Η σημασία της παρακολούθησης της εκπαίδευσης

Επεξεργασία: Francesco Currò

Σε ένα τελευταίο άρθρο εξέφρασα την ανάγκη να παρακολουθήσω ρητά την εκπαίδευση για να την προσαρμόσω και να την καταστήσω πιο αποτελεσματική: η εκπαίδευση πρέπει να «χτιστεί» στον αθλητή. Ο αθλητής δεν χρειάζεται να προσαρμοστεί σε αυτό: δεν μπορεί να το κάνει, εκτός αν είναι γενετικό ταλέντο ή χρησιμοποιεί μεγάλες ποσότητες ναρκωτικών!

Πόσες φορές, από τη μέτρια γενετική, έχουμε απογοητευτεί (δηλαδή δεν είχαμε αποτελέσματα) την υιοθέτηση των μυθικών πινάκων εκπαίδευσης του Arnold; Από αυτή την άποψη, μου υπενθυμίζω ένα περίεργο επεισόδιο που συνέβη πριν από λίγο καιρό, όταν αμέσως μετά τη νίκη του Dorian Yates στον κ. Olympia, σε ένα γυμναστήριο που γνωρίζω, ο εκπαιδευτής άρχισε να αναθέτει κάρτες κατάρτισης (σχεδόν όλες!) αυτά που χρησιμοποιούνται (αυτά που δημοσιεύονται σε περιοδικά ...) από τον Yates. Παρά τις καλές προθέσεις, δεν φαίνεται να έχω δει άλλο Dorian Yates σε αυτά τα μέρη ....

Εντάξει, ας προχωρήσουμε στο εποικοδομητικό μέρος του άρθρου.

Είναι εύκολο να θεωρηθούν, αλλά πρακτικές εφαρμογές είναι αυτές που καθιστούν τις έννοιες και τη σημασία τους καλύτερα κατανοητές. Αυτό που ακολουθεί είναι μια πραγματική περίπτωση (που σχετίζεται με έναν αθλητή που ετοιμάζω) που θα αναδείξει, μεταξύ άλλων, πώς οι τέλειοι πίνακες σε χαρτί, συχνά στην πράξη, δεν αποδεικνύονται τέτοιοι: υπενθυμίζω ένα πρόσφατα δημοσιευμένο βιβλίο, όπου οι προεπιλεγμένοι πίνακες παρουσιάζονται να ακολουθούν άκαμπτα (ο συγγραφέας έχει συμβουλεύσει δημοσίως να μην αλλάξει κάτι!) για τουλάχιστον δύο χρόνια ...

Αλλά πίσω στο θέμα: όταν ο εν λόγω αθλητής με ρώτησε για συμβουλές, τον υπέβαλα - μεταξύ πολλών άλλων - στην κοινή ανάλυση και μια σειρά δοκιμών που προσπαθούσαν να πλαισιώσουν το ποσοστό των λευκών και κόκκινων ινών στις διάφορες περιοχές των μυών.

Οι δοκιμές έδειξαν σχεδόν κλασική κατανομή του ποσοστού λευκών και κόκκινων ινών. το "οιονεί" οφείλεται στο γεγονός ότι βρέθηκαν υψηλά ποσοστά λευκών ινών στα τρικέφαλα και ένα σημαντικό ποσοστό κόκκινων ινών στα δελτοειδή (αλλά σχεδόν κανονικά).

Εστιάζοντας στα χαρακτηριστικά του, πρότεινα την ακόλουθη ρύθμιση των εκπαιδευτικών συχνοτήτων:

Η εισαγωγή αυτών των δεδομένων, με την προσθήκη της κατάρτισης μαζί Pectorals και Triceps, στο λογισμικό - από τον κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αλγόριθμο - που αναπτύχθηκε από εμένα, οδήγησε σε ένα mesocycle διαμορφωμένο ως εξής:

Συνδέσαμε τα κατάλληλα τραπέζια (τα οποία δεν μεταφέρω για να μην σταθώ πάρα πολύ) για την εκπαίδευση που σχετίζεται με κάθε μεμονωμένο τμήμα μυών, το "θεωρητικά" άψογο πρόγραμμα ήταν έτοιμο!

Σε χαρτί, το σχέδιο αυτό έπρεπε να λειτουργήσει πολύ, αλλά, όπως θα δούμε τώρα, αντιμετωπίστηκαν προβλήματα και, προκειμένου να γίνει πραγματικά βέλτιστο, χρειαζόταν έγκαιρες αλλαγές.

Αλλά ας πάμε με τάξη.

Είναι η συνήθεια μου, μετά την παράδοση του εκπαιδευτικού προγράμματος, να μην εγκαταλείψω τους μαθητές στο δικό τους πεπρωμένο, αλλά να επιδιώκουν μια συνεχή ανταλλαγή πληροφοριών: αυτός είναι ένας από τους βασικούς ακρογωνιαίους λίθους της «παρακολούθησης της εκπαίδευσης». ακριβώς έτσι μπορείτε να κάνετε την εκπαίδευσή σας πιο παραγωγική!

Από την ανταλλαγή πληροφοριών, αμέσως παρατήρησα μια σημαντική λειτουργική ασυνέπεια στο σχέδιο που είχα εγκαταστήσει: η εκπαίδευση των τετρακέφαλων, με βάση τις βαρειές καταλήψεις, δεν μπορούσε να τοποθετηθεί μετά την εκπαίδευση των θωρακισμένων!

Ο λόγος γι 'αυτό ήταν ότι κατά τη διάρκεια της κατάληψης, οι θωρακικοί κρατιούνται σε μια θέση τάνυσης ενώ η ισορροπία σταθεροποιείται: μια πραγματική ισομετρική συστολή που διαρκεί σχεδόν ένα λεπτό! Αυτό το τέντωμα - που προκλήθηκε την ημέρα που οι θωρακικοί μύες είχαν δουλέψει σκληρά και συνεπώς δεν είχε ακόμη αναρρώσει - προκάλεσε στον αθλητή μια αξιοσημείωτη αίσθηση ενόχλησης (μερικές φορές πραγματικού πόνου) που τον εμπόδισε να κάνει σωστά την άσκηση.

Οι λύσεις θα μπορούσαν να είναι μόνο οι εξής:

1. αντικαταστήστε την καταπακτή με το τύπωμα.
2. αντιστρέψτε τη σειρά της εκπαίδευσης σε σχέση με τους τετρακέφαλους και τους θωρακικούς μύες (μαζί με τα triceps, καθώς έπρεπε να τα εκπαιδεύσετε την ίδια μέρα).

Επέλεξα τη δεύτερη λύση, αφού δεν ήθελα να παραιτηθώ από την αναβολική δράση του καταλήψεως και ότι η αναστροφή των μυϊκών τμημάτων που αναφέρθηκαν προηγουμένως δεν άλλαξε τη γενική διαμόρφωση του μεσοκύκλου.

Εντάξει; Καθόλου!

Με βάση τις ενδείξεις που μου έδωσε ο φοιτητής μου, η εκπαίδευση το Σάββατο για τις κορυφογραμμές, βασισμένη σε βαριούς κωπηλάτες με μπάρα, αποδείχθηκε ανέφικτη! Γιατί; Απλά (αλλά γιατί δεν το σκέφτηκα νωρίτερα;): Η προπόνηση την Πέμπτη που σχετίζεται με τα hamstrings, σήμαινε ότι οι ίδιοι οι hamstrings δεν ήταν ακόμα έτοιμοι να παρέμβουν σωστά ως σταθεροποιητικοί μύες στην άσκηση ενός σκοινιού με ένα barbell.

Πιθανές λύσεις:

1. αντικαταστήστε τον κωπηλάτη με μια μπάρα με μια άλλη άσκηση που δεν απαιτεί μηριαία και χαμηλή πλάτη για σταθεροποίηση.
2. αντιστρέψτε την εντολή εκγύμνασης των μηριαίων και του Dorsalis.

Και εδώ, επέλεξα τη δεύτερη λύση, αφού η αναστροφή των προαναφερθέντων μυϊκών τμημάτων δεν άλλαξε τη γενική διαμόρφωση του μεσοκύκλου και δεν προκάλεσε περαιτέρω ασυνέπειες.

Τελικά, ως εκ τούτου, χάρη σε μια συγκεκριμένη αλληλεπίδραση αθλητή-προπαρασκευαστή (πρώτη φάση παρακολούθησης των αποτελεσμάτων), η αρχική ρύθμιση του mesocycle εξελίχθηκε σε ένα νέο σχήμα, σίγουρα πιο λειτουργικό και πιο κατάλληλο (όπως η πρόοδος του «αθλητής») για την επίτευξη των καθορισμένων αποτελεσμάτων:

Εν κατακλείδι, ο στόχος του άρθρου ήταν να παράσχει ένα πρακτικό παράδειγμα για το πώς, χάρη στη συνεχή παρακολούθηση της κατάρτισης, είναι δυνατόν (και, κατά τη γνώμη μου, καθήκον) να παρέμβει ενεργά και σε πραγματικό χρόνο στο πρόγραμμα εργασίας για να το βελτιώσει συνεχώς.

Θα είχε νόημα να έχουμε το αρχικό θεωρητικά άψογο, αλλά λειτουργικά μη πρακτικό σχήμα που τρέχει σε ολόκληρο τον μεσοκύκλο (ή για μερικά χρόνια, όπως μερικοί θα έλεγαν ...); Σας, ευγενικοί αναγνώστες, η επίπονη (αλλά, κατά τη γνώμη μου, προφανής) απάντηση ...

Francesco Currò Ο Francesco Currò, καθηγητής του ASI / CONI, καθηγητής της Accademia del Fitness, αθλητικός εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής, είναι ο συντάκτης του νέου βιβλίου " Full Body " του ηλεκτρονικού βιβλίου " The Training " και του βιβλίου "Συστήματα πολλαπλών συχνοτήτων" . Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να γράψετε στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επισκεφτείτε τους ιστότοπους //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ή //digilander.libero.it/francescocurro/ ή καλέστε τον ακόλουθο αριθμό: 349 / 23.333.23.