Τι είναι η αυτογενής εκπαίδευση
Γενικές πληροφορίες για την αυτογενή εκπαίδευση
Η αυτογενής εκπαίδευση (ΤΑ) είναι μια τεχνική χαλάρωσης-απευαισθητοποίησης, με την οποία είναι δυνατόν να ληφθούν μετρήσιμες ψυχοφυσικές αντιδράσεις που χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και των ανεξέλεγκτων ψυχοσωματικών αντιδράσεων.
Αναπτύχθηκε από τον γερμανό ψυχίατρο Johannes Heinrich Schultz, επίσης χάρη στους προκάτοχοί του Abbé Faria και Émile Coué και αποκαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1932. Μελετώντας τις ψυχοσωματικές αντιδράσεις ορισμένων ατόμων που βυθίστηκαν σε υπνωτική κατάσταση, ο JH Schultz σημείωσε ότι ορισμένες αισθήσεις συγκεκριμένες φυσιολογικές αλλαγές συνδέονται στο σώμα.
Η αυτογενής εκπαίδευση περιλαμβάνει την επανάληψη (αρχικά καθοδηγούμενη, τότε αυτόνομη) των πνευματικών απεικονίσεων που είναι υπεύθυνες για την πρόκληση ψυχοφυσικής χαλάρωσης. Βασίζεται στην παθητική συγκέντρωση των αντιλήψεων του σώματος (π.χ. βαρύτητα και θερμότητα των χεριών, των ποδιών, κλπ.), Διευκολύνοντας περαιτέρω την αυτο-υποβολή. Το κύριο χαρακτηριστικό της αυτόνομης εκπαίδευσης που το διαφοροποιεί, για παράδειγμα, από την ύπνωση είναι να κάνει τον ασθενή αυτόνομο και ως εκ τούτου ανεξάρτητο χειριστή.
Η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση της συναισθηματικής διαχείρισης. στο κλινικό περιβάλλον είναι χρήσιμο να ανακουφιστούν ορισμένες ψυχοσωματικές διαταραχές που προκαλούνται από το στρες (όποια και αν είναι η αιτία) και, στον αθλητικό τομέα, να βελτιωθεί η προσέγγιση του αθλητή στην απόδοση (ειδικά της φυλής). Το πιο ενδεικτικό παράδειγμα της χρησιμότητας της αυτογενής κατάρτισης στον αθλητισμό είναι αναμφισβήτητα η εφαρμογή στην υποβρύχια άπνοια.
Οι επαγγελματίες του Biofeedback ενσωματώνουν τα στοιχεία αυτογενών απεικονίσεων και τα συνδυάζουν με απλοποιημένες εκδόσεις παράλληλων τεχνικών. Ο Elmer Green, ο Steve Fahrio, ο Patricia Norris, ο Joe Sargent, ο Dale Walters και άλλα μέλη του «Ιδρύματος Menninger» έχουν ενσωματώσει την αυτογενή τεχνική κατάρτισης για την «αντίληψη της θερμότητας στα χέρια», αποκτώντας θερμική βιοανάδραση στην ίδια περιοχή σώματος.
εμβάθυνση
Η βιοανάδραση σημαίνει μια διαδικασία αύξησης της συνειδητοποίησης πολλών φυσιολογικών λειτουργιών, χρησιμοποιώντας κυρίως εργαλεία που αναλύουν τη δραστηριότητα αυτών των ίδιων συστημάτων, με στόχο να μπορούν να τα χειριστούν κατά βούληση. Μερικές από τις διεργασίες που μπορούν να ελεγχθούν είναι: τα κύματα του εγκεφάλου, ο μυϊκός τόνος, η αγωγιμότητα του δέρματος, ο καρδιακός ρυθμός και η αντίληψη του πόνου. Η βιοανάδραση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής απόδοσης και για να αναλάβει δράση στις συναισθηματικές ψυχοσωματικές αντιδράσεις. Στο τέλος της διαδικασίας, αυτές οι αλλαγές μπορούν να διατηρηθούν χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού, καθώς δεν απαιτείται εξοπλισμός για την εφαρμογή της βιοανάδρασης (εκτός από τις αρχικές μετρήσεις). Η βιοανάδραση ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία πονοκεφάλων και ημικρανιών.
Τι είναι αυτό
Κλινικές εφαρμογές αυτογενούς κατάρτισης
Η αυτογενής εκπαίδευση έχει πολλές εφαρμογές. Χρησιμοποιείται ευρέως στη θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών όπως το άγχος και η κατάθλιψη και ορισμένες παθοφυσιολογικές καταστάσεις όπως το βρογχικό άσθμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Είναι αποτελεσματική η αυτογενής εκπαίδευση;
Η αυτογενής εκπαίδευση έχει αξιολογηθεί σε κλινικά περιβάλλοντα από τις πρώτες ημέρες της ανακάλυψής της στη Γερμανία και από τις αρχές της δεκαετίας του '80 σε όλο τον κόσμο. Το 2002 δημοσιεύθηκε μια μετα-ανάλυση 60 μελετών με τίτλο «Εφαρμοσμένη Ψυχοφυσιολογία και Βιοανάδραση» (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - Μάρτιος 2002 - «Αυτογενής εκπαίδευση: μετα-ανάλυση κλινικών μελετών» - Εφαρμοσμένη Ψυχοφυσιολογία και Βιοανάδραση). Οι εργασίες υπογράμμισαν τα θετικά αποτελέσματα της θεραπείας, που υπολογίζονται όχι μόνο στις ιατρικές διαγνωστικές παραμέτρους αλλά και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Τα οφέλη αποδείχθηκαν ίσα ή ανώτερα από τις άλλες συνιστώμενες θεραπείες.
Σημείωση : Στην Ιαπωνία, ερευνητές από το Κέντρο Εξυπηρέτησης Ψυχολογίας και Συμβουλευτικής του Τόκιο έχουν διαμορφώσει μια κλίμακα αξιολόγησης για να σηματοδοτήσουν την κλινική αποτελεσματικότητα της αυτογενής κατάρτισης.
Πώς να κάνετε αυτόνομη εκπαίδευση
Στόχος αυτογενούς κατάρτισης
Ο κύριος σκοπός της αυτογενετικής κατάρτισης είναι να αναπτύξει την αυτονομία της συναισθηματικής ρύθμισης, αποκλείοντας ενεργά τις περιβαλλοντικές διοχετεύσεις, χάρη σε συγκεκριμένες τεχνικές απεικόνισης που είναι εύκολο να μάθουν και να θυμούνται.
Βασικές αρχές αυτογενούς κατάρτισης
Η αυτογενής εκπαίδευση βασίζεται σε 3 θεμελιώδεις αρχές:
- Μείωση της προσαγωγικής διέγερσης (τόσο εξωποδοτική όσο και ιδιοδεκτική)
- Ψυχική επανάληψη των λεκτικών τύπων
- Παθητική συγκέντρωση .
Παθητική συγκέντρωση: τι σημαίνει αυτό;
Στο πλαίσιο της παθητικής συγκέντρωσης που προκαλείται από την αυτογενή εκπαίδευση, το άτομο έχει την εντολή να εστιάζεται αποκλειστικά στις εσωτερικές αισθήσεις και όχι στα περιβαλλοντικά ερεθίσματα. Ο όρος "παθητικότητα" αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη θετική στάση, όχι αρνητική. Συνίσταται στην υιοθέτηση μιας επιτρεπτικής στάσης, απλώς αφήνοντας (να το πω έτσι) ότι οι αισθήσεις συμβαίνουν, χωρίς να τις εμποδίζουν, να αποκτήσουν το ρόλο ενός παρατηρητή παρά ενός χειριστή .
Θέσεις αυτόνομης εκπαίδευσης
Η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να γίνει σε διαφορετικές θέσεις:
- Απλή θέση
- Αναπηρική πολυθρόνα
- Οριζόντια στάση (ύπτια).
Αυτογενείς ασκήσεις κατάρτισης
Σύμφωνα με τον Schultz, η τεχνική αποτελείται από έξι τυπικές ασκήσεις:
- Μυϊκή χαλάρωση, επισημαίνοντας βαρύτητα, επαναλαμβάνοντας μια λεκτική φόρμουλα, για παράδειγμα: "το δεξί μου χέρι είναι βαρύ".
Σημείωση : Κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της εκπαίδευσης, το αίσθημα βαρύτητας στον βραχίονα εκφράζεται πιο έντονα και γρήγορα. Η ίδια αίσθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί αργότερα σε άλλα μέρη του σώματος, ακόμη και την ίδια στιγμή. Σε μόλις 7 ημέρες εκπαίδευσης, το αίσθημα βαρύτητας μπορεί να ενεργοποιηθεί πολύ γρήγορα ήδη.
- Παθητική συγκέντρωση, εστιάζοντας την προσοχή στην αίσθηση της θερμότητας, επαναλαμβάνοντας μια λεκτική φόρμουλα, για παράδειγμα: "ο δεξί μου βραχίονας είναι ζεστός"
- Έναρξη καρδιακής δραστηριότητας, χρησιμοποιώντας την επαναλαμβανόμενη φράση: "ο καρδιακός ρυθμός μου είναι ήρεμος και κανονικός"
- Παθητική συγκέντρωση στον αναπνευστικό μηχανισμό ο λεκτικός τύπος: "Αναπνέω"
- Παθητική συγκέντρωση στη θερμότητα στην κοιλιακή περιοχή με τη φόρμουλα "το ηλιακό πλέγμα μου είναι ζεστό"
- Παθητική συγκέντρωση στο δροσερό στην κρανιακή περιοχή με τη φόρμουλα "το μέτωπό μου είναι φρέσκο".
Κατά την προσθήκη μιας νέας φάσης άσκησης στην αυτογενή εκπαίδευση, το υποκείμενο πρέπει πάντα να επικεντρώνεται αρχικά στις ασκήσεις που έχουν ήδη μάθει, να τους επαναφέρει και μόνο στη συνέχεια να προσθέσει μια νέα διαδρομή. Αρχικά είναι σκόπιμο να περιοριστούν οι νέες βραχυπρόθεσμες ασκήσεις.
Παραλλαγές του πρωτογενούς προπονητικού πρωτοκόλλου
Με βάση συγκεκριμένες κλινικές ανάγκες, η ακολουθία των τύπων μπορεί να μετατραπεί σε τρία μοντέλα:
- Μείωση των τύπων (π.χ. μόνο τύποι βαρύτητας και θερμότητας)
- Πρότυπο σύνολο τύπων με συγκεκριμένο τροποποιημένο τύπο
- Πρότυπο σύνολο τύπων και προσθήκη μιας πολύ συγκεκριμένης φόρμουλας για το συγκεκριμένο πρόβλημα.
Επιδράσεις της αυτόνομης εκπαίδευσης
Επιδράσεις της αυτογενής κατάρτισης
Μια μελέτη του Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: ένας οδηγός για δεξαμενές αισθητικής στέρησης, χαλάρωσης και απομόνωσης) υποδεικνύει ότι η αυτογενής εκπαίδευση είναι σε θέση να αποκαταστήσει την ισορροπία μεταξύ των συμπαθητικών και παρασυμπαθητικών δραστηριοτήτων του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Ο συγγραφέας υποθέτει ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, καθώς οι συγκινοτικές δραστηριότητες είναι μετριασμένες (υπερενεργοποιημένες στην περίπτωση συμπτωμάτων άγχους) ενώ προωθούνται οι παρασυμπαθητικοί μηχανισμοί (που ευνοούν την πέψη, τις κινήσεις του εντέρου, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης). ροή αίματος, αργό καρδιακό ρυθμό και ανοσολογικές λειτουργίες).
Αντενδείξεις
Πότε πρέπει να αποφύγετε την αυτογενή εκπαίδευση;
Η αυτογενής εκπαίδευση αντενδείκνυται για:
- Υποκείμενα με προβλήματα καρδιάς (για παράδειγμα, άτομα με πρόσφατο επεισόδιο εμφράγματος του μυοκαρδίου)
- Άτομα με ψυχωσικές διαταραχές
- Παιδιά ηλικίας κάτω των 5 ετών
- Ασθενείς των οποίων τα συμπτώματα δεν μπορούν να ελεγχθούν.
εμβάθυνση
Οι ψυχώσεις είναι ψυχιατρικές διαταραχές που προκαλούνται από τη μεταβολή της ψυχικής ισορροπίας. Χαρακτηρίζονται από την εξασθένιση της αντίληψης της πραγματικότητας, από την έλλειψη διορατικότητας (εσωτερική όραση - διαίσθηση) και από διαταραχές σκέψης όπως παραληρητικές ιδέες και ψευδαισθήσεις.
Άλλες τεχνικές χαλάρωσης
Η αρχή της παθητικής συγκέντρωσης στην αυτογενή εκπαίδευση κάνει αυτή την τεχνική ουσιαστικά διαφορετική από άλλες τεχνικές χαλάρωσης όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η βιοανάδραση, στην οποία οι άνθρωποι προσπαθούν να ελέγχουν ενεργά τις φυσιολογικές λειτουργίες.
εμβάθυνση
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) είναι μια μη φαρμακολογική μέθοδος βαθιάς χαλάρωσης των μυών, βασισμένη στην υπόθεση ότι η ένταση των μυών είναι μια ψυχοσωματική απάντηση στις καταστάσεις άγχους και ότι η ίδια η χαλάρωση των μυών μπορεί να μειώσει το άγχος ενεργώντας επίσης και στην αιτία που προκαλεί την αιμάτωση. Αυτή η τεχνική απαιτεί πρώτα από όλα να μάθει να παρακολουθεί τις εντάσεις σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, στη συνέχεια να ελέγχει μια συγκεκριμένη περιοχή. Στη συνέχεια απελευθερώνονται οι εντάσεις, καθώς εστιάζεται στις διαφορές που παρατηρούνται κατά την ένταση και τη χαλάρωση των μυών.
Ωστόσο, όπως και στην βιοανάδραση, ακόμη και στην αυτογενή εκπαίδευση είναι δυνατό να αναζητηθεί μια αμφίδρομη αλλαγή στη φυσιολογική δραστηριότητα.
Η αυτογενής εκπαίδευση ταξινομείται ως « αυτόματη υπνωτική τεχνική ». Είναι επομένως ουσιαστικά διαφορετικό από την ετερο-ύπνωση, στην οποία η πρόοδος διαχειρίζεται ένα εξωτερικό άτομο (θεραπευτής). Η αυτογενής εκπαίδευση δίνει έμφαση στην ανεξαρτησία του ατόμου, δίνοντάς του τον πλήρη έλεγχο της θεραπείας.
Μετά την αυτογενή εκπαίδευση, εξαλείφεται πλήρως η ανάγκη χρήσης συσκευών φυσιολογικής ανάδρασης ή / και εξαρτημένης υπνοθεραπείας.
