Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| μήλο | 250 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| ζυμαρικά | 80 g |
| Η ντομάτα διατηρεί | 30 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
| Ένας μικρός τόνος μπορεί | 60 g |
SNACK | |
| μούσλι | 20 g |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 80 g |
| Κοτόπουλο, στήθος στη σχάρα | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 12 g |
| Ψητές μελιτζάνες στη σχάρα | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1686 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| υδατάνθρακες | 230 g | 51 |
| ίνα | 31 g | |
| πόσιμο | 0 | |
| σίδερο | 16 mg | |
| ποδόσφαιρο | 992 mg | |
| χοληστερίνη | 189 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| καφενείο | 20 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 70 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 250 g |
| Αποξηραμένα καρύδια | 10 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Όρυζα προψημένου τύπου | 100 g |
| ντομάτες | 200 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 30 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μαρούλι | 100 g |
| Ψητό μπριζόλα σολομού | 80 g |
SNACK | |
| μήλο | 250 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| πατάτες | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Μπιφτέκι βοείου κρέατος | 100 g |
| Γογγυλοποιείτε το μπρόκολο | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1697 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| υδατάνθρακες | 216 g | 48 |
| ίνα | 25 g | |
| πόσιμο | 0 g | 0 |
| σίδερο | 12, 27 mg | |
| ποδόσφαιρο | 970 mg | |
| χοληστερίνη | 142 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα | 300 g |
| μούσλι | 40 g |
SNACK | |
| Αποξηραμένα καρύδια | 10 g |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ψωμί σκληρού σιταριού, όπως bruschetta | 100 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 5 g |
| Φυσικό τόννο ένα μικρό κασσίτερο | 60 g |
| Ώριμες ντομάτες | 150 g |
| Μαύρες ελιές | 10 g |
| μήλο | 250 g |
SNACK | |
| Ενσωματωμένα κράκερ | 30 g |
| Χαμάμ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος | 30 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 100 g |
| σπανάκι | 250 g |
| Επιτραπέζιοι κόκκοι με νιφάδες | 40 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μαρούλι | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1702 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| υδατάνθρακες | 209 g | 46 |
| ίνα | 39 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 20, 4 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1435 mg | |
| χοληστερίνη | 123 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός πορτοκαλιού | 250 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 250 g |
| μήλο | 200 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 10 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Φασολάδα (συμπεριλαμβανομένων των καρυκεύματα) | 200 g |
| Ψωμί σίκαλης | 100 g |
| Λάχανα Βρυξελλών | 100 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Κοτόπουλο στο στήθος | 150 g |
| Ψιλοκομμένες πράσινες ελιές | 20 g |
| Ψιλοκομμένα καράβια | 10 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ψωμί σίκαλης | 50 g |
| Κοτόπουλο, βραστό ή ψημένο στήθος | 150 g |
| μαρούλι | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1702 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| υδατάνθρακες | 237 g | 52 |
| ίνα | 53 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 19, 91 mg | |
| ποδόσφαιρο | 817 mg | |
| χοληστερίνη | 120 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
