Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή
Πρώτο μέρος
Η καλύτερη άσκηση δεν υπάρχει !!! Υπάρχει η καλύτερη άσκηση για κάθε μεμονωμένο θέμα.
Σε κάθε του ...
Πολλές φορές έχουμε ακούσει ή διαβάσει εκφράσεις όπως «η κατάληψη είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων » ή « ο πάγκος είναι η καλύτερη άσκηση για το στήθος» ή άλλες παρόμοιες φράσεις. Η εξατομικευμένη κατάρτιση που βασίζεται στη σύνθεση όσον αφορά τις μυϊκές ίνες έχει θεμελιώδη σημασία στο σχεδιασμό εξατομικευμένων προγραμμάτων, αλλά αυτή η προσέγγιση, πρέπει να αναγνωριστεί, απευθύνεται σε ένα κοινό αθλητών στο οποίο ο κύριος στόχος των εκπαιδευτών τους είναι να οδηγήσουν κορυφαία απόδοση κάθε αθλητή.
Αυτή η φιλοσοφία μπορεί επίσης να αναφερθεί σε ένα πλαίσιο που δεν είναι αυστηρά ανταγωνιστικό ή με στόχους που δεν είναι τόσο σημαντικοί όσο ο αθλητής, αλλά και στους ανθρώπους που είναι αφιερωμένοι στην καλή φυσική κατάσταση του σώματος.
Αλλά αυτό που έχει σημασία είναι ότι η μορφή των πρωτοκόλλων πρέπει να είναι απολύτως διαφορετική ...
Στον τομέα της φυσικής προετοιμασίας επιτρέπονται τα πάντα. σκεφτείτε απλώς τον απίστευτο αριθμό αθλητών που χρησιμοποιούν ντόπινγκ για να υπερέχουν ή να βελτιώσουν τις ειδικότητές τους. και εδώ δεν αναφέρομαι μόνο στο bodybuilding αλλά σε όλα τα αθλήματα: από ιππασία έως πινγκ-πονγκ (...). Αυτό μας κάνει να καταλάβουμε ότι για να επιτευχθεί ένα υψηλό επίπεδο αθλητικής προετοιμασίας το τέλος δικαιώνει τα μέσα. Ακόμα κι αν οι άνθρωποι γνωρίζουν τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτή την προσέγγιση, ο στόχος είναι βασιλιάς! Αυτή η άποψη είναι απολύτως καταδικαστέα .
Δυστυχώς, η φυσική προετοιμασία δεν είναι απλή υπόθεση και η διαχείριση των επιδόσεων ενός αθλητή που έχει κοστίσει εκατομμύρια ευρώ σε έναν αθλητικό όμιλο καθιστά ακόμα πιο λεπτή.
Ο αθλητής πρέπει να επιστρέψει με κάθε κόστος! Αυτό είναι το μόνο που μετράει για τους διευθυντές της εταιρείας ή για εκείνους που διαχειρίζονται την επιχείρηση αυτού του τομέα. Γι 'αυτό θα πρέπει να γίνουν ασκήσεις που δίνουν μεγάλη δύναμη και αυξάνουν τις μεγάλες μυϊκές μάζες, παρόλο που μπορεί να αποδειχθούν επιβλαβείς για τη δομή των οστών ή για τους ίδιους τους μύες και τους συνδέσμους, διότι ίσως η εκτέλεση είναι λανθασμένη ή ακατάλληλη για τη βιομηχανική του ατόμου. ή στο ελάχιστο κοινό πρόβλημα, θα παρέμβουμε με διήθηση κορτιζόνης ή άλλες μεθόδους που θα λύσουν προσωρινά το πρόβλημα, αλλά στην πραγματικότητα τείνουν απλά να το αποκρύψουν. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο πόνος θα επαναληφθεί, ίσως ακόμα χειρότερα, ως αιτία, οπότε η υπεροχή του προβλήματος δεν επιλύθηκε αλλά μόνο ρυθμισμένη. Το σημαντικό όμως είναι ότι ο αθλητής πρέπει να καταθέσει τη σύμβαση καθ 'όλη τη διάρκεια της δέσμευσης. αυτό που θα συμβεί τότε δεν μετράει. Υπάρχουν πολλές τέτοιες ιστορίες γύρω, ακόμα και μεγάλα ονόματα στον κόσμο του ποδοσφαίρου, του μπάσκετ, του bodybuilding και σε όλους τους άλλους τομείς. Είναι πραγματικά λυπηρό, αλλά δυστυχώς είναι η πραγματικότητα του αθλητισμού και όχι μόνο του υψηλού επιπέδου.
Ευτυχώς (ή δυστυχώς, όπως κάποιοι μπορεί να πει) δεν είναι όλοι οι προσωπικοί εκπαιδευτές γυμναστικής αφιερωμένοι στην αθλητική εκπαίδευση επαγγελματιών αθλητών. Πράγματι, οι περισσότεροι από μας εκπαιδεύουν την κλασική 55χρονη κα Linda που ζήτησε βοήθεια από τον εκπαιδευτή, ίσως με τη συμβουλή του γιατρού της, να χάσει "λίγο σωματικό βάρος", ώστε να αισθάνεται "καλύτερα" όταν ξυπνάει το πρωί ή πηγαίνει έξω για ψώνια στο δρόμο. Η εμμηνόπαυση δεν ζητά να τρέξει τα 100 τετραγωνικά μέτρα σε 9 "27 αλλά επιθυμεί να επιτύχει στόχους που της δίνουν μια κατάσταση ευεξίας, ακολουθώντας μια" κανονική διατροφή "και όχι μόνο" το στήθος κοτόπουλου και το ρύζι σε λευκό ", επειδή Η κ. Linda δεν πρέπει να «τραβήξει τον εαυτό της» για να επιδιώξει τον τελικό της κυρίας Ολυμπίας, όταν η περίσσεια αμινοξέων, ιδιαίτερα των θειούχων, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα απολίπανσης των οστών στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, την ιστορία ...
Αυτό ήταν να καταλάβουμε ότι πολύ συχνά προτείνονται πρωτόκολλα εκπαίδευσης ή ανεπαρκείς ασκήσεις, για να μην αναφέρουμε ακατάλληλα σχέδια τροφίμων, για άτομα που δεν είναι αθλητές και αναζητούν υγεία και καλή φυσική κατάσταση στο γυμναστήριο χωρίς ακραίες αθλητικές προθέσεις.
Επαναλαμβάνω, "η καλύτερη άσκηση δεν υπάρχει, υπάρχει η καλύτερη άσκηση για κάθε μεμονωμένο θέμα".
Είναι πολύ πιθανό ότι η κ. Linda μπορεί επίσης να κάνει μια οκλαδόν με ένα αξιοπρεπές φορτίο, αλλά για να το ξέρετε, πρέπει να δοκιμάσετε το θέμα μέσω "δοκιμών ευελιξίας" που θα μας καθοδηγήσουν προς μια συγκεκριμένη γραμμή κατάρτισης για το εν λόγω θέμα.
Όλα είναι πολύ καλά που η κατάληψη θεωρείται γενικά μια εξαιρετική άσκηση για τα κάτω άκρα, τον κορμό και την πλάτη (και γι 'αυτό ορίζεται από πολλούς ως βασιλιάς ασκήσεων), αλλά αν η περίφημη κυρία, για παράδειγμα, είχε άκαμπτους τετρακέφαλους μύες αρκετά αποσυρμένο, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τους προαναφερθέντες μύες να φτάσουν σε ένα σημείο του σφεντόνα και, ως αντιστάθμιση της πρόσθιας αλυσίδας που τίθεται υπό τάση, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, αναγκάζοντάς τον να καμαρώνει πάρα πολύ πίσω και προκαλώντας, πιθανώς, οσφυϊκή υπερφόρτωση.
Σε αυτή την περίπτωση, πριν ενταθεί η μυϊκή μάζα του μηρού με κάθε κόστος, θα ήταν προτεραιότητα να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την ελαστικότητα ολόκληρης της μπροστινής αλυσίδας ή τουλάχιστον να αυξήσουμε την ευκαμψία των τετρακέφαλων μυών για να επιτρέψουμε στην κυρία να πραγματοποιήσει μια κατάλληλη στάλα με μεγαλύτερη κοινή εκδρομή.
Εάν η απόσυρση ήταν πολύ σημαντική, θα ήταν σκόπιμο να επικεντρωθεί ολόκληρη η σύνοδος στη γενική οπισθοσκόπηση που ενσωματώθηκε με αερόβιες ασκήσεις και, αν χρειαζόταν, ασκήσεις για τα κάτω άκρα που περιορίζουν την κίνηση μέχρι το σημείο που οι μύες αρχίζουν να αντισταθμίζουν, κάνοντας, για παράδειγμα, επομένως με πολύ μικρό εύρος κίνησης.
Για έναν bodybuilder που κάνει πλήρεις καταλήψεις μερικές φορές ακόμη και σε ολόκληρο το squat, η προηγούμενη άσκηση θα μπορούσε να είναι σχεδόν ειρωνική ως "χορός εδώ" αλλά όπως δήλωσα προηγουμένως, η Linda δεν θέλει να τρέξει τα 100 τετραγωνικά μέτρα σε 9 "27 πόσο μάλλον οι μηροί μεγαλώνουν όπως αυτοί του Ronnie Coleman, θέλει απλώς να αισθάνεται καλύτερα στο σώμα του, βελτιώνοντας τη φυσική αποτελεσματικότητα, οπότε η ευημερία του είναι προτεραιότητα, όχι η απόδοση του στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο.
Το προηγούμενο παράδειγμα του τετρακέφαλου ήταν μόνο να δώσει μια ιδέα όπως στα κάτω άκρα, όπως και στο υπόλοιπο σώμα, ανακλήσεις, επομένως οι μυς που δεν είναι πολύ ευέλικτοι μπορούν να βρεθούν παντού.
Είναι πολύ σημαντικό να εκτιμηθεί η ικανότητα ενός μυός να τεντωθεί για να καταλάβει ποια άσκηση μπορεί να προσφέρει το μέγιστο όφελος με ελάχιστο κίνδυνο. Δεν είναι βέβαιο ότι μόνο επειδή το στούντιο γυμναστικής ή το γυμναστήριο μας έχει 83 ισότονα μηχανήματα, από τα οποία 27 για τα κάτω άκρα, πρέπει να τα χρησιμοποιήσω όλα και να τα τοποθετήσω σε εναλλαγή σε εκπαιδευτικά προγράμματα και να αλλάξω άσκηση μόνο όταν είμαι κουρασμένος. Δεν λειτουργεί έτσι!
Κάθε καλός εκπαιδευτής πρέπει να φροντίζει τους πελάτες του όχι μόνο δίνοντάς τους την ευκαιρία να αυξήσουν τους μυς τους ή να μειώσουν το σωματικό λίπος με κάθε διαθέσιμο μέσο. πρέπει πρώτα απ 'όλα να συμβουλεύει και να λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε μέθοδος ή προσέγγιση εργασίας να αποφέρει το μέγιστο όφελος ελαχιστοποιώντας τους πιθανούς κινδύνους που απορρέουν από την άσκηση σωματικής δραστηριότητας.
Οι δοκιμές ευελιξίας θα πρέπει να εφαρμόζονται σε όλες τις περιοχές των μυών και όπου μειώνονται, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αύξηση και τον περιορισμό της ROM (Range of Motion) στο σημείο όπου ο μυς δεν μπορεί να τεντωθεί και να αντισταθμιστεί τραβώντας τις ακανόνιστες συνέχειες με αυτό. σε όλη την αλυσίδα του ανήκειν.
Επομένως, η επιλογή της καλύτερης άσκησης για κάθε μεμονωμένο θέμα δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν πρόκειται για άτομα με πολύ έντονα προβλήματα στάσης. αυτό δεν απομακρύνεται από το γεγονός ότι αν ένα άτομο είναι απαλλαγμένο από μυϊκές εντάσεις ή προβλήματα στάσης δεν μπορεί να ασκήσει μια πλήρη καταλήψεων με υψηλά φορτία χωρίς να επηρεάζει την πλάτη του ή άλλα μέρη σε κίνδυνο. Για άλλη μια φορά, οι λέξεις γυμναστικής είναι "εξατομίκευση"! Προγραμματίστε εκπαιδευτικά προγράμματα με επιστημονικά κριτήρια, αλλά κυρίως με σεβασμό στην υποκειμενικότητα κάθε ατόμου.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Το δεύτερο μέρος »
