Από τον Δρ. Nicola Manca
Συχνά συμβαίνουν όσοι έχουν εκπαιδεύσει για κάποιο χρονικό διάστημα (ίσως μερικούς μήνες) να αποφασίσουν να πάρουν μια σειρά μαθημάτων για να εκπληρώσουν το όνειρό τους να γίνουν εκπαιδευτές.
Όσο στον κόσμο των γυμναστηρίων και του αθλητισμού γενικά, δεν θα λειτουργούν μόνο και αποκλειστικά με τους επαγγελματίες που έχουν σπουδάσει για ΧΡΟΝΙΑ στην περιοχή πιθανώς ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΑ, θα γεννηθούν πραγματικοί αστικοί μύθοι σε αντίθεση με τους απλούστερους νόμους της φυσιολογίας, της διατροφής και της θεωρίας της εκπαίδευσης.
Δυστυχώς, συχνά είναι οι "εκπαιδευτές" ή οι ψευδοκοσμηνοί που γεννούν αυτούς τους μύθους.
Εδώ είναι ένα μικρό παράδειγμα των μεγαλύτερων και πιο συχνών λαθών που έχετε ακούσει ήδη, αν οι λάτρεις της γυμναστικής.
Οι μυϊκοί πόνοι που παρουσιάζονται την επόμενη ημέρα μια έντονη προπόνηση οφείλεται στο γαλακτικό οξύ : ίσως το σφάλμα που ακούγεται πιο συχνά, τίποτα πιο ανακριβές. Η διάθεση του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνει σε πολύ πιο περιορισμένο χρονικό διάστημα (μεταξύ 20 λεπτών και 2-3 ωρών). Αυτή η περίοδος ποικίλλει ανάλογα με το υποκείμενο και εξαρτάται κυρίως από τον βαθμό εκπαίδευσης και τον τύπο ανανέωσης (για παράδειγμα, μια επαρκής δροσίωση προκαλεί ταχύτερη εξαφάνιση του γαλακτικού από το σώμα).
Οι μυϊκοί πόνοι οφείλονται στην πραγματικότητα σε μικροτραυματισμούς μυοφίμπριλου, σε αύξηση του αίματος και της λεμφικής δραστηριότητας, με επακόλουθη ευαισθητοποίηση των περιοχών και συνεπακόλουθες φλεγμονώδεις διεργασίες μετά τη συστολή.
Ασκήσεις για "χαμηλή κοιλιακή χώρα" : αρκετή με αυτή την υποδιαίρεση, ο εκπαιδευτής σας δεν διαθέτει βιβλίο ανατομίας για τον άνθρωπο ή δεν χρησιμοποίησε ποτέ στο διήμερο του πρόγραμμα σπουδών. Αλλάξτε το γυμναστήριο προτού θάρρυνε τον πόνο στην πλάτη. Οι χαμηλές κοιλιακές δεν υπάρχουν.
Το κοιλιακό ορθό (μυς που χωρίζεται λανθασμένα σε ανώτερο και κατώτερο σημείο) είναι στην πραγματικότητα ένας μόνος μυς που προέρχεται ανώτερα από τη διεργασία xiphoid του στέρνου και από 5-6-7 χερσαίο χόνδρο. κατώτερα εισάγεται στο pubis σύμφυτο. Πολλές από τις ασκήσεις που πρέπει να περιλαμβάνουν τα «χαμηλά κοιλιακά» περιλαμβάνουν πράγματι κινήσεις που συχνά διεγείρουν τις ειλεό-psoas που προκύπτουν, καθώς είναι και άχρηστες, συχνά επιβλαβείς. Το Ileo-psoas είναι ένας μυς που σχηματίζεται από τον λαγόνιο μυ (με εγγύς προέλευση στους οσφυϊκούς σπονδύλους) και τα μεγάλα psoas (που προέρχονται από την εσωτερική όψη του λαγόνιου οστού). τα δύο κεφάλια συγκλίνουν κατώτερα σε μία μόνο εισαγωγή στο μικρό τροχαντήρα του μηριαίου οστού. Η υπερβολική συντόμευση του είναι η βάση των καταστάσεων υπέρ-λόρδωσης. Όπως αναλύθηκε προηγουμένως, το κοιλιακό ορθό ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΕΙΣΑΓΩΓΕΙ ΣΤΙΣ ΚΑΤΩ ΧΩΡΕΣ, αλλά στην ηβική σύμφυση. Για να αποφύγουμε τη συμμετοχή των ιών, σε ασκήσεις από την ύπτια θέση είναι λάθος και επιβλαβές να ξεκινήσουμε με τα κάτω άκρα να αγκαλιάζουν το έδαφος, αλλά είναι σωστό να διατηρούμε γωνία 30 ° ή περισσότερο.
Έτσι θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να εμπλέξετε μόνο το πάνω ή το κάτω μέρος του κοιλιακού ορθού με μία μόνο άσκηση.
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε λιπαρή μάζα είναι να τρέξετε, δεν χρειαζόμαστε βάρη: πρώτα απ 'όλα πρέπει να επισημάνουμε ότι η προσέγγιση για τη λειτουργία πρέπει να είναι βαθμιαία , για αρχάριους ή παχύσαρκους θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μέτρια ένταση αερόβιας δραστηριότητας, είναι σε θέση να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι στα πάρκα είναι σοβαρά υπέρβαροι, οι οποίοι με απίστευτη σωματική προσπάθεια προσπαθούν να διαρκέσουν όσο το δυνατόν περισσότερο (σχεδόν πάντοτε μερικά λεπτά). Σε αυτές τις περιπτώσεις τόσο η καρδιο-κυκλοφορική συσκευή όσο και οι αρθρώσεις υποβάλλονται σε υπερβολικές και επιβλαβείς προσπάθειες. Το βέλτιστο εύρος εργασίας για την απώλεια μάζας λίπους είναι μεταξύ 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, καθώς η χρήση ως πηγή ενέργειας λιπιδίων αυξάνεται με τη διάρκεια της εργασίας και μειώνεται καθώς η ένταση προσεγγίζει το μέγιστο κατανάλωση οξυγόνου. Είναι σαφές ότι ένας γρήγορος περίπατος είναι γενικά επαρκής για να διατηρηθεί αυτή η ένταση για τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Όσον αφορά την κατάρτιση σε βάρη, δεν πρέπει να είναι απολύτως δαιμονοποιημένος, αντ 'αυτού διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στην αύξηση της άπαχης μάζας και κατά συνέπεια του βασικού μεταβολισμού.
Ο εκπαιδευτής προτείνει έναν ισχυρό περιορισμό των υδατανθράκων για τη μείωση του βάρους: να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα είναι απαραίτητο να διεξαγάγετε τόσο λεπτομερή ιατρική εξέταση όσο και ειδικές αναλύσεις. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός είναι εξουσιοδοτημένος να συνταγογραφεί δίαιτες, ένας εκπαιδευτής, εάν είναι εξειδικευμένος, υποχρεούται να σας δώσει σημαντικές συμβουλές για τις κατάλληλες διατροφικές συνήθειες και τον σωστό τρόπο ζωής. Ωστόσο, αυτός ο τύπος δίαιτας ονομάζεται κετογόνος επειδή αυξάνει την παρουσία κετονικών σωμάτων (υποπροϊόντα του ελλιπούς καταβολισμού λιπιδίων λόγω της απουσίας υδατανθράκων) στο πλάσμα. Οι υποστηρικτές του ισχυρίζονται ότι η διατροφική ανεπάρκεια των υδατανθράκων προκαλεί την κινητοποίηση του λίπους για να τερματίσει την ενέργεια. Αλλά ας αναλύσουμε τις αρνητικές πτυχές. μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες προκαλεί ταχεία εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου με επακόλουθες αρνητικές επιπτώσεις στην εκπαίδευση και επίσης μειώνει την άλιπη μάζα λόγω του αυξημένου καταβολισμού πρωτεϊνών. Η κετογενής δίαιτα είναι επίσης δυνητικά ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ, μπορεί να προκαλέσει οξέωση, να μεταβάλλει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, να αυξάνει τα επίπεδα ουρικού οξέος και τα λιπίδια του πλάσματος προκαλώντας αφυδάτωση, σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε κώμα από την οξέωση.
Πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την κάρτα, είναι θαυματουργό, δείτε πώς συνεργάστηκε μαζί μου: δεν υπάρχουν θαυμάσια προπονήσεις, υπάρχουν σταθερά επιστημονικά θεμέλια που πρέπει να εφαρμοστούν στην ιδιαιτερότητα κάθε ατόμου.
Έχετε κουραστεί να ακούτε αυτά τα πράγματα; Η λύση είναι απλή: ο κόσμος της γυμναστικής είναι γεμάτος από ανίκανους ανθρώπους, αλλά και εκπαιδευτές, ειδικευμένους προσωπικούς εκπαιδευτές, με τους οποίους όχι μόνο δεν θα θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, αλλά τελικά θα έχετε πραγματικά αποτελέσματα.
Βασιστείτε σε αρμόδιους ανθρώπους, θα έχετε αλλιώς ανέφικτα αποτελέσματα.
