Από τον Δρ Simone Losi
Είναι η άσκηση "πρίγκιπα" στο γυμναστήριο, όλοι μας τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας έχουν χρησιμοποιήσει αυτή την υπέροχη άσκηση.
Ας δούμε όμως αν η κατάληψη μπορεί να είναι μια άσκηση που είναι εφικτή από όλους ή πρέπει να κάνουμε κάποιες σκέψεις πριν την προσφέρουμε στους πελάτες μας.
Έτσι αρχικά δοκιμάζοντας αυτούς τους μυς και τελικά κάνοντας μια περίοδο ασκήσεων τέντωσης (εάν είναι απαραίτητο), είναι χρήσιμο να μπορεί να τοποθετηθεί σωστά η μπάρα στους ώμους και να μην δημιουργήσει αποζημίωση στο οσφυϊκό επίπεδο.
Μόλις τοποθετηθεί σωστά η μπάρα, αρχίζετε να εκτελείτε την πραγματική άσκηση.
Η εκκεντρική φάση της κίνησης συμβαίνει μέσω της κάμψης των γόνατων και της προδιάθεσης της λεκάνης, αυτές οι δύο κινήσεις πρέπει να συμβαίνουν ταυτόχρονα.
κατά τη διάρκεια της κάμψης του γόνατος, η επιγονατίδα πρέπει πάντα να είναι ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του ποδιού, στην περίπτωση των γόνατων του γόνατος και / ή του βαλβού δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί αυτή η ευθυγράμμιση. αυτό συμβουλεύει κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για όσους δεν έχουν καλή ευθυγράμμιση στο γόνατο.
Επιπλέον, η ανικανότητα να αντιστραφεί και να ανασυρθεί η λεκάνη θα δημιουργήσει μια πολύ σημαντική συμπίεση στο επίπεδο των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Στην περίπτωση αυτή, ένα αρχικό έργο κινητοποίησης της λεκάνης προς την κατεύθυνση στην οποία βρίσκεται το μπλοκ μπορεί στη συνέχεια να συμβάλει στην καλύτερη διαχείριση της απόδοσης της άσκησης.
Μια άλλη λεπτομέρεια όχι λιγότερο σημαντική είναι η δυνατότητα ή όχι να κρατηθεί η φτέρνα στο έδαφος κατά τη διάρκεια της "κάθοδος". οποιεσδήποτε ανακλήσεις στο επίπεδο του πέλματος ή του γαστροκνήμιου θα αυξήσουν την φτέρνα και ακόμη και η χρήση πάχους κάτω από τη φτέρνα θα μετακινήσει το πρόβλημα μόνο στο επίπεδο του γόνατος, χωρίς να επιλύσει την αιτία.
Όπως βλέπετε, η κατάληψη, παρά το γεγονός ότι είναι μια φανταστική άσκηση επειδή προσλαμβάνει τόσους πολλούς μυς, δεν είναι χωρίς κινδύνους.
Για να μην δημιουργήσουμε προβλήματα στους πελάτες μας, είναι χρήσιμο να δοκιμάσουμε την κινητικότητα των προαναφερθέντων μυών και, εάν χρειαστεί, να εκτελέσουμε ένα τομεακό πρόγραμμα stretching για τους μυς που έχουν σημαντικές ανακλήσεις.
Τέλος, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι δεν υπάρχει τέλεια ή καλύτερη άσκηση, υπάρχει ένας άνθρωπος, ο οποίος ως εκ τούτου έχει μια πολύ ακριβή ορθοστατική και αρθρική πραγματικότητα και γι 'αυτό πρέπει να επιλέξουμε την άσκηση που μπορεί να αποφέρει το μέγιστο όφελος με τον μικρότερο κίνδυνο.
