Επεξεργασμένο από τον: Fabrizio Butti
Μια πρώτη διάκριση που χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης είναι αυτή που χρησιμοποιείται συνήθως ανάμεσα σε βασικές ή θεμελιώδεις ασκήσεις και ασκήσεις συμπληρωματικής ή απομόνωσης.
Θεμελιώδους σημασίας για την κατασκευή μιας ποιοτικής διάπλασης είναι οι λεγόμενες θεμελιώδεις ασκήσεις: καταλήψεις, αποκόλληση, πρέσες πάγκων, διάταση πάνω από το κεφάλι, pull-ups, κωπηλασία, βουτιά.
Η απόσπαση και η κατάληψη, ειδικότερα, με την τόνωση του μεταβολικού αποτελέσματος μέσω μιας μεγάλης ορμονικής απόκρισης, επιτρέπουν τη συνολική ανάπτυξη.
Παράλληλα με τις θεμελιώδεις ασκήσεις, υπάρχουν οι αποκαλούμενες ασκήσεις απομόνωσης οι οποίες, απαιτώντας τη συμμετοχή μιας ενιαίας περιοχής μυών, προτείνεται να δουλέψουν σε μια λεπτομέρεια, θα έλεγα καλύτερα σε μια συγκεκριμένη.
Οι σπουδές μου στη φυσική αγωγή και η εμπειρία που αποκτήθηκε στον τομέα της γυμναστικής με οδήγησαν να παρατηρήσω με την πάροδο των ετών την ύπαρξη διαφορετικών μεθόδων κατάρτισης, όλες οι οποίες είναι σωστές και επικριτέες · ... πολλές ασκήσεις συχνά προτείνονται συμπληρωματικά σε μια ενιαία μυϊκή ομάδα και επιπλέον στην ίδια προπόνηση.
Χωρίς να επικρίνω το έργο συναδέλφων οι οποίοι, όπως και εγώ, κάνουν τον τρόπο ζωής ως ικανότητά μου, πρέπει να αναρωτηθώ: είμαστε βέβαιοι ότι αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά χρήσιμες για την ανάπτυξη; Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ποια άτομα, αν υπάρχουν, προτείνουν αυτά τα είδη εκπαίδευσης, σύμφωνα με την ανάλυση της μυοσκελετικής δομής τους.
Θα έλεγα ότι οι ασκήσεις απομόνωσης, που αποσκοπούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, μπορούν να είναι χρήσιμες εάν προταθούν παράλληλα, τόσο πριν όσο και μετά την βασική ή θεμελιώδη άσκηση. αλλά πώς μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη στα πιο λεπτά θέματα;
Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες που διεξήχθησαν στον τομέα αυτό, προέκυψε ότι για τα θέματα αυτά υπάρχει η ανάγκη να οικοδομηθούν τα «θεμέλια», δηλαδή να ριχτούν τα θεμέλια για να σχεδιάσουν στη συνέχεια μια κατάρτιση, ενδεχομένως πιο «λεπτομερή». Επομένως, η συμβουλή μου είναι να συμπεριλάβω μόνο τις βασικές ασκήσεις στις "πρώτες" κάρτες και, μετά από να φτάσω σε μια "επαρκή" φυσική δομή, να προτείνω συμπληρωματικές ασκήσεις.
Αυτό, στην πραγματικότητα, ισχύει τόσο για το γυναικείο όσο και για το ανδρικό σύμπαν και με αυτή την έννοια δεν μπορεί να υπάρξει καμία μορφή διάκρισης, για τους σκοπούς της μεθοδολογίας κατάρτισης, μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Επομένως, θα ήταν αδύνατο για ένα κορίτσι που έχει ως στόχο να χάσει βάρος, να τονώσει ή να διαμορφώσει εάν επιθυμεί, να χτίσει ένα πρόγραμμα με κλωτσιές, πρόσθετα και απαγωγείς, χωρίς να χρειάζεται να εισάγουν καταλήψεις και deadlifts: βασικές ασκήσεις.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι καταφεύγουν στο ντόπινγκ είναι ότι δεν επιτεύχθηκαν τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά σας απασχολούν, όχι ανεπανάληπτα .
Από την πλευρά μου, πιστεύω πολύ σε αυτό το "άθλημα" και σε όλους τους ανθρώπους που έρχονται σε αυτό, χαίρομαι που αφήνω τις ακόλουθες συμβουλές:
1 εκτελείτε βασικές ασκήσεις χωρίς επικαλύψεις
2 χρησιμοποιήστε τη σταδιακή τεχνική φόρτωσης
3 σέβονται τα υπόλοιπα
4 φροντίστε για την εξουσία σε όλες τις λεπτομέρειες
5 σύντομες προπονήσεις
6 υπομονή, υπομονή, υπομονή, αποφεύγοντας τη λήψη "συντομεύσεων" που δεν οδηγούν σε τίποτα
Ευχαριστίες:
Ιδιαίτερες ευχαριστίες στον κύριο Stuart McRobert, ο οποίος πέτυχε με την αφοσίωση και τον επαγγελματισμό του να αποκαλύψει, μεταξύ πολλών, την τεχνική της "φυσικής" εκπαίδευσης, καθιστώντας αυτή την αθλητική πειθαρχία σε συνεχή ανάδυση.
