Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΑπό τον Δρ. Davide Marciano
Ακόμα και σήμερα είμαστε πεπεισμένοι ότι οι μακριές και εξαντλητικές ώρες λειτουργίας, σε συνδυασμό με ένα συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό, είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Δυστυχώς, οι πληροφορίες που έρχονται σε εμάς, ειδικά από τα γυμναστήρια και τα μέσα ενημέρωσης, είναι εξαιρετικά παραπλανητικές. Ωστόσο, αν θέλαμε να εφαρμόσουμε μόνο μια καλή επιστημονική επιστήμη σε όλα αυτά, θα μπορούσαμε τελείως να διαψεύσουμε πολλά από αυτά τα δημοφιλή λόγια.
ΔΙΑΔΡΟΜΗ
Έξοδα ενέργειας : 0, 9 x Km διανυθείσες x kg σωματικού βάρους
Λιπιδική δαπάνη : (Kg σωματικού βάρους x Km που διανύθηκε) / 20
WALK
Έξοδα ενέργειας : 0, 5 x Km διανυθεί x kg σωματικού βάρους
Λιπιδική δαπάνη : (Kg σωματικού βάρους x Km που διανύθηκε) / 35
Εάν, για παράδειγμα, πήραμε ένα άτομο των 70 κιλών (το βάρος αυτό πρέπει να αντιστοιχεί στην άλιπη μάζα και όχι στο συνολικό βάρος) που τρέχει, τρέχει, 10 χλμ. Την ημέρα (που είναι αρκετά κουραστικό) θα είχαμε:
Ενεργειακή δαπάνη : 0, 9 x 10 x 70 = 630 θερμίδες
Λιπίδια : (10 x 70) / 20 = 35 g λίπους
Ως εκ τούτου, αξιολογώντας το γεγονός ότι χρησιμοποιήσαμε ως παράδειγμα ένα αρκετά μυϊκό άτομο (70 κιλά άπαχου μάζας είναι πολλά), ο οποίος ολοκληρώνει ένα τέταρτο μαραθωνίου την ημέρα (10 χιλιόμετρα) και επιβεβαιώνει με βεβαιότητα ότι πρόκειται για τύπους που δοκιμάζονται σε αθλητές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε λιπίδια ως ενεργειακό υπόστρωμα), στο παράδειγμα μας έχουμε κατανάλωση λίπους περίπου 30 - 35g.
Τώρα το ερώτημα: "Ξέρετε πόσες θερμίδες περιέχει 1 κιλό λίπους;" Περίπου 7000 θερμίδες ή 800 γραμμάρια λίπους.
Τώρα, επιστρέφοντας στο θέμα / παράδειγμα μας, μπορούμε εύκολα να υπολογίσουμε ότι για να χάσετε 1 κιλό καθαρού λίπους θα πρέπει να ταξιδέψετε περίπου 240 χλμ. Ή 24 συνεχόμενες ημέρες εκπαίδευσης (αν μπορεί να ταξιδέψει πάντα 10 χλμ. Την ημέρα). Αυτό το συμπέρασμα μας οδηγεί στο να μάθουμε ότι το τρέξιμο δεν παράγει μεγάλη κατανάλωση σωματικού λίπους. Σε αυτό μπορούμε να προσθέσουμε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος σύμφωνα με τις προαναφερθείσες θεωρίες, για να καεί κυρίως λίπος πρέπει να παραμείνει μεταξύ 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι? στην πραγματικότητα, μπορούμε να πούμε ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι αντιστρόφως ανάλογος με την κατανάλωση λίπους σε ποσοστό. Αυτό είναι σωστό, όσο λιγότερο η καρδιά κτυπά, τόσο περισσότερο το σώμα μας χρησιμοποιεί λιπίδια ως πηγή ενέργειας. για παράδειγμα, όταν κοιμόμαστε το σώμα μας χρησιμοποιεί κυρίως λίπη για ενεργειακούς σκοπούς.
Επιπλέον, πρέπει να ειπωθεί ότι οι ημερήσιες ενεργειακές δαπάνες έρχονται:
60% του βασικού μεταβολισμού,
10% από την ειδική δυναμική δράση των τροφίμων
και μόνο το 30% από τη σωματική δραστηριότητα
Επομένως, η φυσική δραστηριότητα επηρεάζει μόνο τις ημερήσιες θερμιδικές δαπάνες μόνο κατά 30%, παρόλα αυτά συνεχίζουμε να την προσφέρουμε υπερβολική σημασία.
Σε αυτό το σημείο θα ρωτήσετε: "Έτσι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος βασίζεται σε αναψυχή και ξεκούραση;"
Φυσικά όχι!
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους και περισσότερο, αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι το είδος της δραστηριότητας που λαμβάνει χώρα. Πρέπει λοιπόν να κατανοήσουμε την επιστήμη και να τη χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας. Αν μας διδάξει ότι το 60% της ημερήσιας θερμιδικής δαπάνης προέρχεται από βασικό μεταβολισμό, θα κάνουμε κάτι πολύ έξυπνο ψάχνοντας έναν τρόπο να το επιταχύνουμε και να συνεχίσουμε να καίνουμε περισσότερο λίπος (ειδικά σε ηρεμία).
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι άμεσα ανάλογος με τη μυϊκή μάζα, οπότε αν βρούμε μια δραστηριότητα που προκαλεί την αύξηση, βρήκαμε τη μαγική φόρμουλα απώλειας βάρους.
Σε βάθος άρθρο "ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος":
»Εκπαίδευση υψηλής έντασης για απώλεια βάρους
»Έξι λόγοι για τους οποίους η αερόβια εκπαίδευση είναι αντιπαραγωγική
»Καρδιακός ρυθμός για απώλεια βάρους
