Ο στόχος της δοκιμής τύπου πάγκου YMCA είναι να εκτιμηθεί η δύναμη και η αντοχή των μυών των εκτεινόντων αγκώνα και των μυών του καμπτήρος και του προσαγωγού του ώμου.
ΥΛΙΚΟ ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟ:
- επίπεδη πάγκο, μαρσπιέ και δίσκους από χυτοσίδηρο
- βοηθός
- μετρονόμος ρυθμισμένο στα 60 bpm
ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ:
Τοποθετήστε τη ράβδο ομοιόμορφα και ασφαλίστε τους δίσκους με τα κατάλληλα κλιπ ασφαλείας.
Το συνολικό βάρος της ράβδου συν το πρόσθετο φορτίο πρέπει να είναι ίσο με 36 κιλά για τους άνδρες και 16 κιλά για τις γυναίκες.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στον πάγκο, τα μάτια σας καθορίζουν τη ράβδο, τα χέρια σας κρατούν τη μπάρα σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.
Η πλάτη, ο κορμός, η λεκάνη και η κεφαλή πρέπει να παραμένουν στη βάση του καθίσματος καθόλη τη διάρκεια της δοκιμής, ενώ τα πόδια πρέπει να παραμένουν στη γείωση.
Σπρώξτε τη ράβδο προς τα επάνω μέχρι να εκταθούν πλήρως οι βραχίονες και να την κατεβείτε με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι να αγγίξει το στήθος στο επίπεδο των θηλών. Εκπνεύοντας, πιέστε τη μπάρα προς τα επάνω και την επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Όλα πρέπει να γίνουν σύμφωνα με το ρυθμό που επιβάλλει ο μετρονόμος.
Η δοκιμή συνεχίζεται μέχρις ότου το άτομο δεν είναι πλέον σε θέση να σέβεται τον ρυθμό που δίνεται από το μετρονόμο
Ο στόχος του βοηθού είναι να σημειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων που εκτελούνται.
ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ:
Η ανάλυση των αποτελεσμάτων της δοκιμής YMCA BENCH PRESS TEST επιτρέπει να προσδιοριστεί η δύναμη των εκτατών μυών του αγκώνα και των μυών του καμπτήρος και του προσαγωγού του ώμου. Εάν αναφέρεται σε προηγούμενες δοκιμές, είναι σε θέση να δώσει μια εκτίμηση για βελτιώσεις ή επιδείνωση της απόδοσης.
Για να εκτιμήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης, εισαγάγετε το φύλο, την ηλικία, τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελέσατε στον παρακάτω πίνακα και κάντε κλικ στο κουμπί "Υπολογισμός"
