Μήνυμα απέστειλε: Vincenzo
Hi Vincenzo,
η ενίσχυση των μυών σε περίπτωση δίσκου με κήλη μπορεί να αποφέρει πολλαπλά οφέλη στο άτομο υπό τον όρο ότι ακολουθούν ορισμένοι ακριβείς κανόνες.
Έτσι, προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους, σας συμβουλεύω να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού και ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή, ειδικότερα θα πρέπει να αξιολογηθεί προσεκτικά τα αίτια που συνέβαλαν στην εμφάνιση της κήλης του δίσκου, της θέσης του (θωρακικό, τραχηλικό ή οσφυϊκής χώρας) και τυχόν ανεπάρκειες μυών και / ή συνδέσμων.
Υποθέτοντας ότι, όπως είναι πιθανότερο ότι η κήλη σας βρίσκεται στο οσφυϊκό επίπεδο, θα είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, να εκτιμηθεί προσεκτικά η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε αυτή τη θέση και η ισορροπία της λεκάνης. Σε αυτές τις περιπτώσεις η πιο συχνή κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια υπόθεση του κοιλιακού μυός που σχετίζεται με υπερτονία του παρασπονδυλικού και οσφυϊκού μυός. Σε αυτή την περίπτωση συνιστάται η ενίσχυση των κοιλιακών μυών που σχετίζονται με ασκήσεις αποσυμπίεσης δίσκου (που εκτείνεται για τη σπονδυλική στήλη, αλλά και για τους ισχιακούς μυς). Στην περίπτωση του υπέρβαρου και του τοπικού λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, είναι πολύ σημαντικό να επαναφέρετε το σωματικό σας βάρος στο φυσιολογικό.
Εάν, αφενός, ένα στοχευμένο πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να προσπαθήσει να ενισχύσει και να εξισορροπήσει τους μυς, από την άλλη, προφανώς, δεν θα χρειαστεί να καταστήσει την κατάσταση χειρότερη. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις που συνιστώνται, διότι ενδέχεται να είναι επιβλαβείς, εξαρτώνται από μια σειρά παραγόντων που θα πρέπει να αξιολογηθούν από το γιατρό σας και / ή τον εκπαιδευτή σας.
Κάνοντας τις υποθέσεις και σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή απόδοση των ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς και σε όλες τις ασκήσεις που συνεπάγονται σημαντικές πιέσεις στο επίπεδο των μεσοσπονδύλιων δίσκων της κάτω ράχης (καταλήψεις, μισές στάσεις, τιμόνι κ.λπ.). Σε αυτές τις περιπτώσεις η χρήση ζώνης ασφαλείας μπορεί να σας βοηθήσει. Ωστόσο, είναι άχρηστο και αντιπαραγωγικό να χρησιμοποιείται η ζώνη καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσης, καθώς η χρήση της έχει την ίδια παρενέργεια με την προτομή. Η χρήση του ιμάντα εμποδίζει τους μύες που σχηματίζουν τον λεγόμενο κοιλιακό τύπο να εργάζονται ελεύθερα, παρεμποδίζοντας την ανάπτυξή τους.
Άλλα σημαντικά χαρακτηριστικά του εκπαιδευτικού προγράμματος θα είναι η σταδιακή αύξηση των φορτίων και η εκμάθηση της σωστής τεχνικής αναπνοής κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Με χαρά
