Κατηγορία κτίριο σώματος

Επεξεργασμένο από τον Antonio Rubbino Μια κοινή πρακτική στους αθλητές δύναμης είναι η εναλλαγή δύο φάσεων με διαφορετικές διατροφικές προσεγγίσεις για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Η καθορισμένη φάση: "Μαζική" ή καλύτερη: "μάζα" και η φάση "Cut" ή καλύτερος "ορισμός". Στην πρώτη φάση

Επεξεργασμένο από τον Massimiliano Ratta Αν και η επιστήμη και η γνώση της φυσιολογίας μας παρέχουν ενδείξεις για τις αντιδράσεις του σώματος στο εξωτερικό άγχος, συνεχίζουμε να υποστηρίζουμε ότι η οικοδόμηση σώματος δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, δηλαδή δεν υπάρχει σωστό πρωτόκολλο εργασίας για να αναφερθώ, γιατί αυτό που θα λειτουργήσει υπέροχα για ένα άτομο, δεν θα λειτουργήσει καθόλου για ένα άλλο. Σε αυτή τη θεωρία αναπτύχθηκαν μυριάδες συζητήσεων με επακόλουθες σχολές σκέψης, ωστόσο συμφωνώ με όσους το θεωρούν απλοϊκό και βιαστικό. Αν αναφερθούμε στην έννοια των αιτίων και των αποτελεσμά

Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla Γορίλα ή οικοδόμος σώματος; Από την εμπειρία μου ως εκπαιδευτής αίθουσας βάρους έχω παρατηρήσει και συνεχίζω να παρατηρώ, δυστυχώς, για τη μεγάλη λύπη ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι «επιβλαβής» για τους ορθοστατικούς σκοπούς εάν εκτελείται με λίγη προσοχή και υπερβολική επιπολαιότητα. Το πρόβλημα, ως προς μένα, είναι η υπερβολική σημασία που δίνεται στον καθαρά "αισθητικό" σκοπό της οικοδόμησης του σώματος (μιλώ για τον ερασιτέχνη και όχι για τον επαγγελματία), συχνά παραλείποντας εντελώς την πολύ πιο σημαντική πτυχή που αντιπροσωπεύε

Επεξεργασία: Francesco Currò Δείτε επίσης: Θέλετε μεγάλα όπλα; Εκπαιδεύστε με βελτιστοποιημένη κάρτα. Όπως μπορείτε να δείτε από τον τίτλο σε αυτό το κεφάλαιο θα μιλήσουμε κυρίως για δικέφαλα και τρικέφαλα. Όπως και με το προηγούμενο κεφάλαιο, το κίνητρο που με ώθησε να γράψω αυτές τις γραμμές είναι η επιθυμία να κάνουμε κάποια σαφήνεια σχετικά με την επιλογή τω

Προοδευτικά φορτία στις βασικές ασκήσεις! Από τον Δρ Marco Martone Στον τομέα της γυμναστικής και του bodybuilding υπάρχουν πολλές διαφοροποιημένες και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες, οι οποίες, λόγω του τεράστιου όγκου δεδομένων και της ασυμβατότητας μεταξύ των διαφόρων εννοιών, μπορούν να οδηγήσουν σε σύγχυση για όσους χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες. Η κατάσταση φαίνεται να επιδεινώνεται σήμερα, στην εποχή της στοχοθετημένης και εξαιρετικά γρήγορης πληροφόρησης, χάρη και στις νέες τεχνολογίες όπως το Διαδίκτυο και σε πολυάριθμα εξειδικευμένα περιοδικά. Από το πώς να αναπτύξουμε τη λιτή μάζ

Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini Μυϊκή αποτυχία και τεχνικές για την αύξηση της έντασης Η επίτευξη της αποτυχίας των μυών σε μια σειρά σημαίνει, για τον αλυσοπρίονο, να φτάσετε στο σημείο όπου για πόση άμμο, που θυμάστε να μας βάζετε, δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε την επανάληψη. Θα πείτε: τα γραφεία το γνωρίζουν κι εγώ. Αλλά τότε, λέω, γιατί δεν εφαρμόζεται ποτέ; Για να δώσετε μέσα, δεν σημαίνει να φτάσετε στο σημείο όπου η επανάληψη γίνεται λίγο περισσότερο, αφήστε το. Για να δώσω, δεν σημαίνει ν

Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή Κοινές φυσιολογικές σκέψεις στις ασκήσεις για τους καμπτήρες του αγκώνα Για την πληρότητα της "προπόνησης βραχίονα", στο πεδίο Fitness, παρακολουθούμε την άσκηση δύο ασκήσεων για τους flexors του αγκώνα: το κούμπωμα που στέκεται με τη μπάρα και το κούμπωμα του πάγκου Scott . Και οι δύο απαιτούν δέσμευση των μυών του βραχίονα του βραχίονα στο βραχίονα, αλλά η ουσιαστική διαφορά έγκειται στις επιμήκεις θέσεις της μόνιμης μπούκλας σε σύγκριση με τον πάγκο Scott. Η σύσπαση του μυός του βραχίονα του δικε

Επεξεργασμένο από τον Roberto Eusebio Πόσες φορές ψάχνουμε για νέες ασκήσεις, νέες εκπαιδευτικές πρακτικές ή σχεδιάζουμε τρόπους και τεχνικές για να συγκολλήσουμε τους μύες μας για να τις καταστρέψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο; Όλα αυτά, διότι για εμάς είναι σημαντικό και θεμελιώδες να διασφαλίσουμε ότι την επόμενη μέρα ή μετά από δύο ημέρες θα κατηγορούμε τους πόνους που διαφορετικά δεν θα ικανοποιούσαν την προσπάθεια που καταβλήθηκε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής μας. Αλλά τι είναι αυτός ο πόνος πραγματικά; Ο άλγος ή ο άλγος της επόμενης ημέρας που ονομάζεται " DOMS" (καθυστερημ

Επεξεργασία: Francesco Currò Δείτε επίσης: το επικρατέστερο σύστημα άσκησης II Με την εμφάνιση αυτού που ονομάζω προσωπικά "εμπορικό bodybuilding", εδώ και καιρό η μόδα έρχεται να παρουσιάσει "καινοτόμες" μεθόδους, οι οποίες - πολύ συχνά - επικεντρώνονται περισσότερο στις "επιπλοκές" και στις ονομασίες "Εξωφρενικό" παρά στην πραγματική παραγωγικότητα. Ωστόσο, θα συμφωνήσετε μαζί μου ότι, αντίθετα από ό, τι θα έπρεπε να πιστεύουμε σε κάποιον (συχνά για καθαρά εμπορικούς σκοπούς), η αποτελεσματικότητα των διαφόρων μεθόδων δεν εξαρτάται από τον εξωτισμό του

Επεξεργασία: Francesco Currò Πριν από μερικά χρόνια, σε ένα τομεακό περιοδικό, δημοσίευσα ένα άρθρο σχετικά με το σύστημα (στην «αρχική» του έκδοση) της επικρατούσας άσκησης, η οποία - με απλά λόγια - συνίσταται στην εκτέλεση βασικών ασκήσεων με 10 σειρές των 10 επαναλήψεων για υποβολή σε ένα τεράστιο όγκο επαναλαμβανόμενων προσπαθειών μια συγκεκριμένη ομάδα μονάδων κινητήρων για να τους υπερτροφία. Πρέπει να πω ότι το "αρχικό" σύστημα (10 x 10) δεν είναι καθόλου κακό, καθώς περιέχει μερικά πραγματικά ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά: είναι απλό και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να συσσωρεύετε