Δεν συνιστώνται τρόφιμα
Το άλας και ιδιαίτερα το νάτριο που περιέχει είναι μερικοί από τους κύριους συμμάχους της κυτταρίτιδας. Αυτό το ορυκτό είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την κατακράτηση νερού του σώματος. Σε μια γυναίκα που πάσχει από κυτταρίτιδα, αυτή η διαταραχή είναι ήδη έντονη λόγω της εξασθενημένης λειτουργικότητας του φλεβικού και λεμφικού συστήματος.
Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να παίρνετε με τα τρόφιμα διατροφής με διουρητικές ιδιότητες αποφεύγοντας εκείνες που, όπως το αλάτι, προωθούν την κατακράτηση νερού.
Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου στα τρόφιμα είναι όλα εύκολο, απλώς να κάνετε μερικά απλά βήματα:
- μην αλάτε το φαγητό
- χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος (κατά την παρασκευή ζυμαρικών, για παράδειγμα, προσθέστε αλάτι στο μαγείρεμα όταν τελειώσετε · με αυτό τον τρόπο η ποσότητα αλατιού που απορροφάται από τα ζυμαρικά μειώνεται σημαντικά)
- να περιορίσετε την κατανάλωση τροφίμων που διατηρούνται σε αλάτι ή μεταποιημένα (λουκάνικα, τυριά, τσιπ κ.λπ.)
- περιορίσει την κατανάλωση των συσκευασμένων τροφίμων
- ενισχύστε τη γεύση των τροφίμων με καρυκεύματα, λεμόνι ή παραδοσιακό / βαλσαμικό ξύδι
- αν το φρούτο εκτιμάται, μπορεί να καταναλωθεί αντί για αλμυρά σνακ ως σνακ.
Συνιστώμενα τρόφιμα να λαμβάνουν πολύ κάλιο και πολύ λίγα νάτριο, ευνοώντας έτσι την αποστράγγιση των υγρών.
| τροφή (ανά 100 γραμμάρια) | κάλιο mg / 100g | νάτριο mg / 100g |
| Αποξηραμένα μανιτάρια βερίκοκα Λευκά φασόλια μπιζέλια σταφίδες αμύγδαλα Αποξηραμένα δαμάσκηνα Ηλιόσποροι Αποξηραμένες ημερομηνίες πατάτες μπρόκολο Φρέσκα μανιτάρια Πλιγούρι βρώμης Κόκκινο κρέας Τουρκία ρύζι μήλα κρεμμύδια | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το νάτριο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για το σώμα και η υπερβολική ανεπάρκεια, ακόμα και αν είναι δύσκολο να επιτευχθεί με την κανονική διατροφή, μπορεί να έχει σημαντικές παρενέργειες (ναυτία, μυϊκές κράμπες, κόπωση, ψυχική απάθεια).
Smoothie κατά της κυτταρίτιδας - Συμβουλές για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας
X Προβλήματα με την αναπαραγωγή βίντεο; Ανανέωση από το YouTube Μετάβαση στη σελίδα βίντεο Μετάβαση στην ενότητα Συνταγές βίντεο Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΆλλα τρόφιμα που δεν συνιστώνται
- καπνιστά, ψητά ή τηγανητά τρόφιμα,
- ζαχαροπλαστική
- λιπαρά κρέατα και τυριά
- διατηρημένο κρέας
- οινοπνευματώδη
- πίτσα (ειδικά με σαλάμι ή τυρί)
- λουκάνικα και διατηρημένα κρέατα εν γένει.
Όλα αυτά τα τρόφιμα, φυσικά, δεν πρέπει να εξαφανίζονται εντελώς από τη διατροφή τους, αλλά να καταναλώνονται με προσεκτική μετριοπάθεια.
Μερικές φορές στη διατροφή, όπως στη ζωή, είναι απαραίτητο ένα χαλαρωτικό διάλειμμα, ένα διάλειμμα από τον κανόνα που μπορεί να δώσει νέες φυσικές και ψυχικές ενέργειες. Ακόμη και όταν καταπολεμάτε την κυτταρίτιδα, παρόμοιες στιγμές μπορεί να συμβούν, ειδικά κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Για να περιορίσετε τη ζημιά, συνιστάται να ακολουθήσετε μια δίαιτα καθαρισμού στις επόμενες 24 ώρες όπως καθορίζεται στην προηγούμενη παράγραφο.
Στο άρθρο "διαιτητικές συμβουλές" υπάρχουν γενικές αρχές που δεν συνδέονται άμεσα με την κυτταρίτιδα αλλά είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της ποιότητας της διατροφής του ατόμου.
Φυσική δραστηριότητα και κυτταρίτιδα
Κατά πάσα πιθανότητα, η σωματική δραστηριότητα από μόνη της αναλαμβάνει έναν ισοδύναμο ή και μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι όλες οι διατροφικές συστάσεις που φαίνονται μέχρι τώρα. Ορισμένες κινητικές δραστηριότητες είναι στην πραγματικότητα ικανές να μειώσουν την κυτταρίτιδα τόσο χάρη στην μεγαλύτερη οξείδωση των λιπών για ενεργειακούς σκοπούς όσο και χάρη στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας. Γενικότερα, ο αθλητισμός έχει το μεγάλο πλεονέκτημα της βελτίωσης της αποτελεσματικότητας ολόκληρου του οργανισμού, ευνοώντας τη μικροκυκλοφορία στο επίπεδο των εμπλεκόμενων μυϊκών περιοχών.
Προκειμένου να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα και να προωθηθεί η μείωση της κυτταρίτιδας, είναι σημαντικό να τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Πρώτα απ 'όλα συνιστούμε μια αερόβια αθλητική δραστηριότητα όπως ένα μακρύ περίπατο, μια βουτιά ή ένα ωραίο ποδήλατο με μέτριο ρυθμό. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγονται δραστηριότητες που είναι πολύ έντονες όπως η άρση βαρών. τρέξιμο και περιστροφή
ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ: Οι επαναλαμβανόμενες προσκρούσεις με το έδαφος που προκαλούνται από την κίνηση, εκτός από το ότι έχουν αρνητικές επιδράσεις στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη, προκαλούν μικροεκρήξεις στις μεμβράνες των λιπωδών κυττάρων που για μεγάλο χρονικό διάστημα
Αυτός ο μεταβολίτης είναι σύμμαχος κυτταρίτιδας, αφού ο σχηματισμός μυϊκών τοξινών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κυκλοφορία και την οξυγόνωση των ιστών. Για το λόγο αυτό, δύο ώρες περιστροφής την εβδομάδα που πραγματοποιούνται σε υψηλή ένταση δεν είναι μόνο άχρηστες, αλλά και αντιπαραγωγικές.
Η διατήρηση της καθιστικής θέσης στη σέλα για μια ώρα στην πραγματικότητα εμποδίζει την κυκλοφορία των γλουτών, μία από τις περιοχές του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο από την κυτταρίτιδα. Επιπλέον, η υψηλή ένταση της άσκησης οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος με όλες τις αρνητικές συνέπειες που μόλις παρατηρήθηκαν.
Ως εκ τούτου, συνιστάται η διεξαγωγή μακροπρόθεσμων δραστηριοτήτων όπως ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα ή βήμα. Τα οφέλη αυτού του εκπαιδευτικού προγράμματος είναι πολλά: η τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον 30-40 λεπτά την ημέρα) οδηγεί σε γενική βελτίωση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών ικανοτήτων, ευνοώντας την περιφερειακή κυκλοφορία.
Με αυτό τον τρόπο είναι δυνατόν να νικήσουμε την κακή κυκλοφορία που αποτελεί τον μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
Για να ονομάζεται τακτική, η σωματική άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Τέλος, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε ένα γενικό πρόγραμμα τόνωσης που περιλαμβάνει τη χρήση φυσικά φορτισμένων ασκήσεων, ισοτονικού εξοπλισμού ή ελεύθερων βαρών ανάλογα με την εμπειρία και τις προτιμήσεις του ατόμου. Ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, χρησιμοποιώντας ελαφριά φορτία για αρκετές επαναλήψεις που αν και υψηλές, δεν επιβαρύνουν υπερβολικά τους μύες.
Στο τέλος της συνεδρίας, το τέντωμα σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνευστικού ελέγχου που εκτελούνται με τα πόδια ψηλά, ευνοεί την φλεβική επιστροφή και την εξάλειψη των παραγόμενων τοξινών.
Η διατροφή και η σωματική άσκηση που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο, μαζί με τις καλλυντικές θεραπείες και τη γενική βελτίωση του τρόπου ζωής, είναι πολύ σημαντικές για την εξουδετέρωση της κυτταρίτιδας και την πρόληψη του σχηματισμού της.
Ωστόσο, δεδομένης της σοβαρότητας του προβλήματος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα αυτά τα όπλα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι δυνατή η επίτευξη σαφούς βελτίωσης, όχι μόνο αισθητικής, αλλά και σωματικής και ψυχολογικής.
Τόσο από την άποψη της διατροφής όσο και της σωματικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σταδιακά. Η υπερβολική απώλεια βάρους ή η ταχεία αποσύνθεση των μυών μπορεί να επισημάνει ακόμη και την μισητή κυτταρίτιδα.
