γενικότητα
Μεταξύ των ανθρώπων που σκοπεύουν να πει όχι στο κάπνισμα, ο φόβος ότι η διακοπή του καπνίσματος θα σας κάνει να λιώσετε είναι αρκετά κοινό.
Στην πραγματικότητα, όλοι οι καπνιστές που λένε αρκετά για τα τσιγάρα δεν κερδίζουν βάρος και - εάν αυτό συμβεί - γενικά το κέρδος βάρους είναι μικρότερο από 5 κιλά, αν και μερικά άτομα μπορούν να αγοράσουν μέχρι και 10-15 κιλά.
Επειδή μπορείτε να βάλετε βάρος
Οι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να πάρετε λίπος όταν σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να είναι διαφορετικοί.
Αυτοί οι λόγοι θα περιγραφούν σύντομα παρακάτω.
Ανορεκτική δράση της νικοτίνης
Η νικοτίνη έχει ανορεκτική δράση, δηλαδή μειώνει τη διέγερση της όρεξης και προκαλεί ελαφρά αύξηση του μεταβολισμού. Επομένως, όταν σταματήσετε το κάπνισμα - έτσι όταν η πρόσληψη νικοτίνης σας σταματήσει - ο μεταβολισμός σας συνεχίζει την κανονική του ταχύτητα και μπορεί να εμφανιστεί μια μικρή αύξηση βάρους.
Αυξημένη όρεξη
Ένα από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το σύνδρομο απόσυρσης από το κάπνισμα είναι ακριβώς η αύξηση της όρεξης. Ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα θα πρέπει να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αυξημένη κατανάλωση σνακ και αλκοολούχων ποτών
Δεδομένου ότι ο καπνός του τσιγάρου - και ιδιαίτερα η νικοτίνη που περιέχει - προκαλεί εθισμό (κάπνισμα), η ανάγκη να καπνίσει η εμπειρία των καπνιστών δεν είναι μόνο σωματική αλλά και ψυχολογική.
Όταν σταματάτε να καπνίζετε, η ψυχολογική ανάγκη δεν μπορεί πλέον να ικανοποιηθεί με το κάπνισμα, επομένως, προσπαθείτε να αντισταθμίσετε αυτή την έλλειψη με άλλα εργαλεία, όπως η κατανάλωση σνακ και τροφίμων πρόχειρου φαγητού (δηλαδή τροφών πλούσιων σε σάκχαρα και λίπη) και κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.
Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα απέχουν πολύ από την υγιεινή και ασφαλώς δεν βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ένα παρόμοιο επιχείρημα μπορεί επίσης να γίνει για τα ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων και για τα αλκοολούχα ποτά που αναμφίβολα ευνοούν την αύξηση του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, είναι συχνά σκόπιμο να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ γενικά, όχι μόνο λόγω της επίπτωσής τους στο σωματικό βάρος, αλλά και επειδή για πολλά άτομα η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών και το κάπνισμα είναι στενά συνδεδεμένες δραστηριότητες. «άλλο.
Πώς να αποφύγετε το λίπος
Υπό το πρίσμα των όσων έχουν ειπωθεί μέχρι τώρα, μπορεί να προκύψει αυθόρμητα ένα άλλο ερώτημα: εάν η διακοπή του καπνίσματος σας κάνει λιπαρά, τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί;
Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ο έλεγχος σωματικού βάρους μπορεί να διατηρηθεί πρώτα προσπαθώντας να αποφύγετε τις λανθασμένες συμπεριφορές που αναφέρονται παραπάνω, όπως η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών και η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη σε μια προσπάθεια να αντισταθμιστεί η έλλειψη της απόλαυσης του καπνίσματος.
Επομένως, είναι σαφές πόσο σημαντικό είναι να υιοθετήσουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η οποία όμως μπορεί να μην είναι επαρκής. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να χάσετε ούτε σωματική άσκηση. Γενικά, συνιστάται να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης αρκετές φορές την εβδομάδα, αν όχι κάθε μέρα. Μερικές φορές ακόμη και μια απλή μισή ώρα την ημέρα του γρήγορου περπατήματος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Επιπλέον, η σωματική άσκηση μπορεί να αποτελέσει πολύτιμη βοήθεια για την αντιμετώπιση της εμφάνισης της επιθυμίας επαναφοράς του καπνίσματος.
Συμπεράσματα
Πολλοί καπνιστές (ειδικά γυναίκες) φοβούνται να πάρουν λίπος μετά την διακοπή του καπνίσματος. Εντούτοις, αυτό που πραγματικά θα φοβίσει τους προαναφερθέντες καπνιστές είναι οι σοβαρές ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα (για παράδειγμα, επηρεάζοντας τους πνεύμονες ή το καρδιαγγειακό σύστημα) και τις βλάβες που μπορεί να προκαλέσει στο σώμα γενικά.
Πρέπει λοιπόν να αναρωτηθούμε αν είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία μας να συνεχίσει το κάπνισμα ή να διακινδυνεύσει να αγοράσει μερικά κιλά περισσότερο.
Συμπερασματικά, μπορούμε να απαντήσουμε στην αρχική ερώτηση "είναι η παύση του καπνίσματος πάχυνση;" λέγοντας ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα σε όλα τα άτομα και στις περισσότερες περιπτώσεις το κέρδος βάρους είναι ελάχιστο.
Ωστόσο, όπως είδαμε, το σωματικό βάρος μπορεί να διατηρηθεί υπό έλεγχο χωρίς προβλήματα υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής που συνοδεύεται από τακτική σωματική άσκηση. Που, επιπλέον, θα πρέπει να γίνει ανεξάρτητα από την διακοπή του καπνίσματος.
