομα)

Σκοπός του είναι να βελτιώσει την εμφάνιση μέσω της μείωσης του λίπους και της αύξησης της μυϊκής μάζας (συγνώμη !! ... μέσω τόνωσης · ​​η κυρία μόλις άκουσε τη λέξη μάζα άρχισε να rave).

ΤΙΜΕΣΔΟΚΙΜΗ 1ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ 2Δοκιμή 3Δοκιμή 4ΔΟΚΙΜΗ 7
Ήτα »40
ύψος150 cm.
βάρος44 Kg44 Kg43 Kg44, 5 Kg46 Kg
BCM21.719, 821.32324, 7 Kg
BCMI9.691010.29, 5 Kg
Μάζα λίπους6.7 Kg9 Kg6, 6 Kg5, 8 Kg5 Kg
Επίπεδη πάγκος x 115 Kg17, 5 Kg22, 5 Kg25 Kg22, 5 Kg
Squat x 130 Kg35 Kg50 Kg60 Kg55 Kg
Αποκοπή x 120 Kg20 Kg40 Kg50 Kg50 Kg

Από τις τιμές BIA είναι σαφές ότι μετά από έξι μήνες το εκπαιδευμένο άτομο έχει φτάσει σε αύξηση της κυτταρικής μάζας (άπαχη μάζα) και μείωση της μάζας λίπους.

  • Στη δοκιμή 2 ακολούθησα λίγο πολύ την ίδια δοκιμασία 1 (3 φορές την εβδομάδα), αλλά προσθέσαμε τη διατροφή Ζώνης. Δυστυχώς τα δεδομένα δεν ήταν πολύ παρήγορα.
  • Έτσι στη δοκιμασία 3 δεν έκανα τίποτα παρά να αρχίσω να εφαρμόζω το BIIO με το "σκεύασμα δύναμης" και να δώσω σε ένα Cronodieta λίγο πιο θερμιδικό. όπως μπορούμε να δούμε, τα αποτελέσματα, ακόμη και υπό το πρίσμα της δύναμης, έχουν βελτιωθεί σαφώς.
  • Στη δοκιμασία 4 η εκπαίδευση συνεχίζει να έχει συχνότητα δύο φορές την εβδομάδα (δύναμη 1) και ευτυχώς τα πράγματα βελτιώνονται ακόμη περισσότερο
  • Στη δοκιμή 7, η εκπαίδευση συνεχίζει να έχει συχνότητα (ποιότητα) δύο φορές την εβδομάδα και η σύνθεση του σώματος βελτιώνεται περαιτέρω, δυστυχώς, σε βάρος, δυστυχώς, η οποία μειώνεται μετά από μια αρκετά περιοριστική δίαιτα.

Οι δοκιμές BIA πραγματοποιήθηκαν στις εβδομάδες εκφόρτισης.

2 °) ΜΕΛΕΤΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ

Το πρόσωπο ονομάζεται Giovanni (εφευρεμένο όνομα)

Σκοπός του είναι να βάλει τη μυϊκή μάζα

ΤΙΜΕΣΔΟΚΙΜΗ 1Δοκιμή 5
Ήτα »28
ύψος182 cm
βάρος85 Kg89, 3 Kg
BCM3337, 1
BCMI1012
Μάζα λίπους16, 9 Kg17, 5 Kg
Επίπεδη πάγκος x 150 Kg90 Kg
Squat x 170 Kg120 Kg
Αποκοπή x 150 Kg100 Kg

Από τις αξίες της BIA είναι σαφές ότι το άτομο ήταν ήδη σε καλή κατάσταση, αλλά μετά από περίπου 5 μήνες BIIO, τι συνέβη:

Η εκπαίδευση σχεδιάστηκε κατά τέτοιο τρόπο ώστε να ξεκινά άμεσα από την προετοιμασία της δύναμης (το ήδη εκπαιδευμένο άτομο). άρα η δύναμη 1, η δύναμη 2, η υβριδική και η ποιότητα.

Η συχνότητα κατάρτισης ήταν δι εβδομαδιαία.

Η δίαιτα δομήθηκε στην ανακατασκευή του βασικού μεταβολισμού και η θερμιδική πρόσληψη αυξήθηκε κατά 10 - 15% ανά μήνα. Δεν είχα χορηγήσει κανένα συγκεκριμένο διαιτητικό καθεστώς σύμφωνα με την κοινή λογική του chronodiet.

Πρέπει να παραδεχτώ ότι το θέμα είχε «όμορφη γενετική» και ήταν ήδη καλά εκπαιδευμένο.

Ακριβώς για αυτόν τον τελευταίο λόγο, νομίζω ότι το να βάζεις περίπου 4 κιλά καθαρή μυϊκή μάζα σε 5 μήνες είναι ένας εξαιρετικός στόχος.

Οι δοκιμές BIA έγιναν πάντα στις εβδομάδες εκφόρτισης.

Όπως και αυτά, θα μπορούσα να φέρω πολλές άλλες περιπτώσεις γυναικών και ανδρών στις οποίες θα μπορούσα να επισημάνω οπτικά και επιστημονικά τα οφέλη της κατάρτισης BIIO.

Κατά τη γνώμη μου, μέχρι στιγμής, το BIA είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε προσωπικά / εκπαιδευτές για να ποσοτικοποιήσουμε τα αποτελέσματα και να προσαρμόσουμε όλο και περισσότερα workouts και τροφοδοτικά. Θυμηθείτε ότι έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με 2 εβδομαδιαίες εκπαιδευτικές συνεδρίες, αλλά προσωπικά το έχω δει να αυξάνεται ακόμη και μόνο με μία προπόνηση και σπάνια με τρία. Για το λόγο αυτό με το BIA μπορούμε να δικαιολογήσουμε γιατί δημιουργούμε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης σε 1, 2 ή 3 συνεδρίες την εβδομάδα.

Θέλω επίσης να υπογραμμίσω το γεγονός ότι παρά το BIA μου έδειξε, για κάθε θέμα, τον σωστό όγκο εκπαίδευσης, με σχετική διατροφή και θερμιδική πρόσληψη, μετά από περίπου 2 - 4 εβδομάδες βρήκα μια μείωση ή μια στασιμότητα της BCM. Αυτό το τελευταίο πρόβλημα επιλύθηκε με την εισαγωγή της απαλλαγής (εξατομίκευση), την οποία η BIIO χορηγεί εδώ και χρόνια.

Ακόμα και σήμερα, πολλοί άνθρωποι με ρωτούν πώς μπορούν μόνο 2 εβδομαδιαίες ασκήσεις 1 ώρας, να βελτιώσουν την εμφάνιση, την υγεία και το μυαλό των ανθρώπων

Ευτυχώς αυτά τα αποτελέσματα ανταποκρίνονται σε με ...

Να σκεφτώ ότι όλα ξεκίνησαν με ένα απλό πάθος που με οδήγησε να γίνει τεχνικός BIIO το 2001. .. Σήμερα, μετά από τόσα θυσίες, μελέτες και προσβολές (ναι, αυτό είναι σωστό, είμαστε φυσικά προσβεβλημένοι από όλους τους πρωταθλητές και τους ψεύτικους τεχνικούς του κλάδου) κατάφερα να κερδίσω μερικές μάχες.

Ίσως σε λίγες δεκαετίες θα καταφέρω να κερδίσω τον πόλεμό μου.