Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα
εισαγωγή
Το bodybuilding έχει μια πληθώρα μεθόδων, θεωριών και ασκήσεων, ενός τερατώδους όγκου γνώσης.
Γιατί μεγάλες επαναλήψεις
Η αξιοποίηση των ασκήσεων που ανήκουν στην Weightlifiting και Powerlifting με υψηλό αριθμό επαναλήψεων είναι μία από αυτές τις θεωρίες. Αυτοί οι δύο κλάδοι, που ανήκουν, καθώς και το Bodybuilding στην κατηγορία Άρση Βαρών, χρησιμοποιούν ασκήσεις όπως δακρύρροια και ορμή για την Άρση Βαρών και Squats, Πάγκοι και Deadlift για Powerlifting.
Οι ασκήσεις που ανήκουν στην Άρση Βαρών, καλούνται ανελκυστήρες ισχύος, καθώς κινούνται πολύ γρήγορα φορτία. Όλοι γνωρίζουν τη φόρμουλα
P = F x V
Όπου η δύναμη δίνεται από το προϊόν δύναμης για ταχύτητα, μια παράμετρος που βρίσκεται σε αυτό το άθλημα και στις δύο ασκήσεις του, μία από τις μεγαλύτερες αντιστοιχίες με αυτή τη φυσική ποιότητα.
Η Powerlifting, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιεί αυτά που ονομάζονται ανελκυστήρες δύναμης, καθώς χρησιμοποιείται αυτή η φυσιολογική ικανότητα και η μέγιστη έκφρασή της για την εκτέλεση τέτοιων ανελκυστήρων.
Αυτοί οι ανελκυστήρες, είτε ανήκουν στην Άρση Βαρών είτε στο Powerlfiting, έχουν τρεις πτυχές για να μεγιστοποιήσουν:
- Ενεργειακές πτυχές.
- Μυϊκές πτυχές.
- Τεχνικές πτυχές.
Όσο για τα δύο πρώτα, είναι ιδιόμορφα για κάθε άθλημα, για παράδειγμα αν τρέχω ένα επίπεδο πάγκο, δεν θα δουλέψει με δύναμη ανεξάρτητα, σαν πάγκος, αλλά η παράμετρος στην οποία θα ενεργήσω εξαρτάται από το χρόνο εργασίας, ανάκτησης, από τον αριθμό των επαναλήψεων.
Η τεχνική, αντ 'αυτού, δίνεται από μια βελτιστοποίηση από μια συντονιστική άποψη της χειρονομίας, η οποία θα πρέπει πάντα να είναι η ίδια, είτε πρόκειται για εκατό επαναλήψεις είτε για μία.
Προφανώς αυτό είναι θεωρητικό, επειδή η τεχνική, έστω και τέλεια, καθώς οι επαναλήψεις αυξάνονται, θα αρχίσουν να γίνονται λίγο βρώμικες.
Είναι εύκολο να δεις καλό Powerlifters να δοκιμάζουν το χέρι τους σε ένα Back Squat με πέντε επαναλήψεις, γυρίζοντας τους και επισημαίνοντας ότι και οι πέντε παραστάσεις είναι απολύτως ίσες και υπερκείμενες στις προηγούμενες.
Αλλά σίγουρα ο μέσος χρήστης ενός γυμναστηρίου, καθώς και ένας καλός Bodybuilder, δεν θα έχει αυτό το χαρακτηριστικό, για προφανείς λόγους, ως μια τέλεια χειρονομία προϋποθέτει χρόνια εργασίας κάτω από την επίβλεψη ειδικών μάτια. Δεύτερον, ίσως μια τέτοια ποιοτική εξάρθρωση, για έναν μέσο άνθρωπο που εκπαιδεύει, είναι λίγο υπερβολικός. Στην τρίτη υπόθεση, είναι εύκολο να δούμε πόσο πολύπλοκες, πολλαπλών κοινών ασκήσεων θέτουν σε λειτουργία διαφορετικές αλυσίδες μυών. Μύες διαφόρων μεγεθών, επομένως διαφορετικής αντοχής, με σύνθεση ινών για μερικούς, περισσότερο τύπου Ι, για άλλες τύπου II.
Πώς μπορείτε να εκτελέσετε μια απόσπαση από το έδαφος, για παράδειγμα με είκοσι επαναλήψεις, και ίσως να περιμένετε μια ίση απόδοση και τον ίδιο χρόνο απόδοσης, κατά τη σύγκριση των τετρακέφαλων μυών και τελικά με τους ρομβοειδή μύες;
Και ας σκεφτούμε τι μπορεί να συμβεί με παρόμοιο τρόπο όταν εκτελείτε ένα δάκρυ με υψηλό αριθμό επαναλήψεων, στο οποίο οι διαφορετικοί μύες πρέπει να δουλεύουν με τη μέγιστη ταχύτητα και με ρευστότητα δυναμικών ισομετρικών συστολών και αποκαταστάσεων, που σίγουρα δεν μπορούν όταν η κόπωση αρχίζει να συσσωρεύεται λόγω του μεγάλου αριθμού ανελκυστήρων ανά σειρά.
Επιπλέον, η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων σε αυτόν τον ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο τρόπο θα μπορούσε να δημιουργήσει μια αλλαγή του τρόπου συντονισμού, με ενδεχόμενη μείωση των επιδόσεων όταν χρησιμοποιούνται τέτοιες ασκήσεις και μέθοδοι ως μέσο φυσικής προετοιμασίας για ένα συγκεκριμένο άθλημα, για παράδειγμα ράγκμπι, l αθλητισμός, κλπ ...
Συμπεράσματα
Η χρήση πολλαπλών κοινών ασκήσεων με υψηλό αριθμό επαναλήψεων με βάση τα παραπάνω είναι μια μεθοδολογία που πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ, έχοντας κατά νου τι πρέπει να γίνει, τις απαντήσεις σε ένα τέτοιο ερέθισμα κατάρτισης, τις προσαρμογές που δημιουργεί και το εφαρμοσιμότητα στη συγκεκριμένη περίπτωση, είτε είναι ο μέσος χρήστης ενός γυμναστηρίου, είτε ένας έμπειρος bodybuilder είτε ένας αθλητής που χρειάζεται να βελτιώσει οποιαδήποτε παράμετρο της απόδοσής του.
