ασκήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο για εσένα;

Επεξεργασμένο από τον Emanuele Giuliani

Συχνά με ρωτούν ποια είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για ένα συγκεκριμένο άτομο. "Πρέπει να κάνω πρέσες πάγκων ή push-ups στα παράλληλα μπαρ;" "Πρέπει να τραβήξω το μπαρ με μια στενή λαβή στη σπονδυλική στήλη ή αυτά με μια ευρύτατη πρόσφυση;" "Πρέπει να εκτελέσω την απόσπαση από το πάτωμα με τα πόδια ίσια, το κανονικό ή το ρουμανικό;" "Πρέπει να εκτελέσω τη διάταση ενώ κάθεσαι ή στέκεσαι;"

Σε πολλές περιπτώσεις δεν υπάρχει πραγματική επιλογή. Για παράδειγμα, ένας δίκαιος αριθμός αθλητών πραγματοποιεί απλώς push-ups στις παράλληλες ράβδους πολύ καλύτερα από τα πιεστήρια πάγκων. Ανεξάρτητα από τις προσπάθειες που καταβάλλονται, δυσκολεύονται να χαλαρώσουν στον πάγκο. Αντ 'αυτού, εφαρμόζοντας την ίδια αφοσίωση, ευδοκιμούν σταθερά στα push-ups στις παραλληλίες. Όταν προσθέτουν το δικό τους σωματικό βάρος στο επιπλέον φορτίο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν σε ωθήσεις προς τις παράλληλες ράβδους, παίρνουν ένα σημαντικά υψηλότερο φορτίο από αυτό που μπορούν να χρησιμοποιήσουν σε πάγκο τύπου. Αν δεν είστε ανταγωνιστική δύναμη, γιατί να επιμείνετε στο πάγκο Τύπου εάν μπορείτε να εκτελέσετε μια παρόμοια άσκηση με πολύ καλύτερο τρόπο;

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καλύτερη άσκηση είναι η καλύτερη για εσάς . Αυτό που είναι καλύτερο για εσάς μπορεί να μην είναι το καλύτερο για κάποιον άλλο, δεδομένου ότι είναι το προϊόν της ατομικότητάς σας. Με το "καλύτερο για εσάς" εννοώ αυτό που είναι ασφαλές και με το οποίο μπορείτε να προχωράτε συνεχώς όσον αφορά την αύξηση του φορτίου, πάντα χρησιμοποιώντας την τέλεια μορφή εκτέλεσης.

Ο εξοπλισμός εκπαίδευσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας, αν και πάντα πίστευα ότι ο εξοπλισμός δεν πρέπει να αποτελεί περιορισμό. Αν δεν έχετε τα στηρίγματα στη ράχη και την μπάρα ασφαλείας ή το ράφι εξουσίας, η μαρμαροθραύστης είναι μια καλύτερη επιλογή από ό, τι το squat barbell. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, το νεκρό φορτίο με το barbell είναι πιο παραγωγικό από το squamble barbell, ακόμη και αν δεν υπάρχουν περιορισμοί στον εξοπλισμό.

Ένα από τα "μυστικά" της επιτυχίας της κατάρτισης είναι η κατανόηση των ασκήσεων που εκτελείτε καλύτερα και στη συνέχεια επιμείνετε σε αυτές, ώστε να έχετε το μέγιστο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι σύγχυση και οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις δεν οδηγούν σε επιτυχία.

Με ρωτάει συχνά τι σκέφτομαι για την ανύψωση παράξενων αντικειμένων. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να άρει αυτά τα αντικείμενα και να προχωρούν. Αλλά για τους περισσότερους μέσους αθλητές, αυτός ο τύπος ανύψωσης είναι μια συνταγή για τραυματισμούς, ακόμα και όταν η μορφή εκτέλεσης είναι τέλεια. Αυτό που λειτουργεί καλά για ένα άτομο μπορεί να είναι επιζήμιο για κάποιον άλλο.

Πολλοί άνθρωποι επιμένουν σε ορισμένες ασκήσεις ή μεθόδους κατάρτισης χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τον παράγοντα εξατομίκευσης. Η ανάγκη προσαρμογής ενός εκπαιδευτικού προγράμματος για την κάλυψη ατομικών αναγκών είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες επιτυχίας της κατάρτισης. Μην αφήνετε ποτέ κανέναν, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο, ισχυρό και πειστικό, να σας ωθήσει να κάνετε κάτι που ξέρετε ότι δεν είναι σωστό για σας.

Ωστόσο, μην κάνετε δικαιολογίες επειδή δεν εκτελείτε μια μεγάλη άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια, αλλά που προτιμάτε να αποφύγετε μόνο επειδή είναι δύσκολο όταν εκτελείται έντονα. Εάν, για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε την καλαμάτα με ασφάλεια και προοδευτικά, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε αν θέλετε να επωφεληθείτε από τη δυνατότητα μεγιστοποίησης της προόδου σας. Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν μπορείτε να εκτελέσετε την καλαμάτα με ασφάλεια και προοδευτικά, ξεχάστε την άσκηση και επικεντρωθείτε αντ 'αυτού στο deadlift με τη μπάρα. Το τελευταίο είναι μια μεγάλη άσκηση.

Εάν μπορείτε να κάνετε παρόμοια κέρδη με δύο ή περισσότερες ισοδύναμες και εξίσου ασφαλείς ασκήσεις, τότε μπορείτε να επιλέξετε. Διαφορετικά, προχωρήστε με το καλύτερο για εσάς.

Βιβλιογραφία:

Μπράουν (Στούαρτ Μαρόμπερτ)

hardgainer