φυσιολογία της κατάρτισης

Ορισμός της κατάρτισης και τα φαινόμενα προσαρμογής

Από τον Δρ. Gianfranco De Angelis

Πολλές φορές ακούμε για την κατάρτιση, τις τεχνικές κατάρτισης, την ανάκαμψη της κατάρτισης, το άγχος της κατάρτισης κλπ Αλλά τι σημαίνει εκπαίδευση; Και πάνω απ 'όλα, ποια είναι η σωστή εκπαίδευση; Πρώτα απ 'όλα, θα προσπαθήσω να δώσω έναν ορισμό της εκπαίδευσης, ζητώντας συγγνώμη για οποιεσδήποτε ανακρίβειες τώρα.

Η εκπαίδευση μπορεί να συντεθεί σε ένα σύνολο φυσιολογικών διαδικασιών προσαρμογής του οργανισμού μπροστά από την επανάληψη ενός μυϊκού έργου, το οποίο ακολουθεί τη βελτίωση της φυσικής ικανότητας του σώματος να πραγματοποιήσει ένα συγκεκριμένο είδος εργασίας.

Ο σκοπός της εκπαίδευσης είναι να αποκτήσει μεγαλύτερη ικανότητα για μηχανική εργασία μέσω της αύξησης των μυϊκών επιδόσεων, της μυϊκής δύναμης και της ενεργειακής διαθεσιμότητας των μυών. Πρέπει να θεωρηθεί ότι τα φυσιολογικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης, τα οποία αυξάνουν τις μυϊκές επιδόσεις, συνίστανται κυρίως στην επιδεξιότητα με την οποία εκτελείται μια δεδομένη κίνηση, χρησιμοποιώντας κυρίως τους μυς που είναι χρήσιμοι για το σκοπό της κινητικής ενέργειας και στην καλύτερη ρύθμιση της διάρκειας και του ρυθμού. της συστολής τους. Στην πραγματικότητα, αυτός ο μηχανισμός καθιστά δυνατή την εξάλειψη της ενεργειακής δαπάνης που προκύπτει από τη δράση των μυών που δεν είναι χρήσιμα για τη συγκεκριμένη κίνηση. Η αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι θεμελιώδης ως φαινόμενο κατάρτισης. δεν είναι μόνο δευτερεύουσα στην αύξηση της μυϊκής μάζας λόγω της υπερτροφίας, δηλαδή στον μεγαλύτερο όγκο των ινών και στην πλήρωση του αίματος των μυϊκών τριχοειδών αγγείων. Εκτός από την αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών και τον αριθμό των τριχοειδών αίματος, πραγματοποιούνται ορισμένες βιοχημικές διεργασίες στους εκπαιδευμένους μυς που ενισχύουν τις ενεργειακές τους δυνατότητες, όπως η υψηλότερη συγκέντρωση μυοσφαιρίνης (χρωστική ουσία παρόμοια με τη σίδηρο που περιέχει αιμοσφαιρίνη, η οποία δρα ως προσωρινό απόθεμα οξυγόνου για τους μυς), μερικά ένζυμα και γλυκογόνο. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι μύες που εκπαιδεύονται για παρατεταμένες προσπάθειες εμπλουτίζονται με ένζυμα που σχετίζονται με την καλύτερη κυτταρική μεταφορά οξυγόνου (αερόβια κατάσταση). Εκείνοι που εκπαιδεύονται για εντατικές και σύντομες προσπάθειες εμπλουτίζονται με ενεργειακές ουσίες άμεσης χρήσης (τριφωσφορική αδενοσίνη, φωσφοκρεατίνη κ.λπ.). αυτός ο τύπος βιολογικής αντίδρασης θεωρείται ως αναερόβια προσαρμογή (αναερόβια κατάσταση). Παράλληλα με την αύξηση του όγκου των μυών και συνεπώς της αντοχής και της ισχύος τους, γίνονται επίσης σημαντικές τροποποιήσεις στα συστήματα μεταφορέων οξυγόνου και πλαστικών υλικών. η βελτίωση της λειτουργικής αποτελεσματικότητας της αναπνευστικής και καρδιο-κυκλοφορικής συσκευής μεταφράζεται, στην πραγματικότητα, και στις μορφολογικές τους μεταβολές, χαρακτηριστικές των θεμάτων που εκπαιδεύονται για τους διάφορους τύπους άσκησης. Επίσης, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, και μαζί τους η αιμοσφαιρίνη, υφίστανται παραλλαγές στις διάφορες φάσεις της κατάρτισης: το αποτέλεσμα είναι μια καλύτερη ικανότητα του οξυγόνου του αίματος και των ιστών, η οποία είναι χρήσιμη για την ικανοποίηση των περιφερικών μυϊκών απαιτήσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα αποκτά ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα με την εκπαίδευση, ιδιαίτερα όσον αφορά τον συντονισμό και την ταχύτητα της διάδοσης των ερεθισμάτων. Οι προσαρμογές των ενδοκρινών αδένων, η λειτουργικότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, ο τόνος και η διέγερση του φυτικού νευρικού συστήματος είναι επίσης σημαντικές. Το σύνολο προσαρμογών του οργανισμού επιτρέπει στο εκπαιδευμένο άτομο να αυξήσει την αποτελεσματικότητά του κατά τη διάρκεια της προσπάθειας και να ανακάμψει γρήγορα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Σε αυτό το συνδυασμό μπορούν να συνοψιστούν τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης.

Συμπερασματικά, με την εκπαίδευση πραγματοποιείται ένα σύνολο θετικών φαινομένων για τον ανθρώπινο οργανισμό, τα οποία αποτελούνται από:

  1. αύξηση του όγκου και της δύναμης των μυών, ταχύτητα συστολής και μυϊκή δύναμη.
  2. καλύτερος νευρομυϊκός συντονισμός
  3. καλύτερη δυναμική διάφανου κόστους και πνευμονική ικανότητα
  4. αύξηση των καρδιακών και στεφανιαίων αποθεμάτων. αυξημένη καρδιακή παροχή. καλύτερη προσαρμογή των επιτοκίων ροής κατά τη διάρκεια της εργασίας · καλύτερη καλιμοποίηση των κεντρικών και περιφερειακών οργάνων που επηρεάζονται από τη μυϊκή δραστηριότητα
  5. καλύτερη περιφερική χρήση του οξυγόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας.
  6. καλύτερη θερμορύθμιση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
  7. πιο αποτελεσματική σταθερότητα αντίδρασης του οργανισμού σε παράγοντες περιβαλλοντικής διέγερσης.

Για όλους τους τύπους παροχών που αναφέρονται παραπάνω, κάθε άτομο θα πρέπει να ασκεί με ενθουσιασμό μια υγιή γυμναστική-αθλητική δραστηριότητα, αρκεί να επιτρέψει και να διατηρήσει καλή σωματική αποτελεσματικότητα. Η καλύτερη φυσική κατάσταση επιτυγχάνεται μέσω ενός κατάλληλου προγράμματος αναερόβιας εκπαίδευσης (χρήση υπερφόρτωσης) και αερόβιας άσκησης (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, χρήση μηχανημάτων καρδιο-γυμναστικής κ.λπ.).