Υψηλό έδαφος και συμμαχία

Έκτο μέρος

ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ Ο ΑΘΛΗΤΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΕΙ ΣΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΠΕΡΙΟΧΗ Ή ΣΤΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ HYPOBARY / HYPOXIC ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΕΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ;

Το γεγονός ότι οι βραχυπρόθεσμες εκθέσεις (λιγότερο από 10 ώρες για χρονικό διάστημα μικρότερο των 3 εβδομάδων) δεν προκαλούν αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων φαίνεται να υποδηλώνουν την ύπαρξη ενός "κατωφλίου", αλλά δεν είναι γνωστό πόσο αυτή η ελάχιστη έκθεση / δόση σχετίζεται με το επίπεδο υποξίας, ημερήσιας διάρκειας ή συνολικής διάρκειας.

Οι αθλητές που ζουν σε 2500μ., Εκπαιδεύονται στα 2000-3000μ και εκτελούν έντονη προπόνηση στα 1250μ (= High-High-Low) έχουν τις ίδιες βελτιώσεις με τους αθλητές υψηλού χαμηλού ρυθμού, δηλαδή τους αθλητές που ζουν ψηλά και παίζουν όλα «κατάρτιση χαμηλού επιπέδου

ΤΟΤΕ:

2. Ο κύριος μηχανισμός έγκειται στην διέγερση της ερυθροποίησης, με αύξηση της αιμοσφαιρίνης, του όγκου του αίματος και της αερόβιας ικανότητας.

3. Η επίδραση αυτής της αύξησης στη μεταφορά του Ο2 ενισχύεται από το γεγονός ότι τα άτομα καταφέρνουν να διατηρούν, κατά την έντονη άσκηση, την κανονική ροή οξυγόνου που έχουν στο επίπεδο της θάλασσας, αποφεύγοντας την κατώτερη ρύθμιση της δομής των σκελετικών μυών που συμβαίνει όταν η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα και σε υποξία.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η οδός που εμπλέκεται στην ερυθροποίηση είναι μια πολύπλοκη και μη γραμμική οδός στην οποία η γενετική ποικιλότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. υπό αυτή την έννοια, ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλές μελέτες.

ΕΝΤΑΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Η = υποξία

Ν = νορμοξία

Έντονη προπόνηση: (4-6mmol / L γαλακτικό) στην ίδια σχετική ένταση = 66-67%

Μη έντονη προπόνηση: (2-3 mmol / L γαλακτικό) στην ίδια σχετική ένταση = 58-52%

Οι φόρτοι εργασίας επιλέχθηκαν έτσι ώστε η ομάδα έντασης Η και η ομάδα χαμηλής έντασης Ν να δούλευαν σε παρόμοια απόλυτη ισχύ (54-59% της μέγιστης ισχύος σε normoxia).

ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΠΡΟΣΩΠΑ: ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Το VO2max που μετράται σε normoxia αυξάνεται κατά 9-11% ανεξάρτητα από το ύψος και τον τύπο της εκπαίδευσης. Ωστόσο, όταν το VO2max μετριέται στα 3200m, οι ομάδες N αυξάνονται μόνο κατά 3%, ενώ οι ομάδες H αυξάνονται κατά 7%. Οι ομάδες 2 Η επιτυγχάνουν υψηλότερη απόδοση από τις ομάδες υψομέτρου Ν.

Εκτός από τα προφανή πλεονεκτήματα της υποξικής εκπαίδευσης για υποξική απόδοση, σε άτομα που δεν έχουν εκπαιδευτεί ειδικά, οι λειτουργικές βελτιώσεις στα πρότυπα ήταν παρόμοια.

ΜΗ ΤΕΧΝΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ: ΔΙΑΡΘΡΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΙΣ

5% αύξηση του όγκου των σκελετικών μυών (εκτατήρας του γόνατος) στην ομάδα H-Intenso. Το μήκος των τριχοειδών αυξάνει στην ομάδα H-Intenso. Ο όγκος των μιτοχονδρίων αυξάνεται κατά 11-54% σε όλες τις ομάδες. Και η ένταση της εργασίας και η υποξία έχουν σημαντική επίδραση στην οξειδωτική ικανότητα του μυός.

Εάν η έκθεση στην υποξία περιορίζεται στη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορούν να επισημανθούν ειδικές απαντήσεις σε μοριακό επίπεδο στον ιστό σκελετικών μυών.

Η εκπαίδευση υψηλής έντασης H προκαλεί επίσης αύξηση του mRNA του VEGF (αγγειακό ενδοθηλιακό αυξητικό παράγοντα), του τριχοθυλακίου και του mRNA της μυοσφαιρίνης.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΜΕΝΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ

Οι συνεδρίες υποξίας αντικαθιστούν όλες τις εργασίες αντοχής αλλά όχι τις τεχνικές πτυχές της εκπαίδευσης.

Το VO2 αυξάνει σε άτομα που εκπαιδεύονται στην υποξία όταν μετριέται στα 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος και η κλίμακα Borg μειώθηκαν σημαντικά στη μέγιστη ένταση άσκησης στην ομάδα που εκπαιδεύτηκε στην υποξία, αλλά μόνο στο υψόμετρο προπόνησης.

Η προσθήκη υποκλοπικών εκπαιδευτικών συνεδριών στις συνήθεις εκπαιδευτικές συνεδρίες βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, αυξάνοντας τον έλεγχο της αναπνευστικής αλυσίδας και προσδιορίζοντας την καλύτερη ενσωμάτωση μεταξύ της αίτησης και της προσφοράς του ΑΤΡ.

Στους μυς μετά από προπόνηση στην υποξία (αλλά όχι μετά από προπόνηση σε νορμοξία) οι συγκεντρώσεις mRNA του επαγόμενου από υποξία παράγοντα 1 άλφα (+ 104%), του μεταφορέα γλυκόζης -4 (+ 32%) αυξάνονται σημαντικά σε μοριακό επίπεδο (+ 28%), κυτοχρωμική οξειδάση 1 (+ 74%) και 4 (+ 36%), καρβονική ανυδράση 3 (+ 32%), ενεργοποιητής πολλαπλασιαστή υπεροξειδάσης + 74%) και δισμουτάση υπεροξειδίου μαγγανίου (+ 44%).

ΑΝΤΟΧΗ ΜΑΛΛΙΩΝ: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΕ ΥΨΟΣ

ΜΑΡΑΘΩΝ: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΤΗΝ ΑΛΤΟΥΡΑ

"

1

2

3

4

5

6

Επεξεργασμένο από: Lorenzo Boscariol