Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeπροϋπόθεση
Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι αποκλειστικά και μόνο για λόγους ενημέρωσης και δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της γνώμης επαγγελματιών όπως ιατρού, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, η παρέμβαση των οποίων είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση των ΤΕΛΩΝΕΙΑΚΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ.
Αδυνάτισμα διατροφή
Η δίαιτα αδυνατίσματος πρέπει να βασίζεται σε ακριβή και μετρήσιμα φυσικο-ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά. είναι συχνά μια υπο-κατώτερη δίαιτα (ή πιο σπάνια μια φυσιολογικής χοληστερόλης) που λαμβάνεται μέσω υπολογισμών που γίνονται με αναφορά στο επιθυμητό φυσιολογικό βάρος.
Η δίαιτα απώλειας βάρους είναι αναλογικά αποτελεσματική για την ακρίβεια με την οποία ακολουθεί ο ενδιαφερόμενος.
Η δίαιτα αδυνατίσματος είναι συνεπώς μια «θεραπεία» που ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη αισθητικών σκοπών, αλλά για να κατακτήσει ή να επανακτήσει μια ΟΠΤΙΚΗ κατάσταση υγείας. μπορεί να συναχθεί ότι η δίαιτα αδυνατίσματος θα πρέπει να πραγματοποιείται ΜΟΝΟ για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και ως εκ τούτου δεν πρέπει ΠΟΤΕ να επηρεάζει αρνητικά την ψυχική-σωματική υγεία του ατόμου.
Απαιτήσεις δίαιτας για αδυνάτισμα
Εν ολίγοις, η δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:
- ειδικότητα
- Διατροφική ισορροπία ή προσωρινή ή / και ελεγχόμενη ανισορροπία
- υγιεινή
... και πάλι:
- ΠΡΕΠΕΙ να συμμορφώνεται με όλες τις μακροοικονομικές και μικροθρεπτικές ανάγκες
- ΠΡΕΠΕΙ να είναι εκπαιδευτική
- ΠΡΕΠΕΙ να κόψει το μέγιστο 30% των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του επιθυμητού φυσιολογικού βάρους, προκειμένου να προωθηθεί απώλεια βάρους μεταξύ 2, 5 και 3, 0 kg κάθε 4 εβδομάδες
- Πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις συνήθειες και τις προτιμήσεις του θέματος
- ΠΡΕΠΕΙ να σεβαστεί την κατάσταση της υγείας (ή της κλινικής) του ατόμου
- ΠΡΕΠΕΙ να σέβονται τις ειδικές φυσιολογικές συνθήκες (εγκυμοσύνη, γαλουχία, κλιμακτηριακό σύνδρομο ή συναφή συμπτώματα κ.λπ.)
- ΠΡΕΠΕΙ να σεβαστεί την ψυχολογική / ψυχιατρική κατάσταση του υποκειμένου (και τυχόν παθολογίες)
- ΠΡΕΠΕΙ να παρακολουθείται και να ενημερώνεται περιοδικά.
Σημείωση . Το σύστημα σχεδιασμού της δίαιτας για αδυνάτισμα, που προορίζεται ως τροφική θεραπεία, σέβεται το 100% των συστάσεων της διαιτητικής / ακαδημαϊκής / παραδοσιακής διατροφής / θεραπείας, ενημερώθηκε κατάλληλα και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστημονική έρευνα.
Χρήσιμα συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα διατροφής που είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους ΔΕΝ θα είναι σωστά, αφού ένα καλά δομημένο καθεστώς (εκτός από ορισμένες κλινικές περιπτώσεις) φέρνει ΟΛΕΣ τις θρεπτικές ουσίες στις σωστές ποσότητες.
Μερικές φορές, σε άτομα που είναι απρόθυμα να καταναλώνουν καλές μερίδες λαχανικών, μπορεί να είναι χρήσιμο να συστήσετε τη χρήση συμπληρωμάτων διαιτητικών ινών.
Επιπλέον, ορισμένα άτομα ισχυρίζονται ότι βρίσκουν πλεονεκτήματα στη χρήση θερμογενών συμπληρωμάτων. αυτά, θεωρητικά, θα πρέπει να διευκολύνουν τη λιπόλυση του λιπώδους ιστού προάγοντας την απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, οι μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι αντιφατικές. Τα πιο χρησιμοποιημένα μόρια είναι: η καφεΐνη, η σύνεφρίνη κλπ. οι πιο εισηγμένες δεν είναι νόμιμες στην Ιταλία επειδή περιέχουν ουσίες που θεωρούνται επιβλαβείς για την υγεία, όπως η εφεδρίνη.
Αδυνάτισμα διατροφή: παράδειγμα
- Σερβιτόρος, τρέχει σε αερόβια σειρά 3 φορές την εβδομάδα για 50 ' . Ποτά 1 ποτήρι κρασί ανά γεύμα.
| φύλο | Μ | |||
| ηλικία | 31 | |||
| Σώμα cm | 1, 78 | |||
| Περιφέρεια καρπού cm | 17.1 | |||
| σύνταγμα | κανονικός | |||
| Ανάστημα / καρπό | 10.4 | |||
| Μορφολογικός τύπος | normolineo | |||
| Βάρος kg | 89 | |||
| Δείκτης μάζας σώματος | 28.1 | |||
| Ο επιθυμητός φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος | 21.7 | |||
| Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg | 68, 8 | |||
| Βασικός μεταβολισμός kcal | 1677 | |||
| Συντελεστής στάθμης σωματικής δραστηριότητας | Ελαφρύ / μέτριο ναι 1, 75 | |||
| Kcal ενεργειακή δαπάνη | 2800 | |||
| διατροφή | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
| Τα λιπίδια | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| πρωτεΐνη | 1.2g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| υδατάνθρακες | 43, 6 έως 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| πόσιμο | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| πρωινό | 17% | 338kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 6-7% | 127kcal | ||
| μεσημεριανό | 35% | 685kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 6-7% | 127kcal | ||
| δείπνο | 35% | 685kcal | ||
Παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής αδυνατίσματος - Ημέρα 1
| Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT | |||
| Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Ξηρά μπισκότα | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| ακτινίδια | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 80 g, 284, 8 kcal | ||
| Πούτυλο ντομάτας | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| κολοκυθάκια | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, με φλούδα | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Ψητό φιλέτο | |||
| Μοσχαράκι μοσχαριού | 200 g, 232, 0 kcal | ||
| Κονσερβοποιημένα ρεβίθια, στραγγισμένα | 150 g, 150, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Παράδειγμα ισορροπημένης δίαιτας αδυνατίσματος - Ημέρα 2
| Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT | |||
| Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Φύκια βρώμης | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| πορτοκάλι | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Μανιτάρι ριζότο | |||
| Στιλβωμένο ρύζι, κοντό σιτάρι | 80 g, 286, 4 kcal | ||
| Μανιτάρια Champignon | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| μελιτζάνα | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Καρκινοξέλα από Branzinoal | |||
| Λαβράκι ή λαβράκι - για καθαρισμό 400g | 200g, 194.0kcal | ||
| Κονσέρβες μπορλωτή, στραγγισμένα | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Παράδειγμα ισορροπημένης δίαιτας αδυνατίσματος - Ημέρα 3
| Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT | |||
| Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Ξηρά μπισκότα | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| ακτινίδια | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Βαλβίδες πατάτας και πύραυλο | |||
| πατάτες | 300 g, 231, 0 kcal | ||
| ρόκα | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| μάραθο | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, με φλούδα | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Φρέσκο ρικότα | |||
| Αγελάδα ricotta, από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα | 200 g, 276.0 kcal | ||
| Κονσερβοποιημένες φακές, στραγγισμένες | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Παράδειγμα ισορροπημένης δίαιτας αδυνατίσματος - Ημέρα 4
| Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT | |||
| Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Φύκια βρώμης | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| πορτοκάλι | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT | |||
| πίτσα | |||
| Πίτσα με ντομάτα και μοτσαρέλα | 210 g, 569, 0 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Ομελέτα αυγών και ασπράδια αυγών | |||
| Ολόκληρα αυγά | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| Άλμπουμ | 150 g, 96, 0 kcal | ||
| Κονσερβοποιημένα μπιζέλια, στραγγισμένα | 150 g, 102, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Παράδειγμα ισορροπημένης δίαιτας αδυνατίσματος - Ημέρα 5
| Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT | |||
| Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Ξηρά μπισκότα | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| ακτινίδια | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Ζυμαρικά με πιπεριές | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 80 g, 284, 8 kcal | ||
| Πρώτες πιπεριές | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| κολοκυθάκια | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, με φλούδα | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Ψητό στήθος κοτόπουλου | |||
| Στήθος κοτόπουλου, χωρίς δέρμα | 200 g, 200, 0 kcal | ||
| Κονσερβοποιημένα ρεβίθια, στραγγισμένα | 150 g, 150, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής αδυνατίσματος - Ημέρα 6
| Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT | |||
| Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Φύκια βρώμης | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| πορτοκάλι | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Ρισώτο με αγκινάρες | |||
| Στιλβωμένο ρύζι, κοντό σιτάρι | 80 g, 286, 4 kcal | ||
| Αγκινάρες καρδιές | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| μελιτζάνα | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Τσιπούρα σε φύλλο αλουμινίου | |||
| Θαλάσσια τσιπούρα - να καθαριστεί 400g | 200 g, 180, 0 kcal | ||
| Κονσέρβες μπορλωτή, στραγγισμένα | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής αδυνατίσματος - Ημέρα 7
| Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT | |||
| Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Ξηρά μπισκότα | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| ακτινίδια | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Κρέμα πατάτας και κολοκύθας | |||
| πατάτες | 250 g, 192, 5 kcal | ||
| κολοκύθι | 200 g, 52, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| μάραθο | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, με φλούδα | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT | |||
| Νιφάδες γάλακτος | |||
| Νιφάδες γάλακτος με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες - 2% | 200 g, 258, 0 kcal | ||
| Κονσερβοποιημένες φακές, στραγγισμένες | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Τύπος ψωμιού 00 | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Κόκκινο κρασί | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
