Από τον Marco Romano
Σε αυτή την περίπτωση εκμεταλλευόμαστε την προστατευτική επίδραση που έχει η σωματική δραστηριότητα στο σώμα μας, μειώνοντας σημαντικά την εμφάνιση συνθηκών και γεγονότων που ευνοούν την έναρξη του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οφέλη και επιδράσεις της προστατευτικής δραστηριότητας του κινητήρα
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση σε διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν στενά το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο: γήρανση, αρτηριακή πίεση, χρόνιες, καρδιαγγειακές, μεταβολικές παθολογίες ή όλες εκείνες τις καταστάσεις που ευνοούν τις κύριες αιτίες της παθολογίας (αρτηριοσκληρωτικές πλάκες, θρόμβοι, αιμορραγικά επεισόδια ).
Καρδιαγγειακές επιδράσεις:
- Υποτασική επίδραση : λόγω μειωμένης ορθοσυμπαθητικής δραστηριότητας, η οποία θα οδηγούσε σε μείωση της περιφερικής αντίστασης τόσο χάρη στη μείωση της δραστηριότητας ορισμένων ορμονών και των υποδοχέων τους (κατεχολαμίνες), όσο και λόγω της αύξησης της τριχοειδούς κλίνης. Επιπλέον, υπάρχει μεγαλύτερη εξάλειψη του νατρίου στους νεφρούς, γεγονός που οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη απώλεια νερού από το σώμα με επακόλουθη μείωση των όγκων πλάσματος.
- Επίδραση στην καρδιά : βελτιώνουν την άντληση της καρδιάς, αυξάνουν επίσης τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων και την ανάπτυξη του στεφανιαίου μικροκυκλώματος (στεφανιαίο απόθεμα), απομακρύνοντας τον κίνδυνο της στηθάγχης και του εμφράγματος.
- Επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία : Ειδικότερα οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην εξουδετέρωση του οξειδωτικού στρες που υφίστανται αυτές με τη γήρανση και ιδιαίτερα τις παθολογικές καταστάσεις. Με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε τον κίνδυνο εκείνων των παθολογιών που προκαλούνται από μειωμένη λειτουργικότητα των αγγείων, αρτηριοσκληρωτικές πλάκες, θρόμβους, ανευρύσματα κλπ.
Μεταβολικές επιδράσεις:
- Η επίδραση κανονικοποίησης στο προφίλ των λιπιδίων: συνίσταται κυρίως στην αύξηση της HDL χοληστερόλης και στη μείωση των τριγλυκεριδίων, ενώ η συνολική χοληστερόλη και η LDL χοληστερόλη δεν θα επηρεαστούν.
- Αποτελεσματικότητα αδυνατίσματος: Η σωματική δραστηριότητα, κατά τη διάρκεια θεραπειών που αποσκοπούν στη μείωση του υπερβολικού βάρους (στην οποία φυσικά η διατροφή έχει θεμελιώδη ρόλο), παράγει σημαντικό αποτέλεσμα στη σύνθεση του χαμένου βάρους.
- Επίδραση στον διαβήτη: αντιπροσωπεύει έναν προστατευτικό παράγοντα για τον διαβήτη, τόσο ως προς τη θνησιμότητα όσο και ως προς τη νοσηρότητα. Συγκεκριμένα, λειτουργεί με την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας την ανοχή στη γλυκόζη και μειώνοντας τη ζήτηση του σώματος για ινσουλίνη
Τι σωματική δραστηριότητα κάνετε για να πάρετε το προστατευτικό αποτέλεσμα;
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, η σωματική δραστηριότητα σημαίνει «κάθε προσπάθεια που ασκείται από το μυοσκελετικό σύστημα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση ενέργειας μεγαλύτερη από την κατάσταση της ηρεμίας». Ως εκ τούτου, ο ορισμός αυτός περιλαμβάνει όχι μόνο αθλητικές δραστηριότητες, αλλά και απλές καθημερινές κινήσεις, όπως περπάτημα, ποδηλασία, χορός, παιχνίδι, κηπουρική και οικιακές εργασίες.
Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι για να παραμείνουν υγιείς και να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις προστατευτικές επιδράσεις του κινήματος θα ήταν αρκετό να εξασκηθεί μια τακτική σωματική δραστηριότητα αερόβιου τύπου μέσης ή χαμηλής έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 4-5 φορές την εβδομάδα.
Για να φτάσετε σε 30 λεπτά μέτρια αερόβια σωματική άσκηση, θα αρκούσε μια μέρα:
- πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή με ποδήλατο.
- αποφύγετε το αυτοκίνητο για μικρά ταξίδια.
- οργανώστε μια βόλτα με φίλους ή μια βόλτα στο πάρκο.
- πάρτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.
- βγείτε πρώτα από το λεωφορείο.
- να ασχολούνται με την κηπουρική ή τις οικιακές εργασίες.
Η φρενίτιδα της ζωής σήμερα δεν μας επιτρέπει πάντοτε να σέβουμε συγκεκριμένες συμπεριφορές, σίγουρα είναι ευκολότερο να φτάσουμε σε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέσω μιας προγραμματισμένης σωματικής δραστηριότητας που θα εκτελείται καθημερινά στον ελεύθερο χρόνο.
Κριτήρια επιλογής
Κατά την επιλογή της σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να ασκηθεί, πρέπει κατ 'αρχάς να ακολουθήσετε την κοινή λογική και να λάβετε υπόψη τις αποτελεσματικές δυνάμεις που είναι διαθέσιμες για να σχεδιάσετε σταδιακά τις δεσμεύσεις που θέλετε να υποθέσετε σε σχέση με τους τρεις παράγοντες που χαρακτηρίζουν κάθε φυσική απόδοση:, τη διάρκεια. Αυτοί οι παράγοντες δεν μπορούν να είναι ίδιοι σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Ένταση : Πρέπει πάντα να είναι ήπια, μέτρια ή σταθερή. είναι σημαντικό να μην υπερβεί το 85/90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, για να προχωρήσουμε περαιτέρω θα απαιτούσε την εκτέλεση μιας αναερόβιας εργασίας με επακόλουθη πρόωρη διακοπή της άσκησης. Επομένως, ο έλεγχος της έντασης είναι πολύ σημαντικός, λέμε ότι συνήθως θα ήταν αρκετό να εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας, προσπαθώντας να μειώσετε την ένταση της άσκησης όταν αισθάνεστε έναν επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, για την ασφάλεια, ειδικά σε άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, συνιστάται να χρησιμοποιείτε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών. (Ο καρδιακός ρυθμός είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες παραμέτρους μέτρησης της έντασης άσκησης).
Η συχνότητα: Η σωματική δραστηριότητα, για να είναι πραγματικά χρήσιμη, πρέπει να γίνεται καθημερινά ή τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα και με συνέχεια. Στην πραγματικότητα, εάν διακοπεί η δραστηριότητα, τα πλεονεκτήματα που έχουν αποκτηθεί χάνονται γρήγορα.
Διάρκεια: 30 λεπτά συνεδρίασης είναι επαρκή για να επιτύχει και να διατηρήσει σημαντικά σωματικά και διανοητικά οφέλη. Η μισή ώρα αφιερωμένη στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να χωριστεί σε τρεις 10λεπτες εμφανίσεις κάθε μέρα. Ιδιαίτερα εύκολη και εξίσου χρήσιμη είναι να εισαγάγετε μια ένδειξη μεγαλύτερης έντασης στις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες.
Η ταξινόμηση έντασης με βάση (HRmax)
| ένταση | Μέγιστη συχνότητα * (HRmax) |
Πολύ ελαφρύ | <35 |
φως | 35-54 |
μετριοπαθής | 55-69 |
Backed | 70-89 |
Πολύ βιώσιμη | > 90 |
οροφή | 100 |
Οι συνιστώμενες σωματικές δραστηριότητες είναι εκείνες οι ιδανικές σωματικές δραστηριότητες για όλες τις ηλικίες που πραγματοποιούνται μέσω μιας κυρίως αερόβιας εργασίας:
- jogging?
- Δωρεάν κολύμπι;
- Ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής.
- Πατινάζ.
Πλεονεκτήματα : διευκολυνόμενος έλεγχος της έντασης, πολύ χαμηλός κίνδυνος τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος και χαμηλοί καρδιαγγειακοί κίνδυνοι.
Μειονεκτήματα: μικρή κοινωνικότητα, μικρό κίνητρο.
Οι εφικτές σωματικές δραστηριότητες: διεξάγονται με αερόβιες και μη αερόβιες δραστηριότητες που δεν είναι κατάλληλες για όλα τα θέματα (δεν συνιστάται για άτομα άνω των 60 ετών).
Μη αγωνιστικά αθλήματα :
- Ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, χάντμπολ, βόλεϊ, χόκεϊ κ.λπ.).
- Ατομικά αθλήματα (τένις, διαδρομές μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία κ.λπ.).
Πλεονεκτήματα: Αυξημένο κίνητρο και κοινωνικότητα.
Μειονεκτήματα: δεν είναι αποκλειστικά αερόβιες δραστηριότητες, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμών και καρδιοαναπνευστικών προβλημάτων. δεν είναι κατάλληλο για άτομα άνω των 60 ετών. η ένταση (FC) είναι μεταβλητή λόγω της εναλλαγής των αναερόβιων και αερόβιων έργων και εξαρτάται από την εναλλαγή των φάσεων του παιχνιδιού, οπότε είναι εύκολο να βρεθείτε να εκτελέσετε μια κυρίως αναερόβια εργασία που φέρνει κόπωση και άγχος και δεν είναι χρήσιμη για για την υγεία.
Ανταγωνιστικά αθλήματα : (δεν συνιστάται μετά από 45/50 ετών)
- Όλα τα ομαδικά αθλήματα.
- Όλα τα ατομικά αθλήματα.
Ακόμα και ο αγωνιστικός αθλητισμός, όπως και άλλες κινητικές δραστηριότητες, έχει ως πρώτο αντικείμενο την υγεία του σώματός μας. η βέλτιστη φυσική προετοιμασία περιλαμβάνει βασική αερόβια εκπαίδευση ακόμη και σε κυρίως αναερόβια αθλήματα, ωστόσο η υψηλή σωματική και ψυχική προσπάθεια που παρέχουν η κατάρτιση και οι διαγωνισμοί, συμβάλλουν στην άσκηση ανταγωνιστικών αθλημάτων μετά από 45/50 χρόνια μετά από μια ορισμένη ηλικία είναι σκόπιμο να μειωθεί σημαντικά ο ρυθμός και η ένταση της εκπαίδευσης ή ακόμα καλύτερα να εγκαταλειφθεί η ανταγωνιστική δραστηριότητα και να γίνουν οι συνιστώμενες αερόβιες δραστηριότητες. Ακόμη και ένας αθλητής υψηλού επιπέδου πρέπει να παραδοθεί στην αργή αλλά μη αναστρέψιμη πτώση που υφίσταται το σώμα της
Οφέλη. Συνήθως η δραστηριότητα αναλαμβάνεται από πολύ νεαρή ηλικία, ώστε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας με ενεργό τρόπο αξιοποιώντας στο έπακρο τα οφέλη που συνεπάγεται το κίνημα. Επιπλέον, ακολουθούν προγράμματα κατάρτισης που διασφαλίζουν την κανονικότητα και τη συνέχεια.
Μειονεκτήματα: Δυστυχώς σήμερα ο αγώνας οδηγεί συχνά σε όλο και πιο ακραίες προπονήσεις που στοχεύουν στο αποτέλεσμα να μην ανησυχούν για τις συνέπειες που μπορεί να υποφέρει ο φυσικός. Επιπλέον, οι εργασίες που πραγματοποιούνται στον τομέα της κατάρτισης και των διαγωνισμών, παρέχουν θέσεις εργασίας με μεγάλη ένταση που δεν είναι κατάλληλες για όλα τα θέματα.
Κατά γενικό κανόνα, μπορούμε να πούμε ότι οι διάφοροι ανταγωνιστικοί και μη ανταγωνιστικοί αθλητικοί αγώνες, εάν πραγματοποιηθούν σωστά και με εκπαιδευτικές συναντήσεις όπου η αερόβια δραστηριότητα αποτελεί τη βάση της κατάρτισης, έχουν σίγουρα ένα πλεονέκτημα καθώς το σώμα μας υφίσταται θετικές αλλαγές τα τελευταία χρόνια από το σημείο λειτουργική άποψη που επιβραδύνει τη γήρανση και βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εξοπλισμού μας, μειώνοντας τον κίνδυνο προσβολής από καρδιαγγειακές, εγκεφαλοαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις. Θυμηθείτε ότι αυτά τα θετικά αποτελέσματα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται αυτές οι δραστηριότητες.
Δεν είναι χρήσιμες σωματικές δραστηριότητες
- Εκλεκτικά αναερόβιες δραστηριότητες.
Οι αποκλειστικά αναερόβιες δραστηριότητες ή εκείνες οι δραστηριότητες υψηλής έντασης και βραχείας διάρκειας δεν φέρνουν σημαντικά οφέλη στο σώμα μας όσον αφορά την πρόληψη
