Βαρύ καθήκον

Δείτε επίσης: Γενική περιγραφή της μεθόδου Heavy Duty και παράδειγμα μιας κάρτας εκπαίδευσης Heavy Duty

Μήνυμα αποστέλλεται από: Riccardo

Γεια σου Riccardo,

Όπως γνωρίζετε, το heavy duty είναι μια τεχνική εκπαίδευσης που αναπτύχθηκε από τον αργά αμερικανικό οικοδόμο Mike Menzer. Ανέπτυξε τις θεωρίες του για να αντιμετωπίσει την κυριαρχία των τεχνικών του Weider στην οικοδόμηση σωμάτων.

ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΜΟΥ VS

Η μέθοδος Weider, από το όνομα εκείνων που εφευρέθηκαν και ανέπτυξε πρακτικά την οικοδόμηση σώματος, προέβλεψε και προέβλεψε μια μέθοδο κατάρτισης που χαρακτηρίζεται από:

υψηλό αριθμό σειρών και επαναλήψεων

υψηλή συχνότητα κατάρτισης

Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση μιας μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων της απομόνωσης με τα μηχανήματα που ο ίδιος συνέβαλε στη δημιουργία και τη διάδοση.

Σύμφωνα με τον Mentzer, η μέθοδος Weider μπορεί να παράγει έγκυρα αποτελέσματα μόνο εάν συνδυάζεται με τη χρήση ουσιών ντόπινγκ. Αντίθετα, ένας φυσικός αθλητής που ακολουθεί αυτές τις αρχές θα πέσει αναπόφευκτα στην παγίδα της υπερβολικής προπόνησης.

Μετά από μια σύντομη περίοδο υπό την καθοδήγηση του ίδιου του Weider, ο Mentzer αποφασίζει να αντιμετωπίσει τις θεωρίες του με μια καινοτόμο μέθοδο κατάρτισης, βαρέως τύπου.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΒΑΡΕΟΥ ΔΑΣΜΟΥ

"Μια μέθοδος κατάλληλη για όλους, η οποία επιτρέπει την ανάπτυξη καλών μυϊκών μαζών χωρίς προσφυγή στη χρήση ναρκωτικών". Αυτή η μέθοδος "υψηλής έντασης, χαμηλού όγκου" χαρακτηρίζεται από:

MONOSERIE

Λίγες ασκήσεις κανονικά πολυαρθρικές (μονοαρθρικές μόνο στην περίπτωση υπερηχημάτων με τη μέθοδο πρόωρης εξουθένωσης). Ακόμη και οι κοιλιακοί δεν λαμβάνονται υπόψη, επειδή εμπλέκονται και εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια πολυεθνικών ασκήσεων

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ

Είναι η βάση για οποιαδήποτε βελτίωση και, αν και περιορισμένη, πρέπει πάντα να είναι παρούσα, σύνοδος μετά τη σύνοδο

ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΜΕΧΡΙ ΣΤΗΝ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΜΟΣΧΑΙΑ ΕΞΑΓΩΓΗ

Απροσδιόριστος αριθμός, μεταβλητός ανάλογα με τις ασκήσεις και τις περιοχές του σώματος που πρέπει να εκπαιδευτούν (υψηλότερη για το κάτω μέρος του σώματος)

ΠΟΛΥΤΙΜΗ ΘΕΡΜΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Για την αποφυγή ατυχημάτων, ο συνιστώμενος ρυθμός είναι 4/4. 4 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί η αρνητική φάση και 4 για να ολοκληρωθεί η θετική φάση

ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΣΥΝΕΔΡΙΩΝ = μειωμένη συχνότητα κατάρτισης.

Μια περίοδος ανάπαυσης μεταξύ 96 και 120 ωρών γενικά προτείνεται, χαμηλότερη για έναν αρχάριο και υψηλότερη για έναν επαγγελματία. Σε κάθε περίπτωση, μεταβάλλεται από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από παράγοντες όπως: διάρκεια και ποιότητα του ύπνου, συνήθειες ζωής, διατροφή, ενσωμάτωση κλπ ...

ΠΕΡΙΟΔΙΚΗ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΑ ΧΡΟΝΙΑ

Ο Mentzer παρέχει επίσης την ΠΕΡΙΟΔΙΚΗ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗΣ ΚΑΙ ΑΡΝΗΤΙΚΗΣ ΣΕΙΡΑ για να διαφοροποιήσει το ερέθισμα της κατάρτισης

ΘΕΤΙΚΗ ΨΥΧΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

Η βαριά εργασία απαιτεί ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΣΕ ΑΣΚΗΣΗ, ΒΟΗΘΗΤΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ, ΤΕΝΑΚΙΑ ​​ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΤΕ ΤΟΝ ΠΙΝΑΚΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

Τα στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω σας επιτρέπουν να καταρτίσετε μια κάρτα εκπαίδευσης με τη μέθοδο βαρέως τύπου. δεν υπάρχουν σταθερά τέλη, το σημαντικό είναι να σέβονται τα χαρακτηριστικά που μόλις παρατηρήθηκαν.

Είναι πάντα απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τις ατομικές ικανότητες τόσο σωματικές όσο και ψυχικές, και όχι όλοι (ειδικά οι αρχάριοι) είναι σε θέση να δώσουν το μέγιστο σε μια ενιαία σειρά.

Ωστόσο, σας παραθέτω μερικά παραδείγματα, απλά για να πάρετε μια ιδέα του συνολικού εκπαιδευτικού οργανισμού:

Όπως μπορείτε να δείτε όλα τα παραδείγματα, αν και διαφορετικά μεταξύ τους, εμπνέονται από τις αρχές του βαρέως καθήκοντος. Επίσης σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είμαστε σε θέση να τις προσαρμόσουμε στο άτομο, μια κάρτα και μια τεχνική που είναι η ίδια για όλους δεν υπάρχει.

ΒΑΡΕΟΣ ΔΑΣΜΟΣ: ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΑΙ;

Πριν από την επιλογή και την πρόταση βαρέων καθηκόντων προτείνω να διαβάσετε αυτές τις σκέψεις.

Το βαρέως τύπου είναι μια φυσική μέθοδος κατάρτισης, που αναπτύχθηκε από ένα doped ...

Ο Miike Mentzer πεθαίνει σε ηλικία 50 ετών λόγω καρδιακών προβλημάτων. Ποτέ δεν κέρδισε τον κύριο Ολυμπία, αλλά ήταν ακόμα ένας από τους καλύτερους bodybuilders στον κόσμο και είναι γνωστό ότι ορισμένα επίπεδα μυϊκής μάζας και ορισμός δεν μπορούν να επιτευχθούν χωρίς πρακτικές ντόπινγκ.

Εκείνοι που ακολουθούν βαριά καθήκοντα είναι πρόθυμοι να θυσιάσουν τη χαρά της κατάρτισης για να αυξήσουν (ίσως) τη μυϊκή τους μάζα. Το βαρύ καθήκον είναι μια συντόμευση, όσοι επιθυμούν να ακολουθήσουν αυτό θα ήταν πιο διατεθειμένοι να ακολουθήσουν τους άλλους ...

"Όποιος ακολουθεί βαρέα καθήκοντα δεν είναι ένας ενθουσιώδης οικοδόμος": Αν κάποιος αγαπά την προπόνηση δεν μπορεί να δεχτεί να το κάνει μόνο δύο φορές την εβδομάδα 10 λεπτά τη φορά. αν έρχεται κάτω από τον συμβιβασμό αυτό σημαίνει ότι η ανάπτυξη των μυών είναι πιο σημαντική από την ευχαρίστηση της προπόνησης. Και αν η μυϊκή ανάπτυξη μετράει τόσο πολύ, ένας βαριάς επιτελούς οπαδός θα είναι πιο διατεθειμένος να πέσει στον πειρασμό ...

Το heavy duty είναι μια ακραία ιδέα, υπερβολικά υπερβολική

Χαρακτηριστικό του αμερικανικού λαού: η λατρεία των ακραίων και η ενίσχυση τους, είτε είστε νάνος είτε γίγαντας, δεν είναι σημαντικό, αυτό που έχει σημασία είναι ότι είστε διαφορετικοί, ακραίοι, με τα κατάλληλα χαρακτηριστικά για να κάνετε μια επίδειξη. Και αν ορισμένες θεωρίες που αναπτύχθηκαν από τον Mentzer είναι κάτι περισσότερο από αποδεκτό, άλλοι (βλέπε χρόνο ανάκαμψης) μου φαίνονται να είμαι, τουλάχιστον, υπερβολικοί.

Προφανώς, ο Mentzer αποδίδει μεγάλη σημασία στην ανάκαμψη

Το αρχικό βαρέος φόρτος προβλέπει μικρότερους χρόνους ανάκαμψης. Ο Mentzer πειραματίζεται με την τεχνική, αντιλαμβάνεται ότι δεν παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα και αποφασίζει να μειώσει περαιτέρω τη συχνότητα και τον όγκο της εκπαίδευσης. Και αν ένα θέμα δεν έχει αποτελέσματα στην περίπτωση αυτή, τι κάνει, ο χρόνος αποκατάστασης εξακολουθεί να αυξάνεται;

Η αποτελεσματικότητα των βαρέων καθηκόντων θα πρέπει να αποδειχθεί με την πάροδο των ετών

Οποιαδήποτε αρχική βελτίωση θα μπορούσε να είναι το απλό αποτέλεσμα μιας παραμόρφωσης στη μέθοδο εργασίας. Εάν ένα άτομο απλώς αλλάζει κάποια άσκηση χωρίς να αλλάζει τις σωστές τεχνικές κατάρτισης, καταλήγει αναγκαστικά σε μια φάση στάσης που μπορεί να ξεκλειδωθεί με μια εντελώς διαφορετική μέθοδο εργασίας: το βαρύ καθήκον ακριβώς.