Εκπαίδευση, διατροφή, ξεκούραση και αποκατάσταση
Αυτοί είναι οι τέσσερις παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας.
Τρένουμε, τρώμε, κοιμάμαστε, ανακάμψουμε και μεγαλώνουμε. Η ομιλία είναι απλή.
Αλλά πώς είναι δυνατόν κάθε εβδομάδα να βγαίνει ένα νέο άρθρο στο οποίο οι περισσότεροι ή λιγότερο ειδικοί χαρακτήρες να απεικονίζουν τις μυστικές τεχνικές τους για να αυξήσουν τους μυς και τον ορισμό;
Ίσως γιατί η αύξηση της μυϊκής σας μάζας δεν είναι τόσο εύκολη; Σίγουρα.
Ίσως επειδή μια πολύ κερδοφόρα επιχείρηση περιστρέφεται γύρω από αυτή τη δυσκολία; Σίγουρα.
Ένταση εκπαίδευσης, αριθμός σετ και επαναλήψεις
Ας πάρουμε βαριά καθήκοντα ως παράδειγμα και αναφέρουμε ένα χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής:
Ας εξετάσουμε τώρα τη μέθοδο Weider με μια σκέψη από τον Arnold Shwarzeneggher:
Ποια είναι η κοινή φυσιολογική αρχή που ισχύει και για τις δύο θεωρίες;
Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, η εκπαίδευση γίνεται αποτελεσματική μόνο εάν ο αριθμός των εξαντλημένων μονάδων κινητήρα είναι συνεπής. Ανεξάρτητα από τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σειρών που εκτελούνται, το σημαντικό είναι να επιτύχετε μυϊκή εξάντληση. Σε αυτό το σημείο η μόνη σημαντική παράμετρος γίνεται η εμπειρία και η αποφασιστικότητα του αθλητή.
Για να επιβεβαιώσουμε αυτό, αναφέρουμε μια σκέψη του οκτώ φορές του κ. Olympia Ronnie Coleman σχετικά με τον αριθμό των επαναλήψεων που είναι βέλτιστες για την τόνωση της μέγιστης μυϊκής ανάπτυξης
"Μπορείτε να μετρήσετε τι θέλετε, αλλά μην υπολογίζετε στους λογαριασμούς για να αναπτύξετε τους μυς σας στο μέγιστο.Υπάρχουν όσοι συνεχίζουν να χύνουν τα δεδομένα για να δείξουν ότι μια συγκεκριμένη σειρά επαναλήψεων ή σειριακός αριθμός ή κύκλος κατάρτισης ή άλλος αντιπροσωπεύει την ιδανική λύση Στην πραγματικότητα, η παράμετρος για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης είναι η άντληση που δημιουργείται στους διεγερμένους μύες, ακούω πάντα τα σχόλια για τα φορτία, τον υψηλό αριθμό επαναλήψεων και τις ασκήσεις που χρησιμοποιώ, αλλά κανείς δεν φαίνεται να καταλαβαίνει ότι ο καθένας μου η επιλογή υπαγορεύεται από την ανάγκη να δημιουργηθεί μια ορισμένη αίσθηση στους μυς. Δεν αντιμετωπίζω προπόνηση με την εμμονή να σηκώσω ένα συγκεκριμένο φορτίο ή να ολοκληρώσω ένα δεδομένο αριθμό επαναλήψεων. Ο στόχος μου είναι να χρησιμοποιώ τα φορτία, τον αριθμό επαναλήψεων και που είναι απαραίτητες για την πλήρη άντληση της εκπαιδευμένης ομάδας μυών.
Η ανακάλυψη της ιδανικής αναλογίας φορτίου και επαναλήψεων για να προκαλέσει αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι καθόλου εύκολη και απαιτεί πολλή πειραματισμό "Από το online flex
Εξουσία και ολοκλήρωση
Ένα άλλο θεμελιώδες σημείο.
Για να εξασφαλιστεί η μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη, οι μύες πρέπει να τροφοδοτούνται με όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται για να αναπτυχθούν.
Ότι δεν υπάρχουν μαγικά ή πλήρη τρόφιμα είναι γνωστό. Κανένα τρόφιμο από μόνο του δεν μπορεί να παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες στις σωστές αναλογίες, έτσι μια από τις πρώτες συμβουλές που δίνονται είναι να ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή. Το δεύτερο σημείο αφορά την έννοια της «ισορροπίας», την ικανότητα, δηλαδή την ανάληψη όλων των θρεπτικών συστατικών στις σωστές αναλογίες. Και ακριβώς σε αυτό το σημείο οι συζητήσεις αναφλέγονται.
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό εξυπηρετούν την ημέρα; 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g α! Η απάντηση; Δεν μπορεί να είναι ότι ... εξαρτάται! Και από τι εξαρτάται; Από το είδος της εκπαίδευσης, το ποσοστό λίπους, την ικανότητα απορρόφησης του σώματος, την ανάκτηση, την ορμονική ισορροπία, τον τύπο της πρωτεΐνης που λαμβάνεται, τον τρόπο ζωής, τη μορφή πρόσληψης, την παρουσία άλλων τροφίμων στο γεύμα που ευνοούν την απορρόφησή του και εκείνους που έχουν περισσότερα.
Αλλά τότε;
Τότε ξεχάστε όλα αυτά τα μανιτάρια φαγητού, αποφύγετε τη βαθμονόμηση της διατροφής σας με μια σφεντόνα, παίρνοντας 10 διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων την ημέρα και δημιουργώντας μια υγιή καλλιέργεια τροφίμων:
διαβάστε τις ετικέτες bar, είστε πραγματικά πεπεισμένοι ότι το σιρόπι γλυκόζης και τα υδρογονωμένα φυτικά λίπη είναι πραγματικά ιδανικά για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας;
Φάτε bresaola, καθώς περιέχει πολλές πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σωστή, τέλεια, άριστη επιλογή! Και τα νιτρώδη όπου τα βάζουμε;
Και ο φυσικός τόνος, τι να πω, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης από τα 100 δεν είναι λίγα! Και ο υδράργυρος όπου το βάζουμε;!
Παρόμοιο επιχείρημα για τα ορμονικά υπολείμματα που υπάρχουν στο κρέας
Και πηγαίνετε με ολόκληρα τρόφιμα, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ιδανικό για ανάπτυξη χωρίς να πάρει λίπος! Και τα υπολείμματα που συσσωρεύονται στο εξωτερικό μέρος του κόκκου που κανονικά εξαλείφεται αλλά στο αλεύρι ολικής αλέσεως είναι έδαφος όπου τα βάζουμε;
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μια περίσσεια θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να εμποδίσει την ανάπτυξη όσο το ελάττωμα;
Δεν θα είναι αυτό το συμπλήρωμα από τις πολύ δημοσιευμένες ιδιότητες που θα σας κάνουν να μεγαλώσετε τόσο πολύ όσο δεν θα είναι αυτή η φέτα κέικ που θα σας μετατρέψει σε σωρό λίπους! Είναι το σύνολο που μετράει, τη λεπτή ισορροπία μεταξύ της διατροφής, της ένταξης, της ανάπαυσης και της ανάκαμψης.
Σχετική άρθρωση: συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ανάπαυση και αποκατάσταση
Και πού βρίσκεστε;
Πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να ανακάμψετε από τη βαριά άσκηση της Παρασκευής το βράδυ περνώντας τη νύχτα σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης με το οινόπνευμα και τον καπνό τσιγάρων;
Έτσι, πριν αναρωτηθείτε πόσο πρέπει να ανακτήσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας πρώτα πώς να ανακάμψετε. Όλοι οι άλλοι παράγοντες που είναι ίσοι (τρόφιμα, εκπαίδευση, γενετική κ.λπ.), ανακτάτε αρχικά έναν εργαζόμενο στον κατασκευαστικό τομέα ή έναν υπάλληλο;
Λοιπόν, πώς λέτε ότι χρειάζονται 24, 46, 72 ή 96 ώρες για να ανακάμψει από μια έντονη προπόνηση; Εξαρτάται ..
Για να ολοκληρώσω
Το μυστικό στη μεγιστοποίηση των κερδών μυϊκής μάζας έγκειται στην εμπειρία που έχει συσσωρευτεί τα τελευταία χρόνια. Αυτή η εμπειρία απορρέει με τη σειρά της από την αποφασιστικότητα του θέματος, από τη σταθερότητα με την οποία αντιμετωπίζει την εκπαίδευση αλλά και από την ικανότητά του να εξετάζει τις διάφορες τεχνικές με ένα κρίσιμο μάτι, να τις πειραματίζει και να αντλεί τα κατάλληλα συμπεράσματα.
