Κατά τις ώρες που προηγούνται του ύπνου, συνιστάται να αποφεύγετε την έκθεση στο φως και τις πηγές ήχου, επειδή συνιστούν το βιολογικό μας ρολόι. Το φως που προέρχεται από την τηλεόραση, από την οθόνη της οθόνης, από τα smartphones ή από τον υπολογιστή, έχει το ίδιο αποτέλεσμα στον εγκέφαλο με τον ήλιο: εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου, που ευνοεί τον ύπνο και εκτελεί το θεμελιώδες καθήκον της ρύθμισης του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Μια πρόσφατη μελέτη από το Ερευνητικό Κέντρο Φωτισμού έδειξε ότι η συνεχής χρήση κινητών τηλεφώνων ή δισκίων πολυμέσων μόνο για δύο ώρες μπορεί να μειώσει τη μελατονίνη έως και 22%. Η συνήθεια χρήσης αυτών των τεχνολογικών συσκευών για να περιηγηθείτε σε εικονικές σελίδες, να διαβάσετε ηλεκτρονικά μηνύματα, να παίξετε παιχνίδια και να παρακολουθήσετε κλιπ βίντεο πριν κοιμηθείτε, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον ύπνο και να οδηγήσει άμεσα στην αϋπνία . Ακόμα και οι ξαφνικοί θόρυβοι διαταράσσουν τον ύπνο, καθώς κρατούν τα συναγερμό κέντρα συναγερμού και εμποδίζουν τη χαλάρωση.
Στην ιδανική περίπτωση, η έκθεση θα πρέπει να μειωθεί σε φωτεινές οθόνες και ηχητικά ερεθίσματα για τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο . Στη συνέχεια, το υπνοδωμάτιο πρέπει να προορίζεται για ξεκούραση: καλύτερα να μην το χρησιμοποιήσετε για να απαντήσετε στο e-mail ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Για να τονωθεί το μυαλό και να προωθηθεί ο ύπνος, είναι καλύτερο να βασιστείτε σε ένα χαρτί. Μια άλλη λύση είναι να αποκαταστήσετε το παλιό ξυπνητήρι για να αφήσετε το τηλέφωνο μακριά από το κομοδίνο.
