Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα είναι απαραίτητο, όπως πάντα, να αναλύουμε το ζήτημα από φυσιολογική άποψη.
γιατί η δύναμη αυξάνεται;
Το διάγραμμα δείχνει το ρόλο των δύο κύριων συνιστωσών της δύναμης στη βελτίωση των επιδόσεων:
η ταχεία αρχική βελτίωση της αντοχής σε ένα άτομο που ξεκινά την προπόνηση με βάρη είναι εις βάρος του νευρικού συστατικού. Το άτομο αποκτά γρήγορα τις δεξιότητες νευρομυϊκού συντονισμού και ελέγχου που είναι απαραίτητες για τη βελτιστοποίηση της αθλητικής χειρονομίας.
Στη συνέχεια, όταν βελτιστοποιούνται οι ικανότητες των νεύρων, κάθε πρόσθετη αύξηση της αντοχής οφείλεται κυρίως στην αυξημένη διατομή του μυός (υπερτροφία).
Ως εκ τούτου, δεν λέγεται ότι ένας αθλητής ισχυρότερος από έναν άλλο είναι ακόμα πιο μυώδης. Είναι αλήθεια όμως ότι εάν ένας αθλητής αποκτήσει μυϊκή μάζα μέσω της προπόνησης δύναμης, γίνεται ισχυρότερη. Επίσης ο αντίθετος λόγος είναι σωστός και αυτό είναι:
αν ένας αθλητής που εκπαιδεύει συνεχώς με βάρη για μερικούς μήνες αυξάνει τη δύναμή του μετά από αυτή την περίοδο, η μυϊκή του υπερτροφία αυξάνεται αναλόγως.
Εν κατακλείδι, η κατάρτιση δύναμης διεγείρει την υπερτροφία στον προηγμένο αθλητή. Αλλά είναι η αύξηση της δύναμης πραγματικά το κερδοφόρο όπλο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας;
Η υπερτροφία των μυών εξαρτάται από έξι κύριους παράγοντες: γενετικό, περιβαλλοντικό, νευρικό, ενδοκρινικό, διατροφικό και αθλητικό.
Έτσι, η αύξηση της δύναμης είναι μόνο μία από τις πολλές πτυχές που οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, η κατάρτιση δύναμης προϋποθέτει αναγκαστικά μεγαλύτερους χρόνους ανάκαμψης και επιστροφή στην εκπαίδευση που η συγκεκριμένη περιοχή των μυών πριν από την πλήρη ανάκτηση μπορεί να αποτρέψει τις προσπάθειές μας να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα. Επιπλέον, η σωστή τεχνική εκτέλεσης (η οποία στην περίπτωση της βαριάς ανύψωσης συχνά λείπει) και η γενετική δεν πρέπει ποτέ να ξεχαστεί αφού δεν αντιδρούμε όλοι εξίσου σε ορισμένα ερεθίσματα εκπαίδευσης.
Πώς να ολοκληρώσω; Απλώς λέγοντας ότι οι παράγοντες που μπαίνουν στο παιχνίδι στο bodybuilding είναι τόσο πολλοί που είναι δύσκολο να γενικεύσετε το θέμα. Για άλλη μια φορά η λέξη-κλειδί είναι να ποικίλλει, συχνά και με ορθολογισμό, τα αποτελέσματα θα γίνουν ανάλογα. Υπάρχουν περίοδοι για να εστιάσετε στη δύναμη, άλλες για να εστιάσετε στην ένταση και άλλες στις οποίες είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην τεχνική. Κανένας από αυτούς τους τύπους κατάρτισης δεν πρέπει να αποκλειστεί εκ των προτέρων.
