Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός πορτοκαλιού | 300 g |
| ψωμί | 70 g |
| Κρέμα κακάου και φουντουκιού | 40 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Καφέ ρύζι | 120 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 150 g |
| εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g |
| Ντομάτα διατηρεί + αρώματα | 50 g |
SNACK | |
| Διατροφικό μπαρ | 80 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 120 g |
| Κουνέλι, άπαχο κρέας | 200 g |
| αγγούρια | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2409 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| υδατάνθρακες | 324 g | 51 |
| ίνα | 44 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 25.06 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1132 mg | |
| χοληστερίνη | 141 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Μπισκότα με κουλουράκια | 50 g |
| φουντούκια | 10 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 250 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γενικά ζυμαρικά σιμιγδαλιού | 150 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| Κίτρινες πιπεριές | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Στήθος, κοτόπουλο | 150 g |
SNACK | |
| κουκουνάρι | 10 g |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ελιάς | 120 g |
| 2 ολόκληρα αυγά κοτόπουλου | 120 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| ακτινίδια | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2403 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 316 g | 51 |
| ίνα | 20 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 14, 43 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1350 mg | |
| χοληστερίνη | 792 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Ράκς | 50 g |
| Μέλι αγριολούλουδου | 30 g |
SNACK | |
| Μαύρη σοκολάτα | 100 g |
| Formaggino (μισό λίπος) | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γάντια πατάτας | 120 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| Κατεψυγμένες γαρίδες (βρασμένες) | 200 g |
| Λευκό κρασί | 150 g |
SNACK | |
| Ροζ γκρέιπφρουτ | 300 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Καφέ ρύζι | 120 g |
| Τηγάνι τόνου (ψητή ή φυσική) | 100 g |
| Μαύρες ελιές | 20 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ψητές μελιτζάνες στη σχάρα | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2373 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 312 g | 49 |
| ίνα | 30, 3 g | |
| πόσιμο | 15, 15 g | 4 |
| σίδερο | 17, 87 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1020 g | |
| χοληστερίνη | 444 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Τσάι στο κύπελλο | 500 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Ράκς | 50 g |
| Μαρμελάδα βερίκοκου | 30 g |
SNACK | |
| Ενσωματωμένα κράκερ | 30 g |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Σπαγγέτι ολικής αλέσεως | 120 g |
| μοτσαρέλα | 120 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| φασόλια | 200 g |
| μήλο | 200 g |
SNACK | |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 50 g |
| Χαμάμ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| πατάτες | 300 g |
| Φρέσκο χοιρινό λουκάνικο | 100 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2408 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| υδατάνθρακες | 324 g | 51 |
| ίνα | 48 g | |
| πόσιμο | ||
| σίδερο | 19, 48 mg | |
| ποδόσφαιρο | 797 mg | |
| χοληστερίνη | 157 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
