Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 250 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 25 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| ακτινίδια | 80 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ρυθμισμένο ρύζι | 80 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 30 g |
| ντομάτες | 200 g |
| Ο τόνος σε λάδι στραγγίζεται | 60 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 100 g |
| Φέτα ξιφίας (σχάρα) | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| σπανάκι | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1800 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 240 g | 50 |
| ίνα | 26 g | |
| πόσιμο | 0 | |
| σίδερο | 16 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1135 mg | |
| χοληστερίνη | 200 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Καφές πλήρους γάλακτος + καφές | 250 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| ακτινίδια | 80 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| ζυμαρικά | 100 g |
| ντομάτες | 150 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ψητό μπριζόλα σολομού | 50 g |
SNACK | |
| Ροζ γκρέιπφρουτ | 300 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 10 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 100 g |
| Ψητές μελιτζάνες στη σχάρα | 150 g |
| Χοιρινό μπριζόλες σε λευκό κρασί | 150 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1833 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| υδατάνθρακες | 251 g | 51 |
| ίνα | 38 g | |
| πόσιμο | 5 g | 2 |
| σίδερο | 17 mg | |
| ποδόσφαιρο | 980 mg | |
| χοληστερίνη | 190 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός πορτοκαλιού | 250 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γάντια πατάτας | 200 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 30 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Μόνο σε μια κατσαρόλα με λίγο λάδι | 100 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ελιάς | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| καρότα | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| ακτινίδια | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1800 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| υδατάνθρακες | 263 g | 55 |
| ίνα | 30 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 15, 27 mg | |
| ποδόσφαιρο | 961 mg | |
| χοληστερίνη | 148 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Μπισκότο για πρωινό | 50 g |
| Αποξηραμένα καρύδια | 10 g |
SNACK | |
| Έξτρα μαύρη σοκολάτα | 50 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 120 g |
| Βόειο κρέας, άπαχο κρέας στη σχάρα ή βρασμένο | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| κολοκυθάκια | 300 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Νέες πατάτες | 300 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 40 g |
| Τουρκία, βραστό ή ψημένο στη σχάρα στήθος | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1817 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 237 g | 50 |
| ίνα | 24 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 16, 24 mg | |
| ποδόσφαιρο | 742 mg | |
| χοληστερίνη | 222 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
