γενικότητα
Η β-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, καθώς μπορεί να συντεθεί από την Αλανίνη μέσω ειδικών ενζυμικών οδών.
Αντίθετα με τη μεγάλη πλειονότητα άλλων αμινοξέων, ωστόσο, η αμινομάδα δεν βρίσκεται σε θέση άλφα σε σύγκριση με τον όξινο άνθρακα (αυτός που συνδέεται με την καρβοξυλική ομάδα), αλλά στη θέση Βήτα.
Σε αντίθεση με την αντίστοιχη άλφα (α-αλανίνη), η Β-αλανίνη στερείται ενός χειρόμορφου κέντρου (αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τυπικές μορφές L και R των συνηθισμένων αμινοξέων). Επιπλέον, δεν συμμετέχει αισθητά στη σύνθεση πρωτεϊνών.
Ο σημαντικός αντιφατικός και εργογονικός ρόλος της β-αλανίνης στον αθλητισμό οφείλεται εν μέρει στην αντιοξειδωτική του δραστηριότητα, εν μέρει στην ικανότητά του να αναγεννάει μυϊκή καρνοσίνη.
ενδείξεις
Γιατί χρησιμοποιείται το Beta-Alanine; Γιατί είναι;
Η βήτα-αλανίνη χρησιμοποιείται ευρέως στον αθλητισμό λόγω των διαφορετικών ιδιοτήτων του.
Στην πραγματικότητα, η δραστηριότητα χρησιμοποιείται για τη χρήση βήτα-αλανίνης:
- αντι-κόπωση?
- εργογόνος?
- βελτιώσεις στην αερόβια απόδοση
- βελτιώσεις στην αναερόβια απόδοση.
- του μυϊκού στελέχους.
Οι προαναφερθείσες δραστηριότητες θα σχετίζονταν τόσο με τον πιθανό αντιοξειδωτικό ρόλο της β-αλανίνης όσο και με την ικανότητα αναγέννησης της Carnosine.
Βήτα-αλανίνη και καρνοσίνη
Η καρνοσίνη (β-αλανυλ-L-ιστιδίνη) είναι μια διπετίδη που υπάρχει σε υψηλές συγκεντρώσεις μέσα στον ανθρώπινο σκελετικό μυ.
Εξ ορισμού, ένα διπεπτίδιο είναι ένα μόριο που σχηματίζεται από την ένωση δύο απλών αμινοξέων μέσω πεπτιδικού δεσμού. στην περίπτωση της καρνοσίνης αυτά τα δύο αμινοξέα είναι ακριβώς η Β-αλανίνη και η L-ιστιδίνη.
Έχει αποδειχθεί σαφώς ότι ο περιοριστικός παράγοντας για τη σύνθεση μυών Carnosine δεν είναι η ιστιδίνη, αλλά η β-αλανίνη. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα της Carnosine στο σώμα περιορίζονται από τη διαθεσιμότητα της Β-αλανίνης για τη σύνθεσή της.
Κατά συνέπεια, η ενσωμάτωση με τη βήτα-αλανίνη θα ήταν αποτελεσματική στην αποκατάσταση, και σε ορισμένες περιπτώσεις στην ενίσχυση, του τραχήλου της καρνοσίνης.
Η καρνοσίνη, στην πραγματικότητα, είναι σε θέση να ρυθμίσει το γαλακτικό οξύ στους μυς, επιτρέποντάς της να αντέξει περισσότερο έντονο στρες και να ευνοήσει την αποκατάσταση μετά τον αγώνα ή την προπόνηση.
Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα επίπεδα μυών καρνοσίνης είναι μεγαλύτερα στις λευκές ίνες (γλυκολυτικά) από τα κόκκινα (οξειδωτικά) και επικρατούν σε ζωικά είδη που εκτελούν συχνά σπριντ (π.χ. λαγωνικά και καθαρόαιμα άλογα), εκρηκτικές και δαπανηρές πτήσεις φασιανούς) ή παραμένουν σε παρατεταμένη υποξία (για παράδειγμα κητοειδή).
Ακίνητα και Αποτελεσματικότητα
Ποιο είναι το όφελος που έχει η βήτα-αλανίνη κατά τις μελέτες;
Σήμερα δημοσιεύονται αρκετές μελέτες, οι οποίες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ενσωμάτωσης με τη βήτα-αλανίνη.
Συγκεκριμένα, από ορισμένες από αυτές θα προκύψει:
- Η ικανότητα της βήτα-αλανίνης να αυξήσει το έλκος καρνοσίνης κατά περισσότερο από 60%, με όλες τις επιπτώσεις της περίπτωσης στην απόδοση.
- Η ικανότητα αύξησης του αναπνευστικού συστήματος, η επέκταση των χρόνων άσκησης και η καθυστέρηση της εμφάνισης της μυϊκής κόπωσης, σε 22 γυναίκες που υποβάλλονται σε άσκηση σε ένα κυκλοεργόμετρο.
- Η ικανότητα βελτίωσης των μυϊκών συστολικών ιδιοτήτων στους σπινθηρισμούς.
- Η ικανότητα πρόληψης της πτώσης των μυών, γνωστή ως σαρκοπενία, σε ηλικιωμένα άτομα.
Δόσεις και τρόπος χρήσης
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη βήτα-αλανίνη
Η δοσολογία που χρησιμοποιείται στις διάφορες μελέτες που διεξάγονται για να ερευνήσουν τις εργογονικές ιδιότητες της β-αλανίνης, υπολογίζεται κατά μέσο όρο περίπου 400-1000 mg, χορηγούμενη σε τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 3-6 ώρες, για συνολικά 2-4 γραμμάρια / πεθαίνουν για 2-4 εβδομάδες.
Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι τα επίπεδα στο αίμα της β-αλανίνης φτάνουν στο μέγιστο στο αίμα μετά από 30-45 λεπτά και ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ανάλογες με τις ποσότητες που εισπράχθηκαν.
Η βήτα-αλανίνη λαμβάνεται από το στόμα με τη μορφή κάψουλων ζελατίνης ή διαλυτής σκόνης.
Είναι σημαντικό να αφαιρεθεί από τα γεύματα και ξεχωριστά από άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως για παράδειγμα ανταγωνίζεται με ταυρίνη λόγω του ίδιου μηχανισμού απορρόφησης.
Η λήψη περισσότερων από τη συνιστώμενη δόση δεν φαίνεται να αυξάνει τα οφέλη απόδοσης.
Η προσθήκη απλών σακχάρων έχει προταθεί προκειμένου να διεγερθεί η έκκριση ινσουλίνης και να επιταχυνθεί η είσοδος της Β-αλανίνης σε μυοκύτταρα.
Σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει με την κρεατίνη, δεν φαίνεται ότι η συνεχιζόμενη χρήση της Β-αλανίνης μειώνει την απορρόφηση της κορεσμού των μυϊκών αποθεμάτων. Για το λόγο αυτό δεν είναι απαραίτητο να γίνεται κύκλος της πρόσληψης
Παρενέργειες
Η πρόσληψη β-αλανίνης σε υψηλές δόσεις (> 10 mg / kg σωματικού βάρους) συνοδεύεται συνήθως από μια αίσθηση θερμότητας και ερυθρότητας του δέρματος, παρόμοια με αυτή που εμφανίζουν οι ασθενείς που λαμβάνουν υψηλές δόσεις νιασίνης ή παρόμοιες με χαμηλότερα επίπεδα τα τριγλυκερίδια πλάσματος και τη χοληστερόλη.
Μια άλλη συχνή παρενέργεια είναι η παραισθησία (μυρμήγκιασμα).
Και οι δύο αυτές διαταραχές προκύπτουν γρήγορα μετά τη χρήση της β-αλανίνης και εξαφανίζονται εξίσου γρήγορα. η έντασή τους είναι ανάλογη της δόσης που λαμβάνεται και της ταχύτητας απορρόφησης, έτσι ώστε να είναι σπάνια κάτω από 10 mg / kg και μάλλον συχνή σε διπλές ή τριπλές δόσεις.
Αντενδείξεις
Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί το Beta-Alanine;
Η χρήση της βήτα-αλανίνης αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της επακόλουθης περιόδου θηλασμού.
Οι αντενδείξεις για τη χρήση της βήτα-αλανίνης επεκτείνονται επίσης σε άτομα που παρουσιάζουν υπερευαισθησία στο δραστικό συστατικό ή πάσχουν από σπάνιες ενζυμικές ανεπάρκειες, όπως η ανεπάρκεια της αμινοτρανσφεράσης της β-αλανίνης.
Φαρμακολογικές αλληλεπιδράσεις
Ποια φάρμακα ή τρόφιμα μπορούν να τροποποιήσουν την επίδραση της βήτα-αλανίνης;
Φαρμακολογικά αξιόλογες αλληλεπιδράσεις μεταξύ της β-αλανίνης και άλλων δραστικών συστατικών είναι προς το παρόν άγνωστες.
Ωστόσο, η ταυτόχρονη πρόσληψη κρεατίνης και βήτα-αλανίνης θα μπορούσε, μέσω συνεργιστικών εργασιών, να προωθήσει τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων σε υποκείμενα που εκπαιδεύονται.
