Από τον Δρ. Νταβίντ Σαντζέρλα
Ακολουθεί ένα παράδειγμα των πινάκων σχετικά με την καλοκαιρινή αθλητική εκπαίδευση της ομάδας Legnago Salus, η οποία παίζει στη σειρά D στη σεζόν 2010-2011.
1 η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 21 ΙΟΥΛΙΟΥ
30 '- δοκιμή δέρματος.
20 '- Τεχνική θέρμανση με μπάλες και μπάλες αντισφαίρισης εναλλασσόμενες με τις φυσικές ασκήσεις άρθρωσης και τέντωσης της κινητικότητας.
30 '- Συλλογική τακτική.
10 '- Θεματικό πάρτι.
15 '- Αερόβια ικανότητα (15' αργής λειτουργίας σε αερόβιο καθεστώς FC 70% Ma x).
15 '- Ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα (κοιλιακή-οσφυϊκή-γλουτούς-Flexors-Stretching-Back απαλλαγή).
2η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 22 ΙΟΥΛΙΟΥ
20 '- Τεχνική θέρμανση με μπάλες και μπάλες αντισφαίρισης εναλλασσόμενες με τις φυσικές ασκήσεις άρθρωσης και τέντωσης της κινητικότητας.
30 '- Συλλογική τακτική.
20 '- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική Γραμμή Τακτικής Εργασίας με τον κ.
Τεχνική εργασία των βημάτων και των κουνουπιών με τον καθηγητή.
15 '- Αερόβια ικανότητα (15' αποτελούμενη από 2 'Aerobic Slow Run FC 70% εναλλασσόμενη με επέκταση 30 ").
15 '- Ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα (κοιλιακή-οσφυϊκή-γλουτούς-Flexors-Stretching-Back απαλλαγή).
3η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 23 ΙΟΥΛΙΟΥ
20 '- Τεχνική θέρμανση με μπάλες και μπάλες αντισφαίρισης εναλλασσόμενες με τις φυσικές ασκήσεις άρθρωσης και τέντωσης της κινητικότητας.
20 '- Συλλογική τακτική;
15 '- Θέμα 6 vs 6 (5 βήματα από 1'30 ", ανάκτηση 1'30");
20 '- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική Γραμμή Τακτικής Εργασίας με τον κ.
Τεχνική εργασία των βημάτων και των κουνουπιών με τον καθηγητή.
15 '- Αερόβια χωρητικότητα (15' αποτελείται από 3 'αργού αεροβικού FC Travel 70% εναλλασσόμενο με 1' επέκταση)?
10 '- Εστία και εκκένωση.
4η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 24 ΙΟΥΛΙΟΥ
60 '- YO YO ΔΟΚΙΜΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΔΙΑΚΟΠΗΣ (2 ομάδες)
20 '- Τακτική Τεχνική Θέρμανση εναλλασσόμενη με σωματικές ασκήσεις αρθρικής και διατμητικής κινητικότητας.
20 '- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική Γραμμή Τακτικής Εργασίας με τον κ.
Τεχνική εργασία των βημάτων και των κουνουπιών με τον καθηγητή.
15 '- Θεματικό πάρτι.
15 '- Ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα (κοιλιακή-οσφυϊκή-γλουτούς-Flexors-Stretching-Back απαλλαγή).
5η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 26 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
30 '- Δοκιμή αντοχής σε έκρηξη με πλατφόρμα Woodland.
20 '- Τακτική Τεχνική Θέρμανση εναλλασσόμενη με σωματικές ασκήσεις αρθρικής και διατμητικής κινητικότητας.
20 '- Τακτική Άσκηση;
20 '- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική Γραμμή Τακτικής Εργασίας με τον κ.
30 '- Αερόβια ισχύς:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'ανάκτηση + 4' FC 90% + 2 'ανάκτηση + 4' FC 90% + 6 'FC 70%.
10 '- Εστία και εκκένωση.
6η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ, 26 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)
30 '- Εργασία σε 2 ομάδες: ιδιοευαισθησία σε δισκία με τον κ.
Υψηλό Κόμμα Τεχνικής Δύναμης με τον Καθ.
| Ανακουφίζει από το στρες με ένα επίπεδο πάγκο | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Rower με χειρολαβή | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Πλευρική αναπήδηση με αλτήρες | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Curl με εναλλασσόμενους αλτήρες | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Γαλλικό Τύπο με αλτήρες | 3 x 12 rec 30 ". |
20 '- Τακτική Τεχνική Θέρμανση εναλλασσόμενη με σωματικές ασκήσεις αρθρικής και διατμητικής κινητικότητας.
10 '- Ταχύτητα: 5 βολές σε 5m και 5 βολές σε 8m ανάκτηση 30 "μεταξύ βολών και 2' μεταξύ σειρών.
15 '- Τελικό 11 έναντι 11.
10 '- Τεχνική τεχνικής μπάλας.
15 '- Τελικό 11 έναντι 11.
10 '- Εστία και εκκένωση.
7η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
20 '- Τακτική θέρμανση εναλλασσόμενη με σωματική κινητικότητα και ασκήσεις τέντωσης.
05 '- Ταχύτητα: 10 επαναλήψεις πάνω από το μπάσο.
20 '- κ. Tactical Exercise;
60 '- Εργασία σε 2 ομάδες: Τακτική με τον κ.
Ανθεκτική αντοχή με τον καθηγητή:
| Ισομετρική διποδική σκιά | 6 x 30 "rec 30". | |
| Ισομετρικές Flexors με ελαστική | 2 x 30 "rec 30". | |
| Ισομετρικοί απαγωγείς με ελαστική | 2 x 30 "rec 30". | |
| Ισομετρικές προσαγωγές με ελαστική | 2 x 30 "rec 30". | |
| Ισομετρικά μοσχάρια | 2 x 30 "rec 30". |
10 '- ασκήσεις σταθερότητας πυρήνα (εξάτμιση κοιλιακής-οσφυϊκής-εκτάσεως-πλάτης).
8η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)
30 '- Εργασία σε 2 ομάδες: ιδιοευαισθησία σε δισκία με τον κ.
Υψηλό Κόμμα Τεχνικής Δύναμης με τον Καθ.
| Ανακουφίζει από το στρες με ένα επίπεδο πάγκο | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Rower με χειρολαβή | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Πλευρική αναπήδηση με αλτήρες | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Curl με εναλλασσόμενους αλτήρες | 3 x 12 rec 30 ". | |
| Γαλλικό Τύπο με αλτήρες | 3 x 12 rec 30 ". |
20 '- Ψυχοκινητική θέρμανση με μπάλα.
10 '- Ταχύτητα: 10 επαναλήψεις στην ανάκτηση κλίμακας ταχύτητας 30 ";
15 '- Τελικό 11 έναντι 11.
10 '- Τεχνική τεχνικής μπάλας.
15 '- Τελικό 11 έναντι 11.
10 '- Εστία και εκκένωση.
9η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ, 28 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
30 '- Τακτική θέρμανση εναλλάσσονται με τις σωματικές ασκήσεις της αρθρικής και διατατικής κινητικότητας.
30 '- κ. Tactical Exercise;
30 '- Αερόβια ισχύς: 2 x 8' από 1 'FC 90% εναλλασσόμενο με 1' FC 70% ανάκτηση 4 'μεταξύ της σειράς.
10 '- Εστία και εκκένωση.
