Με βάση τα αποτελέσματα των τελευταίων μελετών, οι γιατροί και οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ασθένεια του Αλτσχάιμερ - μια μορφή άνοιας δυστυχώς πολύ κοινή και ακόμα ανίατη - μπορεί να προληφθεί με διάφορους τρόπους.
Η σωστή νυχτερινή ανάπαυση είναι ένα από αυτά.
Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι ο κανονικός ύπνος και ένας ανάλογος αριθμός ωρών ανά νύχτα βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και διατηρεί την ταχεία επιδείνωση των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου . ενώ η ανάπαυση μερικές ώρες την ημέρα ή με ασυνεχή τρόπο επηρεάζει τη σκέψη, την επίλυση προβλημάτων, την απόκτηση νέων πληροφοριών και δεξιοτήτων μνήμης.
Υπενθυμίζοντας στους αναγνώστες ότι ο νυχτερινός ύπνος θα πρέπει να είναι 7-8, ας δούμε μαζί ποιες είναι οι πτυχές της ημερήσιας ανάπαυσης που πρέπει να λάβετε τη μέγιστη προσοχή:
- Έχετε έναν κανονικό ύπνο . Αυτό σημαίνει όχι μόνο να κοιμάται το σωστό ποσό των ωρών, αλλά και να κοιμάστε την ίδια στιγμή κάθε φορά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται κάποια νυκτερινή κανονικότητα, για να μένει υγιής. Η επιβεβαίωση αυτού που μόλις ειπώθηκε προέρχεται από εκείνους που πηγαίνουν τακτικά στο κρεβάτι νωρίς: την ημέρα που ακολουθεί τις "μικρές ώρες", αισθάνεται ζαλισμένος και ζαλισμένος, ακόμα κι αν έχει κοιμηθεί αρκετά.
- Μην παρακάνετε τον επονομαζόμενο υπνάκο υπνάκο . Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν τη συνήθεια να ξεκουράζονται το απόγευμα για να ανακτήσουν τη δύναμή τους. Αυτή η ανάπαυση, ωστόσο, δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, καθώς διαφορετικά επηρεάζεται ο ύπνος.
- Δεν έχετε τηλεόραση ή / και υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρα . Αυτό το δωμάτιο πρέπει να είναι αποκλειστικά για νυχτερινό ύπνο και για παντρεμένη ζωή. Οποιαδήποτε περισπασμούς μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ωρών ύπνου ανά νύχτα και να υπονομεύσει τη ρουτίνα ύπνου.
- Βρείτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που "σας κάνει να κοιμάστε" . Αυτό είναι ένα είδος τελετουργίας που διευκολύνει τον ύπνο. Για παράδειγμα, κάποιος θεωρεί αποτελεσματικό να γράψει μερικές γραμμές σε ένα προσωπικό περιοδικό, να διαβάσει μερικές σελίδες ενός βιβλίου ή ημερήσιας εφημερίδας, να πάρει ένα ζεστό μπάνιο, κλπ.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βγείτε από το κρεβάτι και κάντε άλλα πράγματα για 20-30 λεπτά . Μπορεί να συμβεί ότι το άγχος και το άγχος δεν κάνουν τον ύπνο εύκολο. σε τέτοιες καταστάσεις συνιστάται να μην γυρίσετε στο κρεβάτι, αλλά να αποσπάσετε τον εαυτό σας με κάτι άλλο και σε άλλο δωμάτιο στο σπίτι.
