Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή
Βιομηχανικές και λειτουργικές σκέψεις σχετικά με την πλευρική κίνηση ανελκυστήρα
Ένα κίνημα που επιτρέπει μια μεγάλη συμμετοχή του ιπποφαρακευτικού ιμάντα είναι αναμφισβήτητα η άσκηση πλευρικής ανύψωσης, ως μονοαρθρική ή αργή προς τα εμπρός ως πολυαρθρική άσκηση.
Στην πλευρική ανύψωση, στην πράξη, η απαγωγή συμβαίνει στο μετωπικό επίπεδο, το οποίο με τη σειρά ενεργοποίησης περιλαμβάνει τους μύες: supraspinatus, δελτοειδές, τραπεζοειδές, οδοντωτό κοκκίο και αντίθετο οσφυϊκό.
Όταν προέκυψε το ερώτημα εάν ο αργός στρατιωτικός τύπος βλάπτει την χαμηλή πλάτη ή σε κάθε περίπτωση τόνισε την οσφυϊκή περιοχή, πολλοί ήταν περίπλοκοι, ειδικά όταν πρόκειται για ασκήσεις που εκτελούνται ακόμη και μόνο με 5 κιλά.
Όσοι παραμελούν κοινούς μηχανικούς πιστεύουν ότι το υπερβολικό φορτίο που χρησιμοποιείται σε μια άσκηση, όπως η αργή προς τα εμπρός, επηρεάζει την κατάσταση άνεσης της πλάτης. Το θέμα είναι ότι αυτό είναι αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει, διότι, ακόμη και αν δεν χρησιμοποιούνται σημαντικά φορτία, η απλή χειρονομία της τοποθέτησης των όπλων πάνω από το κεφάλι σφίγγει τους οσφυϊκούς μύες που παρεμβαίνουν στο τελευταίο τρίτο του κινήματος. Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν ο βραχίονας είναι ελαφρώς ανυψωμένος ή στο ύψος του αυτιού, ενεργοποιείται η αντίπλευρη οσφυϊκή χώρα, αλλά σε μικρότερο ποσοστό από το δελτοειδές και το τραπέζι.
Η αλληλουχία επεξηγείται και εξηγείται στο κείμενο του IA Kapandji "Articular Physiology" που ίσως αντιπροσωπεύει μία από τις πιο διάσημες αρχές του κλάδου.
Αυτό το κείμενο ορίζει "τις τρεις φορές απαγωγής". Στην πρώτη φάση οι πρωταγωνιστές είναι το δελτοειδές και το supraspinatus. Τερματίζει σε περίπου 90 °, όταν ο σωλήνας του βραχιονίου αγγίζει την άκρη της ωμοπλάτης. Σε αυτό το σημείο λαμβάνει χώρα η φυσιολογική δράση της εξωτερικής περιστροφής που επιτρέπει να συνεχιστεί η εκδρομή προς τα πάνω. Ήδη σε αυτή την πρώτη φάση μια συζήτηση θα μπορούσε να ανοίξει σε ολόκληρες μέρες, καθώς η πλειοψηφία των τεχνικών γυμναστικής συνιστούν την άσκηση πλευρικής ανύψωσης με τους αντίχειρες που κοιτούν προς τα κάτω, με την πεποίθηση και το τεκμήριο ότι έχουν τις "ίνες του πλευρικό δελτοειδές ".
Η βιομηχανική μιλά σαφώς!
Εάν ο ευλογημένος βραχιόνιος δεν περιστρέφεται εξωτερικά, η κίνηση της ανύψωσης του βραχίονα δεν μπορεί να λάβει χώρα, διότι θα δημιουργούσε μια σύγκρουση με το glenoid του ωμοπλάτη, εμποδίζοντας την κίνηση της κίνησης. Έτσι τελικά θα ήταν πιο "φυσικό" να εκτελέσετε μια κίνηση με μια εξωτερική περιστροφή του βραχίονα (με τους αντίχειρες, έτσι ώστε να μιλάμε προς τα πάνω).
Στη δεύτερη φάση της απαγωγής οι κορυφαίοι μύες γίνονται το τραπεζοειδές και το μεγάλο οδοντωτό, καθώς είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή του θωρακικού bachelor. επομένως η παρέμβαση της ωμοπλάτης σε αυτή τη δεύτερη φάση μέσω μιας πλευρικής κλίσης είναι σαφής. Ας πούμε ότι αυτό συμβαίνει μεταξύ 90 ° και 150 °.
Στην τρίτη και τελική φάση της απαγωγής, οι πρωταγωνιστές γίνονται οι σπονδυλικοί μύες οι οποίοι, για να επιτρέψουν την κατακόρυφη απομάκρυνση του βραχίονα, εισέρχονται σε συστολή, καθορίζοντας επίσης μια οσφυϊκή υπερπλασία, απαραίτητη για να αυξήσει το εύρος της απαγωγής.
Οι φάσεις είναι μόνο περιγραφικές αλλά οι μύες ενεργοποιούνται "όλα", ακόμη και από την παραμικρή απόσπαση στην απαγωγή του βραχίονα. Μόνο η ένταση της συστολής θα διαμορφωθεί, καθώς η εκδρομή αυξάνεται.
Η επαναλαμβανόμενη ερώτηση που πρέπει να γίνει στην Προσωπική Κατάρτιση είναι πάντα η ίδια!
Πώς μπορώ να καταλάβω αν αυτή η άσκηση είναι ενδείκνυται για ένα άτομο ή όχι;
Και πάλι, πρέπει να δοκιμάσουμε το θέμα!
Πρώτα απ 'όλα, για να αξιολογήσει εάν βρίσκεται ήδη σε θέση υπερπλασίας, καθώς κατά την άσκηση αυτή η καμπύλη είναι αξιοσημείωτα έντονη. αυτή η αρχή ισχύει "όλες" τις φορές που σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τότε στη μηχανή Lat στο Pullover ή στο Slow forward.
Σε αυτή την περίπτωση θα ήταν ιδανικό να περιοριστεί η κίνηση όταν η οσφυϊκή οδός αρχίζει να καμαρώνει, επομένως όχι κατ 'ανάγκη, όπως ισχυρίζονται πολλοί, σε 90 °, αλλά όταν εμφανίζεται η έντονη και εμφανής οσφυϊκή επέμβαση. Είναι πιθανό ότι σε ένα υποκείμενο με υποδόριο δεν συμβαίνει ποτέ αυτό.
Ένας άλλος μύθος για την απομόνωση είναι ότι όταν φτάσετε στους 90 ° τα δελτοειδή δουλειά, τότε, πέρα από αυτή τη γωνία, το τραπεζοειδές έργο.
Τότε τίθεται αυθόρμητα μια ερώτηση. Η αργή άσκηση προς τα εμπρός, επειδή είναι συνταγογραφούμενα στις κάρτες δελτοειδούς μυϊκής προπόνησης, όταν πρόκειται για κίνηση που αρχίζει ήδη από 90 μοίρες;
Αν αυτό συνέβαινε στον στρατιωτικό Τύπο, μόνο το τραπέζι θα έπρεπε να λειτουργεί γιατί αρχίζει από πάνω από 90 °!
Η πραγματικότητα είναι αυτή που εξηγείται στην κοινή φυσιολογία: μόλις αφαιρεθεί ο βραχίονας από την πλευρά, οι αναφερόμενοι μύες παρεμβαίνουν, σε διαφορετικές αναλογίες στα διάφορα τόξα κίνησης.
Το πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε σε αυτό το σημείο είναι ότι ο πλευρικός ανελκυστήρας πρέπει να περιλαμβάνει όλη την κίνηση: από τις πλευρές του μηρού μέχρι το κεφάλι.
Επιθυμώντας να είμαστε προσεκτικοί από την άποψη της διασφάλισης της αρθρώσεως, πρέπει να αρχίσουμε από μία θέση ήδη μερικού ανοίγματος των βραχιόνων από τους μηρούς, για να αποφευχθεί η υπερβολική συμπίεση του τένοντα του supraspinatus.
Αυτό πρέπει να είναι, αλλά το ερώτημα είναι πάντα το ίδιο: δεν μπορούμε να γνωρίζουμε εκ των προτέρων τις ικανότητες ενός μόνο θέματος, οπότε πρέπει να προσαρμόσουμε το κίνημα στις ιδιότητες και τις δυνατότητες του ατόμου.
Εάν τα τρικέφαλα αποσύρονται, η κίνηση θα είναι περιορισμένη, αλλά θα συνεχίσει σε βάρος του ετερόπλευρου μυϊκού οστού, που θα αναγκαστεί να αντισταθμίσει για να επιτρέψει τη συνεχή κίνηση. εάν τότε το θέμα βρίσκεται κάτω από μια μηχανή τύπου Shouders που δεν παρέχει διαδρομή διαφυγής, μπορείτε να φανταστείτε τις συμπιέσεις στις οποίες υποβάλλονται οι άλλες δομές.
Αυτό που λέγεται εάν κάποιος έχει μια μεγάλη ραχιαία σύμπτυξη ή σε καμία περίπτωση δεν είναι επαρκώς ελαστική, πάντα θα υπήρχαν φαινόμενα αντιστάθμισης, τα οποία μακροπρόθεσμα θα οδηγούσαν σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη εξαιτίας της υπερβολικής διέγερσης της καταπονημένης περιοχής. Μπορούμε να προσθέσουμε μερικές ασκήσεις υπερέκτασης για τη χαμηλότερη πλάτη και έχουμε ετοιμάσει μια ωραία συνταγή για χρόνιο πόνο.
Η ελαστικότητα των εσωτερικών στροφικών μυών του ώμου αξίζει πολλή προσοχή. Εάν δεν έχουν καλή ευελιξία, θα απαιτήσουν ενδοσκοπική αποζημίωση.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Το δεύτερο μέρος »
