Επεξεργασμένο από τον Alessandro De Vettor
Ακόμη και σήμερα υπάρχουν πολλές γυναίκες που ανησυχούν ότι η εγκυμοσύνη θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη φυσική τους μορφή, να προκαλέσει ανεπανόρθωτη αισθητική βλάβη και, αν αθλητικές, να τους αποτρέψει από την επιστροφή στις προγεννητικές επιδόσεις και στα αθλητικά επίπεδα. Αυτές οι ανησυχίες είναι απολύτως νόμιμες και περισσότερο από κατανοητές, αλλά είναι δυνατόν να καθησυχάσουμε αμέσως όλους τους ενδιαφερόμενους. Μια σωστή φυσική δραστηριότητα πριν από τη γέννηση δεν είναι μόνο ικανή να κάνει το συμβάν λιγότερο τραυματικό, αλλά και βελτιώνει τις ικανότητες μετά τον τοκετό.
Το πράγμα που δεν πρέπει να κάνουμε είναι να ξεκινήσουμε αμέσως μετά την εγκυμοσύνη σε απίθανα προγράμματα έντονης προπόνησης, ίσως συνδεόμενα με περισσότερο ή λιγότερο δραστικές δίαιτες. Ακόμα κι αν δεν έχετε προηγούμενη αθλητική εμπειρία. Θα φαινόταν μια προφανής υπενθύμιση, όσες γυναίκες πλησιάζουν το γυμναστήριο ή τη γυμναστική για πρώτη φορά στη μεταγεννητική περίοδο για να «πάρουν πίσω στο σχήμα», φτάνουν απολύτως απροετοίμαστοι και υποβάλλονται σε μια ένταση κατάρτισης που θα ήταν βαρύ για ένα προηγμένο αθλητή.
Η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή μπορούν να καθοριστούν αλλά να διαμορφωθούν σύμφωνα με τις φυσιολογικές και ορμονικές αλλαγές στις οποίες το σώμα της γυναίκας έχει υποβληθεί στη μακρά περίοδο της κύησης και οι οποίες συνεχίζουν την περίοδο μετά τον τοκετό. Λεπτομέρειες και περαιτέρω προφυλάξεις είναι απαραίτητα εάν η γυναίκα θηλάζει, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει σε αυτή τη λεπτή και πολύ σημαντική μεταγεννητική φάση.
Το προτεινόμενο εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο είτε άνετα στο σπίτι. Στην πραγματικότητα σχεδιάζεται ακριβώς για τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, όπου δεν είναι πάντα εύκολο να οργανωθεί για να παρακολουθήσει γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση θα αρκεί να αποκτήσετε απλά αρθρωτά τιμόνια, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κέντρο που ειδικεύεται σε αθλητικά είδη.
Πριν από την έναρξη, μια σημαντική προϋπόθεση. Όπως αναφέρθηκε, κατά την περίοδο κύησης ο οργανισμός της γυναίκας έπρεπε να προσαρμοστεί στην ανάπτυξη του παιδιού με πραγματικούς μετασχηματισμούς του σώματος που επηρεάζουν τις μακροσκοπικές πλευρές των μυών και των οστών. Επομένως δεν μπορούμε να σκεφτούμε να βρούμε τη φυσική εμφάνιση που είχαμε πριν από την εγκυμοσύνη στην άμεση θέση. Στη διαδικασία επαναπροσδιορισμού του σώματος μπορεί να διαρκέσει έως και ένα έτος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το καλύτερο σχήμα δεν είναι ανακτήσιμο. Ένα παράδειγμα αυτού είναι το σωματικό βάρος. Η ανάκτηση του "υγιούς βάρους" είναι μία από τις πτυχές που συνήθως ανησυχούν περισσότερο. Μπορείτε να χωρέσετε σίγουρα στο σωστό βάρος, αλλά θα πρέπει να περιμένετε τον φυσιολογικά απαραίτητο χρόνο. Εάν στην πραγματικότητα αμέσως μετά τη γέννηση το βάρος μειώνεται δραστικά καθώς δεν υπάρχει πλέον το βάρος του παιδιού, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και των μεμβρανών, η περαιτέρω απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της μήτρας που εμφανίζεται κατά μέσο όρο στις επόμενες 5-6 εβδομάδες.
Τούτου λεχθέντος, ας εξετάσουμε τώρα ορισμένα ζητήματα που σχετίζονται με την μεταγεννητική περίοδο, τα οποία είναι απολύτως φυσιολογικά αλλά απαιτούν την δέουσα προσοχή πριν τεθεί σε εφαρμογή το πρόγραμμα εργασίας:
CESAREO PARTO
Στην περίπτωση με καισαρική τομή, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε για έξι εβδομάδες, την ελάχιστη περίοδο που απαιτείται για την επουλωτική πληγή. Εν τω μεταξύ, είναι καλό να προσπαθήσουμε να σταθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να βοηθήσουμε το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί επίσης να εμφανιστεί απώλεια αίματος από το κόλπο. Εάν συμβεί αυτό, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Θεωρούνται εντελώς φυσιολογικά επειδή το αίμα του πλακούντα και της μήτρας συλλέγονται σε αυτήν την περιοχή. Δεν υπάρχει λόγος να πέσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναμονής! Αντίθετα, σε αντίθεση με τις γυναίκες που έχουν γεννήσει φυσικά, εκείνοι που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή θα έχουν συνήθως λιγότερο πόνο στην περιοχή της πυέλου κατά τις περιόδους μετά τη γέννηση. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αναμονής κάθε κοιλιακή άσκηση είναι αντενδείκνυται. Εκτός από τη στάση, ωστόσο, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αμέσως τις απλές ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε εκ νέου την κυκλοφορία του αίματος, με όλα τα οφέλη της περίπτωσης, και κάποιες ασκήσεις για τους πυελικούς μύες. Ο πίνακας 1 παρακάτω παρουσιάζει ένα περιγραφικό διάγραμμα:
Πίνακας 1. Ασκήσεις σε καισαρική τομή
| ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ | Απλώστε το ύπτια στο κρεβάτι με τα πόδια εκτεταμένα, σηκώστε το ένα πόδι και κάντε μια περιστροφή του αστραγάλου πρώτα ωριαία τότε αριστερόστροφα περίπου 10 φορές σε κάθε πλευρά, φέρτε το πόδι κάτω και σηκώστε το άλλο και επαναλάβετε ξανά την άσκηση |
ΜΟΥΣΤΙΑ ΠΕΛΒΙΚ | Τεντώστε την πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς (παραμένουν σε επαφή με το έδαφος), κολλήστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα, συσπάρετε και σηκώστε τους γλουτούς σας ανυψώνοντας τη περιοχή της πυέλου περίπου 10-15 εκατοστά από το έδαφος, για 10 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε την επιστροφή στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. |
