Από τον Δρ. Davide Marciano
Τα τελευταία χρόνια, στα ιταλικά γυμναστήρια, όλο και πιο συχνά, ακούμε για τη λειτουργική εκπαίδευση και όλο και πιο συχνά βλέπουμε τομείς που είναι αφιερωμένοι σε αυτήν την εκπαίδευση, όπου ο νόμος δεν είναι πλέον ο αισθητικά όμορφος και υπερβολικά δαπανηρός μηχανισμός, αλλά ένα σπαρτιατικό περιβάλλον όπου μπορείτε να κάνετε ελεύθερες ασκήσεις ή / και με απλά εργαλεία, όπως γυμναστήριο, μπάλες ιατρικής, TRX, kettlebells, βουλγαρικές τσάντες, κλαμπ, σχοινάκι άλματος, pull-up bar κλπ.
Από την άποψη αυτή, θα ήθελα να σκεφτείτε την οικονομική διαφορά μεταξύ της δημιουργίας μιας λειτουργικής περιοχής και της δημιουργίας της με ισοτονικά ή και καρδιολογικά εργαλεία. ΜΕΓΑΛΕΣ επενδυτικές διαφορές, αλλά έσοδα που μπορεί εύκολα να είναι υπέρ της λειτουργικής. Ως εκ τούτου: «ΑΠΛΟΤΗΤΑ και ΑΡΙΣΤΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΟΠΤΙΚΗ».
Αλλά τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση;
Μια κίνηση λέγεται ότι είναι λειτουργική όταν αντανακλά τις χειρονομίες της καθημερινής ζωής, τις φυσικές κινήσεις που επιτυγχάνονται χάρη στη συνεργική συστολή πολλών μυϊκών ομάδων. Σκοπός αυτής της εκπαίδευσης είναι να αναπτύξει ένα όμορφο, αρμονικό και δυνατό σώμα μέσα από ασκήσεις που θυμούνται τις βασικές λειτουργίες για τις οποίες γεννήθηκε. αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργούμε μονοπάτια που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό που κάνει το ανθρώπινο σώμα από τη φύση.
Στην καθημερινότητά μας δεν υπάρχει τυπική μυϊκή απομόνωση του χώρου εξοπλισμού, ό, τι κι αν κάνουμε, απλά περπατώντας στην ανύψωση μιας τσάντας για ψώνια, από την αναρρίχηση στο άλμα, απαιτεί κινήσεις που επιτρέπονται από τη συνέργεια των μυών.
Το σώμα μας γεννήθηκε για να εκτελεί κινήσεις - απλές και όχι - χάρη στο σύνολο του και όχι στην τοποθέτηση σε κάθε περιοχή. Μιλάμε για ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από πολλαπλές κοινές κινήσεις (περισσότερες αρθρώσεις που διεγείρουν μυϊκές αλυσίδες) που εκτελούνται σε διαφορετικά επίπεδα και άξονες.
Αυτή η εκπαίδευση, χάρη στα χαρακτηριστικά της, διεγείρει τους βαθιούς μυς που δημιουργούν κοινή σταθεροποίηση, σε αντίθεση με το κλασικό αναλυτικό έργο που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε στο γυμναστήριο. Αυτή η εργασία σταθεροποίησης αποτρέπει πολλούς τραυματισμούς και ενισχύει τις αρθρώσεις. Όσο περισσότερο η άσκηση είναι ασταθής, τόσο περισσότερο οι βαθιές μύες (τυπικό παράδειγμα αντιπροσωπεύεται από τη περιστροφική μανσέτα) πρέπει να δημιουργήσουν σταθεροποίηση. Σκεφτείτε τη δυσκολία που συναντάτε στη μετακίνηση, για παράδειγμα, από τις επεκτάσεις barbell στις επεκτάσεις dumbbell. Βεβαίως, τα 100 kg που ανυψώνονται στον τροχό ζυγοστάθμισης δεν θα αντιστοιχούν ποτέ σε βάρος 50 kg ανά βραχίονα σε διαστολή με αλτήρες. Και πάλι, αν προχωρήσουμε από τη διάταση στην κάμψη που εκτελείται σε 2 μπάλες φαρμάκων, πιθανότατα δεν θα μπορέσουμε να κάνουμε ακόμη και μερικές επαναλήψεις.
Από αυτή τη βασική αρχή της λειτουργικής, που αντιπροσωπεύεται από τη σταθεροποίηση, γεννιέται ένας όρος που χρησιμοποιείται πολύ σ 'αυτή την πειθαρχία: "Βασική εκπαίδευση" . Αναφέρεται στην ενίσχυση των βαθιών μυών του κορμού και της λεκάνης, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί οποιαδήποτε χειρονομία που απαιτεί σταθερότητα. Ο πυρήνας είναι το κέντρο και ακριβώς από το κέντρο του σώματός μας αρχίζει η κίνηση. Με ένα σταθερό και ισχυρό πυρήνα, τα πάντα θα είναι απλούστερα και ασφαλέστερα, από την αναρρίχηση σε ένα σκαμνί μέχρι την οκλαδόν - lunges - στρατιωτικό τύπο κ.λπ.
Ενόψει αυτών των αμέτρητων ωφελειών, πρέπει να προστεθεί μια ενίοτε αδιάκριτη χρήση λειτουργικής κατάρτισης. Είναι αδιανόητο να δίνουμε βαλλιστικές ή εξαιρετικά ασταθείς κινήσεις σε μη εκπαιδευμένα άτομα ή ακόμα και με βασικά προβλήματα.
Απλά σκεφτείτε, για παράδειγμα, τη σχέση μεταξύ μιας ταλάντευσης (μια βαλλιστική άσκηση που γίνεται με ένα εργαλείο που ονομάζεται kettlebell που αγαπώ) και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Ένα αρχικό ιατρικό ιστορικό είναι απαραίτητο πριν από κάθε άσκηση, ειδικά εάν είναι λειτουργικό.
Είναι τα γόνατα του αναλυθέντος υποκειμένου σε recurvatum, είναι βαλγά ή βέρα;
Είναι οι μύες της ζώνης ώμου ελεύθεροι από οποιαδήποτε ανώμαλη ένταση ή όχι;
Φανταστείτε τη ζημιά που θα μπορούσε να προκαλέσει μια ταλάντευση σε ένα άτομο με μια αναρτημένη οπίσθια αλυσίδα.
Αυτές είναι μερικές μόνο προσοχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται για λειτουργικές ασκήσεις, οι οποίες, αν γίνει άσχημα, μπορούν να προκαλέσουν πολύ περισσότερες ζημιές από τις κλασικές ασκήσεις.
Σε αυτό το "νέο" και συναρπαστικό κόσμο υπάρχουν τόσα πολλά καλά. η λειτουργική εκπαίδευση σίγουρα δεν αντιπροσωπεύει μια τάση της στιγμής που προορίζεται να εξαφανιστεί την επόμενη σεζόν. Επιπλέον, ορίζω τη λειτουργικότητα ως εξαιρετική δραστηριότητα, συμπληρωματική σε άλλους κλάδους (από τον bodybuilding μέχρι τον αθλητισμό). Προσωπικά, έχω χρησιμοποιήσει αυτές τις ασκήσεις για αρκετό καιρό στις «κλασικές» προπονήσεις υπερτροφίας μου. Βρήκα μια σημαντική αύξηση της αντοχής σε όλα τα θέματα που αναλύθηκαν (αύξηση του φορτίου στον οριζόντιο πάγκο στις καταλήψεις και σε άλλα). Για να μην αναφέρω τη σημαντική βελτίωση της απόδοσης που έχω δει σε αθλήματα όπως το τένις και το ποδόσφαιρο.
