προϋπόθεση
Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι αποκλειστικά και μόνο για λόγους ενημέρωσης και δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της γνώμης επαγγελματιών όπως ιατρού, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, η παρέμβαση των οποίων είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση των ΤΕΛΩΝΕΙΑΚΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ.
κυτταρίτιδα
Η κυτταρίτιδα είναι μια ατέλεια που επηρεάζει τον υποδόριο λιπώδη ιστό. Επίσης γνωστό ως «δέρμα πορτοκαλιού αποφλοιώσεως» ή πιο σωστά ως « οίδημα της αμφιβληστροειδογλαθοπροσωπικής παννικιοπάθειας », εκδηλώνεται ως μεταβολή της επιφανειακής δερματικής κανονικότητας ορισμένων περιοχών του σώματος.
Η κυτταρίτιδα κυριαρχεί στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες και ακολουθεί μια κατά κύριο λόγο γυναικοειδή κατανομή. αναγνωρίζει μια πολυπαραγοντική αιτιολογία και μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο χαρακτηριστική. Τα στοιχεία που προδιαθέτουν για την εμφάνιση αυτής της ανωμαλίας είναι: ατομική τάση, ορμονικές μεταβολές, καθιστικός τρόπος ζωής, μη ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε προδιαθεσικές ουσίες κ.λπ.
Η κυτταρίτιδα έχει πολλαπλά παράγοντα, με αυξανόμενη τάση, μηχανισμό δράσης. είναι μια μεταβολή της τριχοειδούς κυκλοφορίας του αίματος, η οποία - χωρίς επαρκή ψεκασμό του panniculus adiposus - σχετίζεται με τη ρήξη των λιπωδών κυττάρων που ρίχνουν το δικό τους περιεχόμενο στους διάμεσους χώρους. Οι κυκλοφοριακές δυσκολίες και η οσμωτική ισχύς των μορίων που χύνεται στα διάκενα προωθούν τη συγκράτηση μεγάλων ποσοτήτων νερού που εκδηλώνεται αισθητικά με το θλιβερά περίφημο δέρμα πορτοκαλιού.
Η κυτταρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά ΜΟΝΟ αν, μεταξύ των αιτιών, υπάρχουν κυρίως μεταβλητές στις οποίες είναι δυνατόν να παρέμβει, δηλαδή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Όσον αφορά την ατομική προδιάθεση, προφανώς, το περιθώριο βελτίωσης είναι πάντα εξαιρετικά περιορισμένο, ενώ στην περίπτωση σημαντικών ορμονικών μεταβολών συχνά (αλλά όχι πάντα) μια θεραπεία με στόχο την αποκατάσταση του άξονα μπορεί να δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Διατροφή για την κυτταρίτιδα
Η διατροφή κυτταρίτιδας χρησιμοποιεί κάποιες θεμελιώδεις αρχές. ας τις αναλύσουμε μία φορά:
- Σωστή πρόσληψη ενέργειας: εάν η κυτταρίτιδα συνοδεύεται από υπερβολικό βάρος, θα ήταν καλή ιδέα να καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από εκείνη που εισάγεται με τα τρόφιμα, προκειμένου να αποκατασταθεί το φυσιολογικό βάρος. Αντίθετα, αν ο δείκτης μάζας σώματος υποδεικνύει την πλήρη κατάσταση της υγείας, η θερμιδική ποσότητα της διατροφής για την κυτταρίτιδα πρέπει να είναι ΚΑΝΟΝΙΚΗ
- Σύλλογος σωματικής δραστηριότητας: η κινητική δραστηριότητα είναι το κερδοφόρο όπλο για την αποκατάσταση της βέλτιστης κυκλοφορίας σε όλες τις περιοχές του σώματος. Πρώτον, «θα ήταν απαραίτητο» να αποφύγουμε να ξοδεύουμε πολλές ώρες σε καθιστή ή όρθια και ακίνητη θέση (δυστυχώς, συχνά επιβάλλονται από εργασιακές και σχολικές δεσμεύσεις). εάν δεν είναι δυνατή η αλλαγή αυτής της όψης, συνιστάται η καθημερινή αντίθεση της στασιμότητας του νερού μέσω της φυσικής κινητικής δραστηριότητας (ήρεμη) ή / και της χρήσης αποστραγγιστικών τεχνικών (τοποθέτηση των ποδιών, αποστράγγιση μασάζ, ζεστό κρύο κ.λπ.) . Εάν ο τρόπος ζωής είναι επαρκώς δραστήριος και δεν υπάρχει ανάγκη να παρέμβει στην κυκλοφορία των ποδιών, η σωματική κινητική δραστηριότητα μπορεί να περιοριστεί σε 2-4 εβδομαδιαίες συνεδρίες που διαρκούν περίπου 60 ', στις οποίες θα ασκηθούν αερόβιες και αναερόβιες δραστηριότητες.
- Διατροφική ισορροπία: η διατροφή για την κυτταρίτιδα είναι μια ισορροπημένη και καλά κατανεμημένη διατροφή, ως εκ τούτου από τη διατροφική άποψη και τη διαίρεση των γευμάτων είναι επάλληλη σε οποιαδήποτε μεσογειακή δίαιτα
- Η πρόσληψη νερού, τα ανόργανα άλατα και τα αντιοξειδωτικά: γενικά συνιστούμε μια συνολική πρόσληψη νερού (νερό τροφίμων + πόσιμο νερό) ίση με 1 ml ανά kcal που εισάγεται, ακόμα και αν μια ελαφρά αύξηση με την προτίμηση υγρών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να είναι χρήσιμη . Τα πιο χρήσιμα ανόργανα άλατα για την κυτταρίτιδα στη διατροφή είναι κυρίως κάλιο και μαγνήσιο, καθώς διευκολύνουν τη διατήρηση ενός καλού PRAL (ισορροπία pH του αίματος). αντίθετα, θα πρέπει να αποκλειστεί το χλωριούχο νάτριο (επιτραπέζιο αλάτι, το οποίο υπάρχει επίσης σε πολλά συντηρημένα τρόφιμα), καθώς τείνει να ευνοεί τη διατήρηση της διάμεσης ύδατος. Τα μόρια που είναι χρήσιμα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι κυρίως αντιοξειδωτικά (βιταμίνη Α, C, Ε, ψευδάργυρος, σελήνιο, φαινολικές ουσίες, χλωροφύλλη κ.λπ.), που περιέχονται αντίστοιχα σε ωμά λαχανικά και νωπά φρούτα. Άλλα φυτοθεραπευτικά μόρια χρήσιμα για μικροκυκλοφορία περιέχονται σε: μύρτιλλο, γλυκό τριφύλλι, κέντελα, σκούπα κρεατοπαραγωγής, σημύδα, κόκκινη αμπέλου και κάστανου. Επιπλέον, θα ήταν καλή πρακτική να χρησιμοποιούμε κάποιες «διουρητικές» τροφές όπως: αγκινάρα, μάραθο, μανταρίνι, κιχώριο, αγγούρι, ανανά, πεπόνι, καρπούζι, ροδάκινα και φράουλες. Μερικά από τα αναφερθέντα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην παρασκευή τσαγιού βοτάνων και αφέψημα (διαβάστε το άρθρο: Tisanes ενάντια στην κυτταρίτιδα), που με τη σειρά της μπορεί να γίνει συστατικό σε αντικυτταριτικές συνταγές (βλέπε π.χ. παγωτό κατά της κυτταρίτιδας, ριζότο κατά της κυτταρίτιδας, επιδερμίδες κατά της κυτταρίτιδας).
- Εξάλειψη των αντιπαραγωγικών μορίων: εκτός από το προστιθέμενο χλωριούχο νάτριο, άλλα μόρια αντιπαραγωγικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι: τα προστιθέμενα σάκχαρα (και τα τρόφιμα που τα περιέχουν), η καφεΐνη (σε υπερβολικές δόσεις) και κυρίως η αιθυλική αλκοόλη.
Χρήσιμα συμπληρώματα στη διατροφή για κυτταρίτιδα
Τα χρήσιμα συμπληρώματα στη διατροφή για την κυτταρίτιδα είναι κυρίως αυτά που περιέχουν τα ήδη αναφερθέντα μόρια. σε θεωρητικό επίπεδο, δεν θα πρέπει να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε προϊόν, διότι, λαμβάνοντας υπόψη μια ισορροπημένη διατροφή (εκτός από το κάλιο, η ενσωμάτωση του οποίου είναι απαραίτητη σε περίπτωση έντονου εφίδρωση), όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να γίνονται ήδη σε ικανοποιητικές ποσότητες.
Διατροφή για την κυτταρίτιδα: παράδειγμα
- γυναίκα? Υποκατάστατος παθιασμένος σύμβουλος επιχειρήσεων.
| φύλο | F | |||
| ηλικία | 53 | |||
| Σώμα cm | 158 | |||
| Περιφέρεια καρπού cm | 14, 8 | |||
| σύνταγμα | λεπτός | |||
| Ανάστημα / καρπό | 10.7 | |||
| Μορφολογικός τύπος | normolineo | |||
| Βάρος kg | 75 | |||
| Δείκτης μάζας σώματος | 30, 0 | |||
| Ο επιθυμητός φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος | 19.3 | |||
| Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg | 48, 2 | |||
| Βασικός μεταβολισμός kcal | 1248.2 | |||
| Συντελεστής στάθμης σωματικής δραστηριότητας | 1, 42 | |||
| Kcal ενεργειακή δαπάνη | 1772.4 | |||
| διατροφή | IPO CALORICA 70% | 1240Kcal | ||
| Τα λιπίδια | 25% | 310, 0kcal | 34, 4g | |
| πρωτεΐνη | > 0, 8 και <1, 5 g / kg | 289, 2kcal | 72, 3g | |
| υδατάνθρακες | 51, 7% | 640, 8kcal | 170, 9g | |
| πρωινό | 15% | 186kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 10% | 124kcal | ||
| μεσημεριανό | 35% | 434kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 10% | 124kcal | ||
| δείπνο | 30% | 372kcal | ||
Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 1
| Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες | 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό κύπελλο | ||
| Νιφάδες καλαμποκιού | 30g, 108, 3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| ροδάκινα | 300g, 117, 0kcal, 1-2 ροδάκινα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων | |||
| Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας | |||
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Σάλτσα ντομάτας | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| μαρούλι | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Φυσικό, αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 250g, 140.0kcal, 2 βάζα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινη αμπέλια και σπιρίματα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων | |||
| Φέτα ψητό βοδινό | |||
| ροσμπίφ | 100 g, 140, 0 kcal | ||
| μελιτζάνα | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g, 121, 5 kcal, 2 φέτες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 2
| Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες | 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό κύπελλο | ||
| Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς | 30g, 102, 0kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| καρπούζι | 400 g, 120, 0 kcal, 1 φέτα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων | |||
| Ρισώτο με κολοκυθάκια | |||
| Καφέ ρύζι | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| κολοκυθάκια | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| ραντίτσιο | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Φυσικό, αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 250g, 140.0kcal, 2 βάζα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινη αμπέλια και σπιρίματα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων | |||
| Παντελόνι φιλέτο λαβρακιού | |||
| Λαβράκι, διάφορα είδη | 150 g, 144, 5 kcal | ||
| μάραθο | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g, 121, 5 kcal, 2 φέτες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 3
| Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες | 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό κύπελλο | ||
| Ξηρά μπισκότα, τύπου "saiwa" | 30g, 109, 5kcal, 6 μπισκότα | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| φράουλες | 350 g, 112, 0 kcal | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων | |||
| Φασόλια και καρότο | |||
| Κονσερβοποιημένα φασόλια, στραγγισμένα | 300 g, 270, 0 kcal | ||
| καρότα | 100 g, 41, 0 kcal | ||
| Νωπά παρμεζάνα | 10g, 39, 2kcal, 2-3 νιφάδες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Φυσικό, αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 250g, 140.0kcal, 2 βάζα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινη αμπέλια και σπιρίματα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων | |||
| τυρί | |||
| Νωπά, τυρί για επάλειψη (άπαχο) | 50 g, 147, 5 kcal | ||
| αντίδι | 200 g, 34, 0 kcal | ||
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g, 121, 5 kcal, 2 φέτες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
Παράδειγμα Δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 4
| Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες | 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό κύπελλο | ||
| Νιφάδες καλαμποκιού | 30g, 108, 3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| βερίκοκα | 300 g, 144, 0 kcal | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων | |||
| Ζυμαρικά με μελιτζάνα | |||
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Σάλτσα ντομάτας | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| μαρούλι | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Φυσικό, αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 250g, 140.0kcal, 2 βάζα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινη αμπέλια και σπιρίματα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων | |||
| Φέτα ψητό βοδινό | |||
| ροσμπίφ | 100 g, 140, 0 kcal | ||
| ντομάτες | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g, 121, 5 kcal, 2 φέτες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 5
| Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες | 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό κύπελλο | ||
| Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς | 30g, 102, 0kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Γλυκά κεράσια | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων | |||
| Ρισώτο με πιπεριές | |||
| Καφέ ρύζι | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| πιπεριές | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| ραντίτσιο | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Φυσικό, αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 250g, 140.0kcal, 2 βάζα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινη αμπέλια και σπιρίματα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων | |||
| Φιλέτο τσιπούρας σε ένα τηγάνι | |||
| συναγρίδα | 150 g, 135, 0 kcal | ||
| αγγούρι | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g, 121, 5 kcal, 2 φέτες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 6
| Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες | 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό κύπελλο | ||
| Ξηρά μπισκότα, τύπου "saiwa" | 30g, 109, 5kcal, 6 μπισκότα | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| δαμάσκηνα | 300g, 138, 0kcal, 3-4 δαμάσκηνα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων | |||
| Μπιζέλια και κρεμμύδι | |||
| Αποξηραμένα ή κατεψυγμένα κονσερβοποιημένα μπιζέλια | 350 g, 240, 0 kcal | ||
| κρεμμύδι | 100 g, 26, 0 kcal | ||
| Νωπά παρμεζάνα | 10g, 39, 2kcal, 2-3 νιφάδες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Φυσικό, αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 250g, 140.0kcal, 2 βάζα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινη αμπέλια και σπιρίματα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων | |||
| Ricotta | |||
| Αγελάδα ricotta, από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα | 120 g, 165, 6 kcal | ||
| ντομάτες | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g, 121, 5 kcal, 2 φέτες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
Παράδειγμα Δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 7
| Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες | 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό κύπελλο | ||
| Νιφάδες καλαμποκιού | 30g, 108, 3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| ροδάκινα | 300g, 117, 0kcal, 1-2 ροδάκινα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων | |||
| Ζυμαρικά με ρουκέτα | |||
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| ρόκα | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| μαρούλι | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
| Σνακ, περίπου το 5% των θερμίδων | |||
| Φυσικό, αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 250g, 140.0kcal, 2 βάζα | ||
| Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινη αμπέλια και σπιρίματα | 150 ml, 0, 0 kcal | ||
| Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων | |||
| Θαλασσινά | |||
| Επιλογή θαλασσινών (μύδια, μύδια, χταπόδι, σουπιές, καλαμάρια κλπ.) | 150 g, περίπου 100, 0 kcal | ||
| αγκινάρες | 200 g, 94, 0 kcal | ||
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 50 g, 121, 5 kcal, 2 φέτες | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90, 0 kcal, 1 κουταλιά της σούπας | ||
