Μια επιπλέον ταχύτητα: υπεραντιστάθμιση

Επεξεργασία της Francesca Fanolla

Συμβαίνει λίγο στον καθένα, στη ζωή των αθλητών, των αγωνιστών ή των απλών επαγγελματιών, του "strafarè με την κατάρτιση και τη σωματική άσκηση, είτε λόγω της κατάστασης σχεδόν του εθισμού που δίνει η αθλητική πρακτική, ειδικά αν ζούσε με πάθος, είτε για το φόβο (και συχνά για την τρομοκρατία) της «απώλειας των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων και μαζί τους δύναμη, μύες, αντίσταση κλπ.». Έτσι πέφτουμε σε αυτό που ο καθένας γνωρίζει ως σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης (χρόνια κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, έλλειψη όρεξης και, κυρίως, ανύπαρκτη πρόοδος από την εκπαίδευση). Στην ουσία, αυτή είναι μια φάση στην οποία το σώμα, με μια αντίδραση αυτοάμυνας ενάντια στην αγχωτική και συνεχή επίθεση της εκπαίδευσης, αρνείται κυριολεκτικά να αντιδράσει και να προχωρήσει. Αυτό το πόνο εκφράζεται με εμφανή σημάδια, όπως αυτά που αναφέρθηκαν, μιας κατάστασης γενικού πόνου.

Όλοι δεν γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η ξεκούραση ανάμεσα σε ατομικές εκπαιδευτικές συνεδρίες, συμπεριλαμβανομένων μικροκυκλικών, μεσοκυκλικών και μακροκυκλικών.

Έτσι λοιπόν η ανάπαυση υποχωρεί σε στιγμές που είναι αναγκασμένες και ανεπιθύμητες, όπως Χριστουγεννιάτικες διακοπές, καλοκαιρινές διακοπές.

Αλλά γιατί η ξεκούραση είναι τόσο σημαντική; Η απάντηση είναι στην SUPERCOMPENSATION.

Αυτός ο όρος αποκρύπτει βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες που είναι θεμελιώδεις για τη διατήρηση της οργανικής ευημερίας και για οποιαδήποτε πρόοδο όσον αφορά την κατάρτιση.

Η υπερπληρωμή είναι στην πραγματικότητα μια διαδικασία φυσιολογικών αντιδράσεων στην κατάρτιση ή σε μια περίοδο κατάρτισης, η οποία έχει ως τελικό αποτέλεσμα την επίτευξη ενός φυσικού δυναμικού, από την άποψη της δύναμης και της απόδοσης, υψηλότερο από αυτό που είχε πριν από την εκπαίδευση ή περίοδο εκπαίδευσης. Αυτό, συνεπώς, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε νέα εκπαίδευση με "ισχυρότερα όπλα".

Εδώ είναι πώς λειτουργεί.

Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, το ανθρώπινο σώμα φθάνει σε ένα ορισμένο επίπεδο κόπωσης, που προκαλείται από την εξάντληση του ενεργειακού εφοδιασμού, το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ και το σημαντικό ψυχολογικό στρες. Υπό αυτές τις συνθήκες υπάρχει μια μεταβολή της ομοιόστασης, δηλαδή αυτής της ισορροπημένης κατάστασης στην οποία το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Αυτό καθορίζει την εμφάνιση κόπωσης και τη μείωση της φυσικής λειτουργικής ικανότητας για την εκπαίδευση.

Μετά από κάθε προπόνηση και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, εμφανίζεται μια αντιστάθμιση (που παρουσιάζεται σε ένα γράφημα με καμπύλη) κατά την οποία αποκαθίστανται τα ενεργειακά αποθέματα και το νευρο-μυϊκό δυναμικό και η καμπύλη, η οποία προηγουμένως έπεφτε κάτω από το κανονικό επίπεδο, αρχίζει να να επιστρέψετε στην κατάσταση της ομοιόστασης. Αυτό το φαινόμενο απαιτεί αρκετές ώρες που εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες όπως η ένταση, ο όγκος και η διάρκεια της εκπαίδευσης.

Αν αυτός ο χρόνος ανάπαυσης "μαντέψει" ή προγραμματιστεί ακριβώς, ο οργανισμός έχει την ευκαιρία να ανακτήσει όλα τα χαμένα ενεργειακά αποθέματα και να αποκτήσει αυτό το "κάτι περισσότερο" που κάνει τη διαφορά. Αυτή η παροχή ενέργειας μεταφέρει τον αθλητή στην επονομαζόμενη κατάσταση υπεραποζημίωσης και του δίνει ακόμα μεγαλύτερη δύναμη να εκπαιδεύει πιο έντονα.

Ωστόσο, ακόμη και αφήνοντας υπερβολικό χρόνο ανάπαυσης για υπεραντιστάθμιση μπορεί να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε μια εξαπάτηση στις ικανότητες κατάρτισης.

Ο σωστός χρόνος για υπεραντιστάθμιση που βασίζεται στη δραστηριότητα που εκτελείται αναφέρεται στον πίνακα:

Χρόνος που απαιτείται για την υπεραντιστάθμιση βάσει της εκτελούμενης δραστηριότητας
Τύπος εκπαίδευσης	Ενεργός μεταβολισμός ενέργειας	Χρόνος που απαιτείται για την υπεραπόταξη (σε ώρες)
AEROBIC / ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΟΙ	AEROBIC	6-8
ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ	ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ / alactacid	24
Υπερτροφία / ΟΡΙΣΜΟΣ	ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ / lactacid	36

Ωστόσο, είναι δυνατό να επιτευχθεί υπεραποζημίωση ακόμη και κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 ημερών της εκπαίδευσης, αλλά μετά από αυτό το όριο, συνεχίζοντας να εκπαιδεύεται έντονα με προοδευτική και συνεχή υπερφόρτωση, συσσωρεύεται ποσότητα κόπωσης που κατακρημνίζει την καμπύλη κάτω από τα κανονικά ομοιοστατικά επίπεδα. Αυτό αρχίζει, κάθε προπόνηση με το ήδη στριμμένο και κουρασμένο σώμα στην αρχή, επιδεινώνοντας μια ήδη δύσκολη κατάσταση.

Μετά από μια μακρά περίοδο σε αυτές τις συνθήκες, το σώμα θα ανταποκρίνεται ολοένα και λιγότερο στα ερεθίσματα, χωρίς περισσότερη πρόοδο, μέχρι τη φοβερή φάση "στάσης", από την οποία είναι πολύ δύσκολο να βγει.

Μια λύση σε αυτό τον κίνδυνο είναι να εναλλάσσονται, συνδυάζοντάς τις, πιο έντονες και ελαφρύτερες εκπαιδευτικές συνεδρίες. Με αυτό τον τρόπο, η καμπύλη υπεραποζημίωσης δεν πέφτει κάτω από τα "επικίνδυνα" επίπεδα και αυτό δείχνει ότι τα αποθέματα ενέργειας ανακτώνται και το σώμα έχει χρόνο και τρόπο να ανακάμψει από την κόπωση.

Βέλτιστη περίοδος ανάπαυσης. Η μέγιστη προσαρμογή επιτυγχάνεται εφαρμόζοντας το νέο ερέθισμα στην κορυφή της φάσης υπεραποζημίωσης.

Με αυτό καταλήγω υπενθυμίζοντας πόσο θεμελιώδες είναι, για λόγους κατάρτισης και βελτίωσης, να μην κακομεταχειρίζεται το σώμα του προσποιούμενος ότι λειτουργεί σαν μηχανή και πάνω απ 'όλα να μπορεί να αποτρέπει περιόδους εξάντλησης εμποδίζοντας το να φτάσει σε σημείο μη επιστροφής ...

Επομένως, η στρατηγική νίκης είναι να εναλλάσσονται όχι μόνο βαριές φάσεις με ελαφρύτερες φάσεις, αλλά και στις ίδιες τις φάσεις, ακόμη πιο έντονες προπονήσεις με λιγότερο απαιτητικές προπονήσεις, οι οποίες επιτρέπουν στο σώμα να είναι μια σταθερή και κερδοφόρα αποκατάσταση.

Καλή προπόνηση !!!