Από τον Luca Giovanni Bottoni - Τεχνικός Διευθυντής του αποκλειστικού κέντρου Power Plate
Υπάρχει ένα πραγματικό σύστημα υποστήριξης για τη λειτουργική ισορροπία στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο αντιπροσωπεύεται από εκείνη την κεντρική ζώνη που περιλαμβάνει το σύμπλοκο συνθετικό-πυελικό και που επιτρέπει σταθερότητα που προάγει την αντιδραστικότητα. Μιλάμε για το CORE, το μυώδες κορσέ που προάγει την καλύτερη στάση και τις δυναμικές ενέργειες, στοιχείο που τα τελευταία χρόνια έχει αποκτήσει μεγάλη σημασία τόσο στην γυμναστική όσο και στην ανταγωνιστική κατάρτιση.
Γι 'αυτό, μιλάμε για την CORE STABILITY όταν η άσκηση αποσκοπεί στην ενίσχυση αυτής της περιοχής, μια άσκηση ανεξάρτητη από την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του θέματος, καθώς το CORE πρέπει σε κάθε περίπτωση να ζητηθεί και να ρυθμιστεί. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος είναι επομένως απαραίτητο να ενισχυθούν και να σταθεροποιηθούν οι μύες του κοιλιακού κορσέ, δηλαδή: κοιλιακό ορθό - κοιλιακοί λοβοί - εγκάρσιος - παρασπονδικοί μύες - τετράγωνο των οστών - πυελικό δάπεδο. Η βελτίωση του τόνου αυτών των μυών, εκτός από την εξασφάλιση λειτουργικής ισορροπίας, προστατεύει ενεργά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αυτή που πάσχει συχνά. Για να εκπαιδεύσουμε σωστά το CORE, πρέπει να ξεκινήσουμε από την υπόθεση ότι η ανάγκη είναι να ευαισθητοποιήσουμε, αντί να ενισχύσουμε, τους μυς που είναι συχνά αδύναμοι, όπως ο εγκάρσιος και ο πλάτος, καθώς η δύναμη της βαρύτητας και η λανθασμένη στάση τείνουν να τα καταστήσει υποτονικά. Είναι επομένως απαραίτητο όχι τόσο πολύ να έχουμε ισχυρούς μύες ώστε να αναπτύξουμε την αντιδραστικότητα τους και να τους κρατήσουμε ιδιοδεκτικώς διεγερμένους. Η τοποθεσία του CORE είναι λίγο πιο περίπλοκη από ό, τι θα σκεφτόταν κανείς. Δεν μπορεί να εξατομικευθεί μόνο στην περιοχή της κοιλιακής ζώνης αλλά επεκτείνεται ανώτερα και κατώτερα ώστε να περικλείει μια ευρύτερη περιοχή από το κορσέ. Ας πούμε λοιπόν ότι το CORE δεν είναι ανατομικά καθορισμένο και ότι χωρίζεται σε δύο μέρη: μυϊκές ομάδες του ισχίου, πρόσθιο οπίσθιο τμήμα του κορμού και του πυελικού εδάφους - το θωρακοσφαιρικό περίβλημα "δηλαδή η περιτονία που περιβάλλει το στήθος και το οσφυϊκό τμήμα". Στα δύο αυτά μέρη πρέπει να προστεθεί ένα συστατικό: η ενδοκοιλιακή πίεση, θεμελιώδης για τη λειτουργική σταθερότητα του CORE. Εν κατακλείδι, το CORE μπορεί να οριστεί ως ο σύνδεσμος που στοχεύει στη σταθεροποίηση αλλά και ως στοιχείο σύνδεσης, δηλαδή μεταφορά δυνάμεων από το κάτω μέρος στο άνω μέρος του σώματος. Επομένως, η εκπαίδευση CORE πρέπει να περιλαμβάνει συνδυασμό δύναμης, ευελιξίας και ελέγχου. Κατά συνέπεια, η κατάρτιση πρέπει να έχει λειτουργικό χαρακτήρα.
(Μελέτη του Gracovetsky το 1981)
Λειτουργικές ασκήσεις στο Power-Plate® για το CORE
Οι συσκευές Power-Plate® είναι συσκευές δόνησης υψηλής ποιότητας που δίνουν ζωή σε μια νέα διάσταση λύσεων για φυσική κατάσταση. Χρησιμοποιώντας τις αρχές του Acceleration Training TM για την τόνωση της φυσικής αντίδρασης του σώματος στις δονήσεις, μεταδίδει ενεργειακά κύματα σε όλο το σώμα, ενεργοποιώντας συστολές των μυών μεταξύ 25 και 50 φορές ανά δευτερόλεπτο. Επιτάχυνση TrainingTM φυσικά προκαλεί το ανθρώπινο σώμα να αντιδράσει με ακούσιες μυϊκές ενέργειες. Το αποτέλεσμα είναι μια βελτίωση στην παραγωγή της αντοχής και της φυσικής δύναμης εν γένει. (Www.powerplate.it)
Από την ένωση μεταξύ των θέσεων για το CORE και των μηχανικών κραδασμών στο Power-Plate®, δημιουργείται ένα σύστημα εκπαίδευσης για την ενίσχυση της στάσης, με σκοπό την αύξηση της σύνθεσης αντοχής. Το Power-Plate® CORE TRAINING που αποτελείται από 4 λειτουργικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν το CORE σε δυναμικές και στατικές καταστάσεις. Σημειώστε ότι δεν είναι κοιλιακές ασκήσεις, αλλά ασκήσεις στις οποίες ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί μύες για να σταθεροποιηθεί το υπόλοιπο σώμα. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Η τετράπολη θέση, με την υποστήριξη των χεριών ελαφρώς έξω από τους ώμους. Οι απέναντι βραχίονες και τα πόδια επεκτείνονται, προκαλώντας την κίνηση να προχωρήσει με συστολή της κοιλιάς, η οποία θα διατηρηθεί σε όλη την άσκηση.
 |  | |
Ex2 Squat στη διατήρηση της θέσης. Για το Bracing, σκοπεύουμε να "στηρίξουμε" το κοιλιακό τοίχωμα με μια τάση που δεν πρέπει να φέρει τις νευρώσεις πιο κοντά στην λαγόνια σπονδυλική στήλη. Επομένως, πρέπει να υπάρχει ένταση χωρίς καμμία κάμψη του κορμού. Μόλις εντοπιστεί αυτή η θέση, θα πραγματοποιηθεί μια σειρά καταλήψεων 90 ° με τουλάχιστον 10 επαναλήψεις, με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. | Ex3 Rot. της προτομής με ελαστικές ταινίες Από τη θέση κατάκλισης, συνδέστε μια λαστιχένια ταινία κάτω από το πόδι. Μια στρέψη της προτομής εκτελείται ξεκινώντας από τη λεκάνη. Επομένως δεν είναι οι ώμοι που περιστρέφονται, αλλά είναι το CORE που εκτελεί την κίνηση. Η ίδια άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί σε θέση ολίσθησης. |
 | Ex4 Στρέψη ενός ποδιού με βάρος Εξισορροπώντας το ένα πόδι, το βάρος κατευθύνεται πάνω από το πόδι στήριξης και έπειτα επάνω από τον αντίθετο ώμο. |
